Gençlerde Depresyon için 8 İpucu
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından 1996 yılında yapılan bir araştırma, 9 ile 18 yaşları arasındaki ergenlerin yüzde 6'sından fazlasının çalışmanın altı aylık döneminde depresyondan muzdarip olduğunu ve neredeyse yüzde beşinin majör depresif bozukluk. Dahası, hayatlarının bir noktasında depresyondan muzdarip insanların yüzde 20'sinin çoğu, ergenlik çağında depresyon yaşadı.
Belirtilerim ergenlik yıllarımda ortaya çıktığı için bu istatistiğin bir parçasıyım ve o sırada depresyon tedavisi görmüş olsaydım, yetişkin hayatımda bu kadar şiddetli bir duygudurum bozukluğu geliştirmemiş olabilirdim. Öyleyse, işte ergenlerin depresyonlarını yönetmenin birkaç yolu.
1. Doğru Teşhisi Alın
Kitabında Ergen Depresyonu, Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatrist olan Francis Mark Mondimore, bir duygudurum bozukluğunun doğru teşhisini, birinci sınıf bir yerdeki bir gayrimenkul parçasını keşfetmeye benzetiyor. Diğer bir deyişle, "yer, yer, yer" ifadesini "teşhis, teşhis, teşhis" ile değiştirin çünkü duygudurum bozukluğunuz için yardım almaya çalışırken benim en önemli faktör budur. Uygun bir teşhis, bir tedavi programının üzerine inşa edildiği temeldir, bu nedenle yanlış olanla başlarsanız, iyileşme girişimleriniz ciddi şekilde tehlikeye girer.
2. Doğru Doktoru veya Terapisti Bulun
Yapabileceğiniz ikinci en önemli şey, sizin için doğru doktoru ve doğru terapisti bulmaktır. Yerleşmeyin. Aklınızda herhangi bir soru varsa, ikinci bir görüş alın. Bu noktayı yeterince vurgulayamıyorum, çünkü benim için doğru olanı bulmadan önce ziyaret ettiğim doktorlardan herhangi birinde kalsaydım asla iyileşemeyeceğime inanıyorum. Enerji, çaba ve zaman gerektirir. Ama depresyon ve anksiyete de öyle — sizi yıllarca hayatınızdan mahrum bırakabilirler. Psikiyatristiniz veya terapistiniz ikinci bir görüş almanızdan dolayı tehdit altındaysa, başka bir yerde alışveriş yapmak için daha fazla neden budur, çünkü iyi bir doktor başka bir nesnel görüşü kabul eder ve sizin adınıza yapılan ev ödevi takdir eder. Doktorunuza yalnızca birkaç ay veya bir yıl ihtiyacınız olabilir, ancak yine de uzun vadeli düşünmek iyidir. Bu kişiyi birkaç yıl görmek sizi rahat hisseder mi? Değilse, başka bir yere gidin.
3. Olumsuz Düşüncelere Dikkat Edin
Negatif konuşmanızı duyabiliyor musunuz? Ben başarısızım. Vazgeçmeliyim. "Benden nefret ediyor." Bu düşünceler duygularımızı yönlendirir, böylece olumsuz bir düşünce olarak başlayan şey, nihayetinde gerçek depresyon ve anksiyete belirtilerine yol açar. Ancak iyi haber şu ki, sadece onları tanıyarak, savaşın yarısını kazandık. Dr.David Burns en çok satan kitabında çarpık düşünmenin on biçimini listeler. İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali Terapisi. Bunların arasında ya hep ya hiç düşüncesi ("Bu sınıfta yararlı hiçbir şey yok"), aşırı genelleme ("TÜMÜ kötü"), sonuca varma ("Kaybeden olduğumu düşünüyorlar") ve "yapmalı" ifadeleri vardır. ("Şimdiye kadar öğrenmiş olmalıydım").
