Çocuğunuz Anksiyeteyle Mücadele Ederken

Sophie Riegel, 10 yaşından beri bir şeylerin yolunda gitmediğini hissetti. Arkadaşlarımın hepsi çok kaygısız görünüyordu. Ve beni tutan dünyanın ağırlığı bende vardı. "

Riegel bu sözleri güzel, paha biçilmez yeni kitabında yazıyor, Bana Rahatlamamı Söylemeyin: Bir Genç için Anksiyeteden Kurtulma Yolculuğu (Ve Nasıl Yapabilirsiniz).

Hemen ardından, Ortaokulda Riegel'e obsesif kompulsif bozukluk (OKB), trikotilomani, yaygın anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu teşhisi kondu.

Bir ebeveyn olarak, ergen çocuğunuzla ilgili bir sorun olduğunu da düşünüyorsunuz. Hiçbir şey söylemediler, ancak tavırları veya davranışlarındaki farkı hissedebilirsiniz.

Belki ergen çocuğunuz daha çekingen hale geldi ve genellikle zevk aldığı etkinliklere katılmayı reddediyor. Belki tıbbi bir sorunla ilgili olmayan mide ağrısı, mide bulantısı, baş ağrısı ve / veya kalp çarpıntısı yaşıyor olabilirler. OKB ve anksiyete uzmanı Natasha Daniels, LCSW'ye göre bunlar, çocuğunuzun kaygı ile mücadele ettiğinin işaretleri olabilir. *

$config[ads_text1] not found

Belki çocuğunuz size doğrudan mücadele ettiğini söylemiştir. Her iki durumda da ne yapacağınızdan emin değilsiniz. Bu ipuçları yardımcı olabilir.

Kayıtsız olmayın. Çocuğunuzu desteklemeye çalışırken, farkında olmadan mücadelelerini en aza indirebilir ve onlardan vazgeçebilirsiniz, bu da mesafe ve kopukluk yaratabilir.

"Ebeveynler olarak bir gencin kaygısını normalleştirmeye çalıştığımızda, anlamadığımız mesajı alabilirler. Bu, gerçek mücadeleleriyle ilgili daha fazla açıklığı kapatabilir ”dedi. Anksiyete Berbat: Genç Bir Hayatta Kalma Rehberi.

İçinde Bana Rahatlamamı Söyleme, Riegel (ve annesi) nelerden örnekler paylaşıyor değil çocuğunuza söylemek için:

• "Belki bu sadece bir aşamadır."
• "Sadece gülümse" ("Bu, vurulup bandajı taktırmakla eşdeğerdir.")
• Birkaç gün içinde bunu hatırlamayacaksın bile.
• "Bunu her zaman aşarsın. İyisin."
• Sadece daha fazla dışarı çıkman gerekiyor. Belki daha fazla egzersiz yaparsan daha iyi hissedersin. "
• "Aşırı tepki veriyorsun."
• Benimle konuşmadığın zaman beni ne kadar kötü hissettirdiğini biliyor musun?
• "Endişelenecek bir şey yok."
• Bu hiç mantıklı değil.
• "Rahatlayın."

Daniels, çocuğunuzun deneyimini onaylamanın ve bunun ne kadar zor olması gerektiği konusunda empati kurmanın önemini vurguladı. Aşağıda neyin dır-dir Riegel’in kitabından söylemek faydalı:

$config[ads_text2] not found

• "Bu şekilde hissetmenize katkıda bulunan, yaptığım bir şey var mı?" ("Bu," Neyi yanlış yapıyorum? Sizi akıl hastası olarak yetiştirmedim "veya" Neden bu kadar berbatsın? Yaptığım bir şey miydi? "İçin harika bir alternatif.")
• "Senin için buradayım."
• "Neler yaşadığını anlamıyorum ama nasıl hissettiğini duymak isterim. Belki bunu birlikte öğrenebiliriz. "

Çocuğunuzu problem çözmesi için güçlendirin. Perspektif, gençlerin kaygılarını azaltmalarına yardımcı olmak için anahtardır (ve problem çözmeyi bilmek hayat boyu sürecek kritik bir beceridir). Ancak Daniels, "Çocuğunuza neden farklı düşünmeleri gerektiğini söylemek yerine," En kötü ne olabilir? "Ve" Bu olsaydı ne yapabilirdiniz? "Gibi sorular sorun" dedi. Bunun çocuğunuz olduğunda yapmanızın önemli olduğunu belirtti. değil panik halinde.

Değerli kaynakları paylaşın. Çocuğunuza, kaygısını etkili bir şekilde yönlendirmenin ve azaltmanın birçok yolu olduğunu bildirin. Daniels, buna bir terapistle görüşme, grup terapisine katılma, çevrimiçi kurslar alma ve kaygı hakkında kitaplar okumayı da içeriyor.

