Geçiş Zamanlarında Genel Stresi En Aza İndirmenin 6 Yolu

Stres, zihinsel ve fiziksel sağlığın düşmanıdır. Ve birincil stres tetikleyicisi, ünlü Holmes-Rahe Stres Envanteri gibi kaynaklarda gösterildiği gibi, büyük geçiştir.

İyi ya da kötü, geçiş kapsamlı ayarlama, ağır bir belirsizlik yükü ve bir miktar kayıp anlamına gelir. Ortaya çıkan stres akıl hastalığına neden olmasa da, önceden tespit edilmemiş veya kontrol altında tutulan bir sorunu büyük bir soruna yükseltmeye kesinlikle yardımcı olabilir.

Bu tür zamanlarda en azından geçiş dışı tüm stresi hayatımızın dışında tutmaktan hoşlansak da, böylesine gerçekçi olmayan bir beklentiye sahip olmak sadece daha fazla stres yaratacaktır. Bununla birlikte, yaşamın diğer alanlarında strese karşı önlemler almak, genel stres seviyemizi azaltır - böylece zihnimizi ve bedenimizi en kötü etkilerden korumaya yardımcı olur.

$config[ads_text1] not found

Geçiş zamanlarında stresi en aza indirmenin altı yolu aşağıdadır:

1. "Her zamanki işler" den bazı sapmalar bekleyin.

Geçiş, artan kesintiler, çoklu öğrenme eğrileri ve bir dizi yeni sorumlulukla birlikte gelir. "Normal" programınız taahhütlerle doluysa, onu her zaman yönetilebilir ve hatta canlandırıcı bulduğunuz için şimdi aynı hızı koruyabileceğinizi düşünmeyin. "Sadece birkaç şey daha" hızlı bir şekilde eklenir ve "yeni" şeylerin tamamlanması her zaman beklediğinizden daha uzun sürer; ayak uydurmaya çalışırken kendinizi büyük bir depresyona sürükleyebilirsiniz.

Yeni gerçekliğe alışana kadar enerji tüketen etkinliklerinizden bazılarını ara verin.

2. Rutininizi olabildiğince düzenli tutun.

Zihninizin, bilhassa şimdi tanıdık olanın rahatlığına ihtiyacı var. Genel yaşamınızda gerekenden daha fazla değişiklik yapmayın. Ailen her zaman akşam yemeğini birlikte yiyorsa, yeni işinizden saat 17: 00'de düzenli olarak ayrılmakla yarattığınız izlenim hakkında endişelenseniz bile buna bağlı kalın. keskin. (Muhtemelen kimse fark etmeyecek.)

Her zamanki gibi yatağa gidin ve kalkın; en sevdiğiniz boş zaman aktivitesini günlük listede tutun; egzersiz programınıza devam edin.

$config[ads_text2] not found

3. Bol uyuyun.

Dinlenme, geçişin stresiyle üst düzey işlevi sürdürmek için çok önemlidir. "Heyecan / endişe için uyuyamıyorum" bir sorun haline geliyorsa, günün son uyanma saatine rahatlatıcı bir akşam ritüeli (sıcak banyo, bir fincan bitki çayı ve biraz hafif müzik gibi) ekleyin.

4. Sağlıklı beslenin.

Kafein ve yağlı yiyecekler yalnızca stres duygularını şiddetlendirecek ve etkili bir şekilde yönetme yeteneğinizi azaltacaktır.Yolda yemek yemeniz gerekiyorsa, hamburger dükkanı yerine bir şarküteriye gidin ve araba kullanırken veya ayakta değil, restoranın içinde yemek yiyin. (Daha yavaş çiğnemek de sindiriminiz için daha iyidir.)

5. Rahatlama molaları verin.

Saatte bir, ayağa kalkın ve esneyin, birkaç yoga hareketi ve derin nefes alma egzersizleri yapın veya pencereden dışarıdaki doğal manzaralara bakın. Önemli şeylerde zaman kaybetmenize izin vermiyorsunuz; kendinizi tükenmişlikten koruyor ve önemli işleri etkili bir şekilde yapmaya devam edeceğinizi garanti ediyorsunuz.

6. Kontrol edebildiğiniz ve edemeyeceğiniz şeyler arasına kesin bir çizgi çizin.

Hangisinin daha fazla strese ve eşzamanlı zihinsel sorunlara neden olduğunu söylemek zor: kişinin aslında hayır diyebileceği şeyleri “yapması gerektiğini” hissetmek veya kimsenin emriyle geri alamayacağı şeylere karşı öfke duymak. Elbette, bir kamyonun otobanda çakılıp sizi zaten gergin olduğunuz ve erken ayrılmak istediğiniz iş görüşmesine 20 dakika geciktirmesi çileden çıkarıcı ve endişe uyandırır. Sessizce (veya yüksek sesle) küfür etmek kazanın daha hızlı ortadan kalkmasını sağlamaz, ancak geç gelmenizin yarattığı herhangi bir olumsuz izlenimi şiddetlendirme şansınızı kesinlikle artıracaktır (kim nefes nefese atılan birini gördüğünde otomatik olarak "harika aday" olduğunu düşünür, kırmızı yüzlü ve düğümlü kaşlı?).

$config[ads_text3] not found

Randevunuza ara sıra telefon etmek, tam olarak ne olduğunu açıklamak ve gerekirse yerinde yeniden planlamak çok daha iyi hasar kontrolüdür. Bunu bir bahane uydurmadan - ve hem iş fırsatını hem de akıl sağlığınızı kurtarmak için daha iyi bir şansa sahip olacaksınız - ilk önce birkaç derin nefes alırsanız, kazaya kimsenin kasıtlı olarak amaç için neden olmadığını kendinize hatırlatın. hayatınızı perişan etmek ve kazaya karışan ve bundan aynı derecede rahatsız olan diğer insanlara biraz şefkat ayırmak.

Değişim kaçınılmazdır ve kaçınılmaz olarak streslidir. Ancak, yaşamın her alanında stres düzeylerini düşük tutmak için bilinçli çaba sarf ederseniz, bunun bir çökmeye yol açmasına gerek yoktur.