Enerjinizi Artırmanın 10 Yolu
"Onsuz, hayatınızın hareketlerinden geçersiniz." Enerji sayesinde, işimize ve ilişkilerimize katılabileceğimizi ve "doğuştan hakkımız" olan hayatta olmanın keyfini çıkarabileceğimizi belirtiyor.
Gün boyunca enerjimiz doğal olarak alçalır ve akar. Seton ve Kornblatt, Robert E. Thayer’in kitabından alıntı yapıyor Sakin Enerji, Burada enerjinin şu kalıbı takip etme eğiliminde olduğunu açıklıyor: uyandığınızda düşüktür; sabah geç veya öğleden sonra yükselir; öğleden sonra düşüşler; bazen akşamın erken saatlerinde biraz yükselir; ve yatma zamanına kadar düşmeye devam ediyor.
Dolayısıyla, gün içinde enerjinizin düşmesi anlaşılır ve doğaldır. Bununla birlikte, enerjinizi artırmak için uygulayabileceğiniz stratejiler vardır. İşte Seton ve Kornblatt'ın kitabından 10 yol Günlük Enerji Arttırıcılar.
1. Yorgunluğunuzu inceleyin.
Yazarlar Debra Waterhouse’un kitabından bir ipucu paylaşıyor Kadın Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek. Kendinize şunu sorun: "Bana söylemeye çalışırken yorgunluğum nedir?" O halde bu ihtiyaca cevap verin.
2. “Kare” nefes alma alıştırması yapın.
Seton ve Kornblatt'a göre, kare nefes "nefesini en iyi şekilde almanın basit bir yolu." Odaklanmanıza ve enerji tüketen kaygıyı hafifletmenize yardımcı olur. Kare olarak adlandırılır çünkü dört bölüme ayrılmıştır: aynı süre boyunca nefes alın, tutun, nefes verin ve tutun.
İşte bir örnek: nefes al (bir, iki, üç); nefesini tut (bir, iki, üç); nefes verin (bir, iki, üç); ve nefesini ver (bir, iki, üç). Bunu birkaç kez tekrarlayın.
3. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın.
Tükenebiliriz çünkü gerçekte ne yapacağımızı kontrol etmeye çalışıyoruz. yapamam kontrol - diğer insanlar gibi. Birinin sizi dinleyip dinlemeyeceğini, sizi sevip sevmediğini veya sağlıksız davranışlarını değiştirip değiştirmediğini kontrol edemeyeceğinizi unutmayın.
Ancak kendinizi kontrol edebilirsiniz. Tutumunuzu ve eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz. Başkalarına açık olup olmadığınızı, onları dinleyip dinlemeyeceğinizi ve saygınızı gösterip göstermeyeceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Yazarlar şu soruyu sormayı öneriyor: "Etkileyebileceğim şeyler için enerji kazanmak için kimi kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçmem gerekiyor?"
4. Arıza süresinin tadını çıkarın.
Herkesin kesinti süresine ihtiyacı vardır, bu da enerjiyi yenilememize yardımcı olur. Ama rahatlamaya çalışırken çoğumuz kendimizi suçlu hissederiz. Yazarlar, Washington Post tavsiye köşe yazarı Carolyn Hax. Yapılacaklar listenizde "kanepede uzanmak" gibi kapalı kalma süreleri yazmanızı önerir. Sonra işiniz bittiğinde üstünü çizin.
5. Kalça açıcı deneyin.
Yazarlar, yoga kalça açıcının basit bir versiyonunu önermektedir. Onlar yazar:
“Sandalyenizin ön kenarına oturun, ayaklarınızı yere koyun. Uzun, uzun bir sırt oluşturmak için karın kaslarınızı kullanın. Başınızın yukarı doğru süzülmesine izin verin. Bir ayak bileğinizi karşı dizinizin üzerine yerleştirin, uyluklarınız ve baldırınızla bir üçgen oluşturun. Nefes alın, uzatın ve yavaşça öne doğru eğilin ve öne doğru uzatın. Boynunuzu ve sırtınızı uzun tutarak kalbinizle yönetin. Kollarınızı yanlarınızdan aşağı sarkıtın veya açık dizinizin üzerinde dinlenerek gerginliği derinleştirin. "
Bu esnada beş veya daha fazla derin nefes alın. Nefes alırken yavaşça kıvrılın. Bacakları değiştirin. Vücudunuzu onurlandırdığınızdan ve sadece izin verdiği ölçüde gerdiğinizden emin olun.
6. Aromaterapiyi deneyin.
Kokular yatıştırır ve enerji verir. Örneğin lavanta rahatlatıcı ve dengeleyicidir. Biberiyenin zihinsel yorgunluğa yardımcı olduğu söyleniyor. Yazarlar, masanızda bir kutu kuru lavanta veya biberiye bulundurmanızı öneriyor. Veya şakaklarınıza uçucu yağlar sürün.
7. Enerji giderlerinizi keşfedin.
Seton ve Kornblatt, "duygusal, zihinsel, ruhsal ve fiziksel enerjinizin çoğunu harcadığınız yerin" envanterini yapmayı öneriyor. Sonra kendinize, enerjinizi burada harcamak isteyip istemediğinizi sorun.
Belirli bir kişiden işinize kadar herhangi bir şey olabilecek enerji tüketen bir durumda sıkışıp kalırsanız, durumu çözmek için yapabileceğiniz eylemleri tanımlamayı veya onunla nasıl ilişki kuracağınızı değiştirmeyi önerirler.
8. Boyun kaslarınızı güçlendirin.
Yazarlara göre zayıf kaslar boyun ve omuz ağrısına, baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. (Ayrıca, başınızın yaklaşık 15 lbs ağırlığında olduğunu biliyor muydunuz?)
Boyun kaslarınızı güçlendirmek için oturun, ellerinizi birbirine geçirin ve başınızın arkasına koyun. Ellerinizle öne doğru bastırın ve başınızla direnin. Bunu üç saniye yapın ve 10 kez tekrarlayın.
Başka bir teknik, avuç içlerinizi alnınıza koymayı içerir. Başınızla direnirken geriye doğru bastırın. Ayrıca bunu üç saniye boyunca yapın ve 10 kez tekrarlayın.
9. Olası taahhütler üzerinde durun.
Seton ve Kornblatt'a göre, alışkanlık, suçluluk, sınırların olmaması ya da sadece “şimdiki ana kapıldığınız” için potansiyel bir bağlılığa “hayır” demekte zorlanabilirsiniz.
"Yardım etmek isterim, ancak bunu yerine getirebileceğimden emin değilim. Size geri döneyim." Diyerek isteği değerlendirmek için kendinize fazladan zaman verin.
"Bu size takviminizi, en derin arzularınızı ve önceliklerinizin gerçekte nerede yattığını kontrol etmeniz için zaman verir."
Yazarlar ayrıca Miss Manners'ın hayır demek için ipuçlarını kullanmayı öneriyorlar: bunu nazikçe, pişmanlıkla ve açıklama veya mazeret olmadan yapın.
10. Müzik dinleyin.
Müzik, özellikle zihin uyuşturan görevler sırasında bize enerji verebilir. Örneğin, Seton ve Kornblatt yemek pişirirken yüksek tempolu müzik dinlemenizi ve enerjinizin azalmasını önerir; veya Bach konçertolarını veya Handel’i dinlerken Su Müziği İş hakkında düşündüğünüz için işe gidiş gelişinize konsantre olamadığınızda.
Sürekli yorgunsanız ve nedenini bilmiyorsanız, bir kontrol için doktorunuza görünmeyi düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