Ek olarak Anksiyete Berbat, Lisa Schab’ın Gençler için Anksiyete Çalışma Kitabı. Daniels, Crush Social Anxiety adlı sosyal kaygısı olan gençler (ve yetişkinler) için çevrimiçi bir sınıf sunuyor. CBT School by Kimberley Quinlan'ın da harika bir kaynak olduğunu belirtti.

$config[ads_text3] not found

Çocuğunuzu karar verme sürecine dahil edin. Daniels, "Çocuğunuz için tüm kararları verirseniz veya onları yardım aramaya zorlarsanız, kapatılacaklar ve içerleyecekler," dedi Daniels. "Ve en iyi terapist bile kızgın bir gençle ilerleme kaydetmekte zorlanacak."

Daha iyi bir yaklaşım, çocuğunuza "becerilerini geliştirmenin ve belirli bir kapasitede yardım almanın" kritik olduğunu söylemektir. Sonra "onlara birkaç kitap, birkaç ders ve birkaç terapist sunun ve kendileri için en uygun olanı seçmelerini sağlayın."

Bugün, Riegel bir lise son sınıf öğrencisi. Bir sınava girmeden, konuşmadan ve röportaj yapmadan önce hâlâ kaygı yaşıyor, ancak bu o kadar zayıflatıcı değil. Panik atakları da azaldı.

Kaygısı doruğa çıktığında bacaklarını hissedemez ve bu nedenle yürüyemez. "Sisin içinde" gibi hissediyor ve "zihni boşa gidiyor". Elleri "uyuştu" ve "dili şişmiş gibi" hissederek sözlerini kararttı. Ancak aradaki fark, artık ne yapacağını biliyor olmasıdır.

Riegel, ebeveynlerini ve ikiz erkek kardeşini içeren "harika bir destek sistemine" sahiptir. Ayda birkaç kez terapiye katılıyor. İlaç alıyor ve psikiyatristine düzenli olarak kontrol ediyor. Çalışıyor ve özellikle dönüştürücü olan kurtarma köpeği Nash ile ilgileniyor.

"Nash'i almak hayatımı değiştirdi. Onun yanımda olması beni topraklı tutuyor. [Onunla ilgilenmek] çok ciddiye aldığım bir sorumluluk ve endişelerimin en büyük önceliğim olmadığını anlamamı sağlıyor. Nash ve ben endişeli hissettiğimde birlikte yürüyoruz. Paniklediğimde yanıma sarılarak bana yalnız olmadığımı hatırlattı. Nash her zaman ihtiyaçları konusunda dikkatimi dağıttığı için düşünmeme veya takıntı yapmama izin vermiyor. "

Riegel ortaokuldayken, akıl hastalığının ciddiye alınmasını istediği için sınıfına OKB ile ilgili bir sunum yaptı. Ama sadece işleri daha da kötüleştirdi. Hâlâ zorbalığa maruz kaldım ve akıl sağlığım bozulmaya başladı. "

$config[ads_text4] not found

Ancak yıllar sonra, bir öğrenci arkadaşı Riegel'e ulaştı ve ona bu sunum nedeniyle terapiye gitmeye başladığını söyledi. Bu, Riegel'in akıl hastalığı konusunda açık olmanın başkalarının daha az yalnız hissetmesine ve yardım aramasına yardımcı olabileceğini anlamasına yardımcı oldu ve bu da ona kitabını yazması için ilham verdi.

Riegel, "Yaşıyorum, anksiyete bozukluğuna sahip olmanın ve başarılı olmanın mümkün olduğuna dair nefes alıyorum" dedi. "Akıl hastalığına rağmen değil, bu yüzden başarılıyım."

Riegel, hedeflerine ulaşmak için endişesini yakıt olarak kullanır. O bir heteroseksüel öğrenci, Amerikan sporcusu ve Yahudi akıl sağlığı savunuculuğu kuruluşu Here.Now.'un yönetim kurulu başkanı. Sonbaharda Duke Üniversitesi'ne gidiyor.

Riegel, endişesinin onu çok daha iyi bir dinleyici ve arkadaş yaptığını söyledi. Endişeli hissettiğinde ona neyin yardımcı olduğunu öğrendi ve başkaları için de aynısını yapmaya çalışıyor.

Riegel, endişesinin onu tanımlamadığını, ancak "önemli olduğunu anlıyor. Akıl hastalığım olmasaydı, bugün olduğum kişi olamazdım. Zamanda geri dönüp akıl hastalığımı önleyebilseydim, yapmazdım. "

Çocuğunuzun kaygısını yönetmeyi öğrenmesine ve onu yönlendirmesine yardımcı olun. Onlara kendilerini güçlendirmeyi öğretin. Bunun için daha iyi olacaklar.

* Bunlar ergenlerde görülen diğer endişe belirtileridir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!