Bunalmış mı? Kontrolü Yeniden Elde Etmek İçin Bu Bir Dakikalık Öz Bakım İpucunu Deneyin
Ancak araştırmalar, tüm bu karar vermenin zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabileceğini gösteriyor. Sonlu bir kaynak olarak irade fikrine artık psikoloji alanında itiraz edilmesine rağmen, insanların yeterli dinlenme ve beslenmeye bağlı sınırlı bir günlük enerji rezervine sahip olduğu iyi belgelenmiştir.
Bu rezervuarlar tükendikçe, sağlam yargılarda bulunma becerimiz bozulabilir - bu ister dürtüyle satın almak, spor salonunu atlamak veya hafif bir rahatsızlık için aşırı tepki vermek anlamına gelebilir.
Örnek olay: Aç yargıçlar farklı şekilde yönetirler.
Bir çalışma, yargıçların olumlu karar yüzdesinin sabahları en yüksek olduğunu ve gün geçtikçe istikrarlı bir şekilde düştüğünü buldu. Neden? Gün ilerledikçe yargıçlar kararlarını yordu ve yakıt ikmali için ara vermeye ihtiyaç duydu. Öğle yemeği molası verdikten sonra, olumlu bir karar alma olasılığı tekrar yükseldi, ancak günün sonunda tekrar düştü.
O halde, daha iyi kararlar vermenin püf noktası, iç kaynaklarınızı nasıl yöneteceğinizi bulmak ve sınırlarınızı kabul etmektir. Sürekli olarak bilişsel olarak zorlu derin çalışmalarla meşgul olan bir insan davranışı uzmanı ve yönetici koçu olarak, karar yorgunluğuyla baş etmenin en güçlü araçlarından birinin HALT adı verilen basit bir kişisel bakım uygulaması olduğunu keşfettim.
Ara ver
Sık sık sınırlarımızı kabul etmekte zorlanırız. Bunun yerine, gücü açarız, meşgul oluruz ve iyileşme ihtiyacımızı reddederiz. Bunun nedeni, karar yorgunluğunun özünde kendi kendini izleme yeteneğimizi kapatmasıdır. Bize ara vermemiz gerektiğini söyleyen semptomları tanıyamıyoruz.
Kişisel bir öz envanter yapmak için HALT sistemini kullanmanızı tavsiye ederim, böylece kötü kararlar alma konusunda en savunmasız olduğumuz zamanı anlayabiliriz. Bu, gün içinde düzenli olarak kendinize şu soruları sormanız anlamına gelir:
- Aç
- Kızgın
- Yalnız
- Yorgun
Çerçeve, biyolojimize bağlı temel ihtiyaçları içerir. Bu durumlardan herhangi biriyle uğraşıyorsanız, stres faktörlerine olumsuz tepki verme ve kötü kararlar verme olasılığınız daha yüksektir. Bu araç, ister kişisel ilişkilerde ister iş hayatında, kendinize daha iyi bakmanıza ve tepkilerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Açsanız:
Çalışmalar gösteriyor ki, düşük kan şekeri kaygı ve panik semptomlarını taklit edebilir, bu nedenle “askıya alma” yönetimi uygulayın. Öğün atlamaktan veya yemek yemeden çok uzun sürmekten kaçının. Aç olduğunuzu fark ederseniz, yanlışlıkla patronunuza savunma amaçlı bir e-posta göndermeden önce durun ve kendinize bir atıştırmalık bul.
Kızgınsan:
Öfke rahatsız edici olsa da, normal bir insani duygudur ve yapıcı bir şekilde başa çıkmak önemlidir. Araştırmalar, havalandırmanın yarardan çok zarar verdiğini gösteriyor, bu nedenle eşinize deli olduğunuzu bildirmek için Twitter'da saldırmadan veya pasif-agresif bir şekilde kapıları çarpmadan önce iki kez düşünün. Ancak, hayal kırıklıklarınızı şişirmek veya onları görmezden gelmek de işe yaramaz. Bunun yerine, prefrontal korteksinizi sürücü koltuğuna geri getirmek için günlük tutmayı, aşamalı gevşeme veya farkındalık egzersizlerini deneyin.
Yalnızsan:
Reddedilmiş, yanlış anlaşılmış veya tek başına hissetmek, kendi kendine empoze edilen izolasyon ve geri çekilme gibi içselleştirici davranışlara yol açabilir. İnsanların hayatta kalmak için etkileşime ihtiyacı vardır, bu nedenle utangaç veya içe dönük olsanız bile sosyal ihtiyaçlarınıza yönelmek önemlidir. Kendinizi duygusal veya dürtüsel bir karar vermenin eşiğindeyseniz, düşüncenizi yönlendiren mantıktan ziyade yalnızlık olabilir. Bir arkadaşınızı aramak için telefonu elinize alın, kendinizi kitap kulübüne gitmeye zorlayın ya da elinizdeki konuya dönmeden önce bir iş arkadaşınızdan kahve içmesini isteyin. Duygusal rezervleriniz doluysa, sağlıklı bir seçim yapma olasılığınız çok daha yüksektir.
Yorgunsanız:
"Meşgul olmanın" bir onur nişanı olarak lanse edilmesi yaygındır, ancak sürekli bir tükenme durumunda yaşamak sürdürülebilir değildir. Yeterli dinlenme ve iyileşme için programınıza zaman ayırın ve uyku hijyeni uygulama konusunda gayretli olun. Teknoloji sağlığınızı olumsuz etkiliyorsa, dijital bir detoks yapmayı düşünün.
HALT'ı alışkanlık haline getirin
HALT ile ilgili bir sorun, bunu en çok, bunu yapmak için bir çerçeve içinde olmadığınız zamanlarda kullanmanız gerektiğidir. Bu nedenle, bunu rutinlerime ve günlük uygulamalarıma göre sistematik hale getirdim ve bunları kişisel planlı bakımım olarak adlandırmaya başladım. Bu içerir:
- Durmak, sıkıştırmayı açmak ve gerekirse yenilemek için bana kıpır kıpır oda vermek için tüm randevular arasında 15 dakikalık bir tampon bırakıyorum.
- Karar yorgunluğunu sınırlamak için her gün aynı şeyi yemek. Bana sıkıcı deyin ama bu, yaratıcı projelere daha fazla enerji yönlendirmeme yardımcı oluyor.
- Yalnız çalışmanın yalnızlığından kurtulmak için, günlerimi beni diğer insanların yanına yerleştirecek bir aktiviteyle bitirdiğimden emin oluyorum - bu bir ağ etkinliği, yoga dersi ya da sadece bir kafede yazarak birkaç saat geçirmek.
Karar yorgunluğu durduruldu.
Bir dahaki sefere bunalmış, sisli, hüsrana uğramış veya herhangi bir şekilde raydan çıkmış hissettiğinizde, kendinize şu soruyu sormayı deneyin: "Aç mıyım, kızgın mıyım, yalnız mıyım, yoksa denedim mi?" Bir atıştırmadan sonra sorunlarınızın ne kadar çabuk çözüldüğünü görünce şaşırabilirsiniz.
* İlk olarak Quartz'ta yayınlandı.
