Obez ve Kendime Yardımcı Olacak Hiçbir Şey Yapmıyorum

Bu yıl 50 olacağım. 400 pound ağırlığım var. yada daha fazla. Toplum tarafından bir çocuk tacizcisinden daha düşük görülüyorum. Görünüşümden nefret ediyorum. Zor yürüyebiliyorum ve yürürken nefes almak zor.

Kilo vermek için neden bir şey yapmadığımı anlamıyorum. Görünüşümden nefret ediyorsam, bu bir diyete ve egzersize gitmek için yeterli olmamalı mı? Spor salonu üyeliğim var ama hiç gitmiyorum. Tanıdığım kimse bu spor salonuna gitmiyor, bu yüzden antrenman partnerim yok. Bir zamanlar 80 kilo verdim ama geri kazandım ve daha fazlasını. Ben ne yaparım? Sefilim.

Alan kaygıları yüzünden eskisi gibi yerlere gitmiyorum, insanlar benim hakkımda geri döndüğünü söylediğim şeyleri söylüyorlar ve çok sayıda sözlü tartışmaya girdiler. Ben ne yaparım?

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Her şeyden önce, tutumunuzu incelemek önemlidir. Yaşam koşullarımızı seçemeyiz, ancak bu yaşam koşullarına karşı tutumumuzu seçebiliriz. Mektubunuzun üslubu bana kendinizi sert bir şekilde eleştirdiğiniz izlenimini veriyor. Sertlik ve olumsuzluk kendini çok bozuyor. Şu soruyu düşünün: Kendini aşağılama, kişinin yaşam hedeflerine ulaşmak için az çok motive olmasına yol açar mı? Cevabın daha az motive olduğuna inanıyorum. Şu düşünme şeklini bir düşünün: "Kilo vermeliyim ama yapmıyorum. Kilo verdim ve geri kazandım. Bu, yapamayacağımın kanıtı, bu yüzden pes etmeliyim. " Bu, olumsuz düşüncenin nasıl olumsuz bir sonuca yol açabileceğinin bir örneğidir. Sadece durumları daha da zorlaştırır. Aynı şey, diğer yaşam hedeflerine ulaşma konusunda da geçerlidir. Negatif düşünce, sağlıklı ve mutlu bir yaşamın önündeki engeldir. Kendini küçümseyen tavrınızı ortadan kaldırmanın bir yolunu bulmak önemlidir.

İkinci olarak, pratik ve gerçekçi olmak önemlidir. Bazıları kilo vermeyi uyuşturucu veya alkol bağımlılığına benzetti: Bu uzun bir yol ve bu yolda nüksler olacak. Her iki durumda da, tekrarlama, başarıya giden yoldaki hız darbesidir. Denemekten vazgeçmek için bir sebep değil; bunu sürecin bir parçası olarak düşünün. Kilo vermek sadece diyet yapmaktan ibaret değildir. Genellikle bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir, ancak yönetilebilir ve ezici olmayan bir yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Bu değişiklik bir gecede olmayacak. Sabır önemlidir.

Rehberlik ayrıca kilo verme hedeflerinize ulaşmak için gerekli bir bileşendir. Üçüncü önerim, müşterilerinin kilo vermelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir kişisel antrenör, beslenme uzmanı veya terapistten dışarıdan yardım istemek. Her üç profesyonel türünü de görmekten faydalanabilirsiniz. Size kimin en iyi ve en etkili rehberliği sağlayacağını keşfetmeniz gerekir. Eski kalıplara ve alışkanlıklara geri dönmek kolaydır. Dışarıdan rehberlik sahibi olmak, odaklanmanıza ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Son olarak, bir destek grubuna yüz yüze veya çevrimiçi olarak katılmayı da düşünebilirsiniz. Destek grupları çok ihtiyaç duyulan yardımı sağlar. Bir destek grubuna katılmak da izolasyonu önleyecektir.

Umudunuzu kaybetmeyin. Herkesin yaşam mücadelesi vardır. Eşsiz mücadeleleriniz ağırlıktadır. Üstesinden gelmek kolay olmayacak ama sağlığınız ve mutluluğunuz çabaya değer. Umarım iyisindir. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle