Evetinizi Bulmak: Negatif Alışkanlıklardan Pozitif Olanlara Geçmek İçin Güçlü Bir Strateji

Bu kısa deneyi deneyin ve kendinize şu ifadeleri söyleyin: Abur cubur yemeyi bırakmak istiyorum. Çocuklarıma bağırmayı bırakmak istiyorum. Kontrol edemediğim şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmak istiyorum. (Hayatınızla daha alakalı olabilecek davranışları ikame etmekten çekinmeyin).

Bunları kendinize söylediğinizde bunun vücudunuzda nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Kendinizi gergin ve daralmış veya daha açık ve geniş hissediyor musunuz? Bu alışkanlıkları değiştirmek için motive olmuş ve enerjik hissediyor musunuz, yoksa takılıp kalmış, kapalı veya hatta bir miktar suçluluk veya utanç hissi mi hissediyorsunuz?

Şimdi bu ifadeleri deneyin (ve bunları yaşamınızla ilgili davranışlara uyacak şekilde değiştirmekten tekrar çekinmeyin): Işıltılı sağlığı ve bütünlüğü destekleyen ve besleyen yiyecek seçimleri yapmaya kararlıyım. Çocuklarıma derinden desteklenmiş ve değerli hissetmeleri için ebeveynlik yapmak istiyorum; Hayatımın olabildiğince çok değerli, şimdiki anına tam anlamıyla katılmak istiyorum. Bunları söylerken vücudunuzda bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin ve kendinize yukarıdaki soruların aynısını sorun.

Muhtemelen, bu birinci ve ikinci ifadelerin sizin için farklı bir duygu tonu var.

Bu deneyi daha da basitleştirmek için, "hayır" kelimesini birkaç kez yüksek sesle söyleyebilir ve vücudunuzda neler olduğunu fark edebilirsiniz. Şimdi birkaç kez "evet" kelimesini söyleyin. Çoğu insan için, birincisi bir şeye direnme veya bir şeye karşı çıkma hissi verir ve daralmış ve kapalı hissederken, ikincisi daha enerji verici, açık ve umut verici bir şeyi kucaklama veya ona doğru hareket etme hissine sahiptir.

"Evet" e odaklanmak

Araştırmacı ve sağlık psikoloğu Kelly McGonigal'ın çalışmasına göre, neye "evet" diyebileceğinize odaklanmak, hayatınızda sizin için önemli olan bir şeyi yansıtan değer temelli bir bağlılık seçmek ve olumlu bir eylemde bulunmak doğru bir şey, bir şeye hayır demeye çalışmaktan veya mutsuz olduğunuz bir davranışa girmeyi bırakmaya çalışmaktan daha etkili bir davranış biçimidir. Başka bir deyişle, istediğiniz şeyi taahhüt etmek, istemediğiniz bir şeye direnmeye çalışmaktan daha güçlüdür.

Bu değişim kulağa ne kadar basit gelse de, birçok insan için yeni bir fikir, özellikle de zor davranışları değiştirmek istemek söz konusu olduğunda. Hoş olmayan veya istenmeyen şeylere direnmek, itmek ve bunlarla savaşmak insan doğasında vardır. Buna ek olarak, özeleştiri yapmak ve yararsız bir davranışta bulunmayı bırakamadığımızda kendimizi dövmek yaygındır. Bazen kendimize karşı sertsek bunun hedeflerimize bağlı kalmamıza yardımcı olacağını düşünüyoruz. Araştırmacı Dr. Kristen Neff'e göre araştırma, davranış değişikliği için bir araç olarak, öz-şefkatin özeleştiri üzerindeki gücünü desteklemek için oldukça ikna edici.

Benim adıma, gençlik yıllarımda ve ilk üniversite yıllarımda, yiyecekle çok sağlıksız bir ilişki ve olumsuz bir vücut imajıyla mücadele ettiğimi biliyorum. Çok fazla yerdim ve sonra yememi kısıtlayarak kendimi cezalandırmaya çalışırdım. Abur cuburdan kurtulma ve kilo verme hedeflerime bağlı kalamadığım zaman kendimi azarlar ve utanırdım. Sonra bir gün, odak noktamı ve hedeflerime nasıl yaklaştığımı tamamen değiştiren bir kitap okudum. Aerobik egzersizin faydaları hakkında bir kitaptı ve olumsuz olanı ortadan kaldırmaya çalışmak yerine olumlu bir davranış ekleyerek daha sağlıklı ve daha güçlü olma konusundaki ilgimi ateşledi.

Bu yeni davranışı (egzersizi) hayatıma dahil etmeye doğru ilerlerken, yiyecekle mücadelem azalmaya başladı. Artık kendimle savaşmıyordum ve günüm boyunca sürekli "hayır" demeye odaklanıyordum; bunun yerine anlamlı bulduğum ve hoşlandığım bir şeye "evet" diyordum. Hayatımdaki diğer büyük değişikliklere dönüp baktığımda, onlar da "hayır" demek yerine bir şeye "evet" demeyi ve kendimi (çoğu zaman işe yaramayan) bir şey yapmaktan alıkoymaya çalışmayı içeriyordu.

EVET'inizi Bulmak

Bu yüzden sizi bugün hayatınızda neye EVET diyebileceğinizi kendinize sormaya davet ediyorum. Çalışmayan bir şeyi durdurmaya çalışmak yerine, sizin için son derece önemli olan bir değeri kapsayan hayatınıza neler katabilirsiniz? Örneğin, gece televizyon izlemeyi veya telefonunuzda oynamayı bırakmaya çalışmak yerine, her gece çocuklarınızla veya partnerinizle veya arkadaşlarınızla 30 dakikalık kaliteli zaman eklemeye odaklanabilirsiniz ve bunun TV deneyiminizi nasıl değiştirdiğini fark edebilirsiniz. .

İşte başlamak için kendinize sorabileceğiniz birkaç soru:

1. Hayatınızda neye evet demek, peşinden gitmek, yaratmak veya geliştirmek istersiniz?
2. NEDENİN NEDİR? Bu senin için neden önemli? Hayatınızı nasıl yaşamak istediğinizle ilgili en derin değerlerinizle nasıl bağlantı kuruyor?
3. Bugün ne yapabilirsiniz ve her gün uzun vadeli değerlerinizle tutarlı olan hangi küçük, spesifik ve kararlı eylemlerde bulunabilirsiniz (2. sorudan itibaren).
4. İç diyaloğunuz (kafanızdaki o ses ve gün boyu kendinize söyledikleriniz) uzun vadeli hedeflerinizi nasıl destekleyebilir ve mücadele ederken kendinize şefkatli olabilir? Başka bir deyişle, hayatındaki bir şeye “evet” demeye çalışan ve bazen aksilikler yaşayan iyi bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal edin, bu destekleyici ve cesaret verici olabilir. Kendi kendinize bu şekilde konuşmaya çalışın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!