4. Beynin Üstesinden Gelin
Anlayışlı kitabında, Çocuğunuzu Olumsuz Düşünceden Kurtulmak, Tamar Chansky, biraz egzersiz yaparak beyninizi nasıl alt edebileceğinizi açıklıyor. O anlatıyor:
Beynin çok farklı girdilere yanıt veren iki tarafı vardır. Korktuğumuzda veya olumsuz bir durumla karşı karşıya kaldığımızda, sağ prefrontal korteksimizdeki devreler ateşlenirken, daha olumlu durumlarda eylem sol beyinde olur. Sol prefrontal korteks, yaklaşılması güvenli bir şey olduğunda aktifken, sağ taraf vızıldadığında, anksiyete veya olumsuz düşüncelerde olduğu gibi, kaçınırız veya yaklaşmayız. Amaç, geçitler, sorunlu su üzerinde bir köprü oluşturmaktır… beynin bir tarafından diğerine seyahat etmek. Perspektifleri değiştirmeye ne kadar çok pratik yaparsanız, bu eylem o kadar otomatik hale gelir ve fazla mesai [] beyin kendi kendine geçiş yapmayı öğrenir.
5. Ruh Hali Artırıcıları Yiyin
Tıpkı belirli yiyecek ve içeceklerin depresyona yol açması gibi - işlenmiş beyaz un, tatlılar, kafein, gazlı içecekler - diğerleri de ruh halinizi değiştirir. Birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerinin depresyonu hafifletebilen ruh hali düzeltici maddeler olduğunu göstermiştir. Omega-3 bakımından zengin bazı besinler: somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar; öğütülmüş keten tohumu, ceviz ve omega-3 takviyeli yumurtalar. B 12 Vitamini ve Folat da ruh hali için önemlidir. Bazı bilim adamları, bu vitaminlerin ruh halini normalleştiren serotonin oluşturduğuna inanıyor. D vitamini ayrıca serotonini artırır ve özellikle Mevsimsel Duygusal Bozuklukta (SAD) yardımcı olabilir. Süt ve soya sütü, yumurta sarısı ve kemikli balıklar gibi D vitamini ile doludur.
6. Booze'dan çıkın
Kesinlikle uzak durmanız gereken bir içecek var: içki. Bu sadece depresyonunuzu ve endişenizi kötüleştirmekle kalmaz, aynı zamanda gençlik yıllarında beyninizi değiştirebilir ve hayatınızın ilerleyen dönemlerinde sizin için gereksiz işler yapabilir. Mondimore şöyle yazar:
Gençlerde madde bağımlılığının beynin gelişim sürecine müdahale ettiği ve beyin gelişimini kalıcı şekillerde bozabileceği düşünülmektedir, şu anda sadece tahmin edebileceğimiz… Duygudurum bozuklukları için tedavi gören bireyler için sarhoş olmak, depresyonu hafifletmek için terapötik süreci engeller. veya ruh halini dengelemek için. Bunu düşünmenin basit bir yolu, sarhoş olmanın antidepresanların artırmaya çalıştığı kimyasalları tüketmesidir.
7. Terlemek
Sıkıntınızı tam anlamıyla - koşarak, yüzerek, yürüyerek veya kick-boks yaparak - çözmek size anında rahatlama sağlayacaktır. Fizyolojik düzeyde. Çünkü egzersiz, serotonin ve / veya norepinehrin aktivitesini arttırır ve sinir hücrelerinin büyümesini teşvik eden beyin kimyasallarını uyarır. Aslında, son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, düzenli egzersizin bir ruh halini yükseltmek için antidepresanlar kadar etkili olabileceğini öne sürdü. Ve duygusal olarak. Çünkü şık bir eşofman ve spor ayakkabı giyerek, limbik sistemimiz, karnımız ve uyluklarımız acınacak haldeyken ve bizi zorlamak için lanetlese bile, sağlığımızın sorumluluğunu üstlenen, zihnimize ve vücudumuza emir veren bir ıslık çavuşu oluruz. onları hareket ettirmek veya oturmak için.
8. Yardım İsteyin
Lisede yaptığım en akıllıca şey, saygı duyduğum iyi niyetli bir öğretmenden yardım istemekti. Bu ilk adım benim için hayatımı değiştiren bir iyileşme yolunu başlattı. Bazen ailenizin dışından birine yaklaşmak daha kolaydır çünkü bir ebeveyn her şeyin yolunda olduğuna inanmak ister ve gerçek sorunlarla yüzleşemeyebilir. Sizi yargılamayacağını, ancak uygun kaynakları bulacağını bildiğiniz bir yetişkine sorarak ihtiyacınız olan yardımı almanızı tavsiye ederim.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
