Yeni Diyetten Önce Y-Yo Kilosunu Önlemek İçin Usta Beceriler
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, bir kilo verme programına başlamadan önce sekiz hafta boyunca kilo koruma becerilerinde uzmanlaşan kadınların, hemen kilo verme programına başlayan kadınlarla aynı miktarda kilo verdiklerini buldular.
Dahası, “bakım öncelikli” kadınlar, hemen diyet yapanlar için ortalama 7 kiloluk kazançla karşılaştırıldığında, bir yıl sonra ortalama olarak yalnızca 3 kilo geri aldı.
Çalışmanın yazarları, ilk bakım yaklaşımının yo-yo diyetinin döngüsünü durdurmak için bir yol sunabileceğini söylüyor.
“Bu sekiz hafta pratik bir koşu gibiydi. Kadınlar, ne kadar kilo verdikleri konusunda endişelenme baskısı olmadan farklı stabilite becerilerini deneyebilir ve karışıklıkları çözebilirler, ”diyor PhD baş yazar Michaela Kiernan.
"Bu sekiz haftayı beklemenin kadınları kilo verme konusunda daha az başarılı yapmadığını gördük. Ama daha da iyisi, istikrarı ilk uygulayan kadınlar bir yıl sonra bu kaybı sürdürmede daha başarılı oldular. "
Çalışma, Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi.
Uzmanlar, vücut ağırlığının yüzde 5-10'luk mütevazı bir kilo kaybının kalp hastalığı için risk faktörlerini önemli ölçüde azaltabileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, çoğu kişi için kilo kaybı genellikle diyetten sonraki haftalarda tekrar başlar.
Yıllar geçtikçe Kiernan hem başarılı olanlarla hem de kilo vermeyi başaramayanlarla röportaj yaptı. Özellikle, hayatında kilosunu asla “korumadığını” söyleyen bir kadın tarafından çok etkilendi; bunun yerine her zaman ya kaybediyor ya da kazanıyordu.
Kiernan, "Ne amaçladığına dair hiçbir fikri yoktu" dedi. "İnsanların kilo vermeyle ilişkili bu ya hep ya hiç yaklaşımından uzaklaşmalarına yardımcı olmanın bir yolu olup olmadığını görmek istedik."
Kavramsal olarak, kiloyu korumak, kilo vermek için kullanılanlardan farklı bir dizi beceri ve davranış gerektirebilir.
Bu nedenle, Kiernan meslektaşları önce kilo koruma becerilerini öğretme fikrini ortaya attılar, böylece insanlar bir diyet "açık" veya "kapalı" olmaktan ziyade, günlük zevklere ve aksaklıklara yanıt olarak davranışlarını nasıl hassas bir şekilde ayarlayabileceklerini deneyimleyebilirler.
Kilo stabilite becerileri, yoksunluk duygularından kaçınmak için yüksek yağlı / yüksek kalorili seçenekler kadar lezzetli olan düşük yağlı veya düşük kalorili yiyecekleri bulmayı ve ara sıra az miktarda en sevilen yüksek yağlı / yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi ve tadını çıkarmayı içerir.
Ek ipuçları arasında, vücut ağırlığının günden güne doğal olarak nasıl dalgalandığını görmek için günlük tartma; ve bilinen bir aksaklıktan (tatil gibi) önce etkilerini en aza indirmek için stratejik olarak birkaç kilo kaybetmek.
Kiernan, bu yaklaşımın insanların tartıyla barışmasına ve kilolarına "gıda kaydı tutmadan uzun vadede korunabilecek" şekilde "rahat bir şekilde dikkat etmeyi" öğrenmelerine yardımcı olmak için tasarlandığını söyledi.
Kiernan, "Önemli miktarda kilo vermek, yaptığınız şeye odaklanmış çok fazla dikkat gerektirir ve çoğu insan bu yoğunluğu uzun vadede kaldıramaz" dedi. "Kilo kontrolü için, çok fazla çaba gerektirmeden günlük deneyimi olumlu hale getirecek bir şey istedik."
Çalışma için 267 fazla kilolu / obez kadın rastgele iki gruptan birine ayrıldı. Kontrol grubundaki kadınlar, daha fazla sebze ve meyve alımını teşvik eden, fiziksel aktiviteyi artıran ve günlük gıda kayıtlarını tutmak gibi kanıtlanmış diyet stratejilerinin kullanımını teşvik eden 20 haftalık bir davranışsal kilo verme programına hemen katılmaya başladılar.
Kadınlar, kilo vermeyi amaçlayan problem çözme becerilerini öğrenmek için bir grup kolaylaştırıcısı ile haftalık 90 dakikalık seanslara katıldılar. 20 haftanın sonunda, kilo koruma becerilerini öğrenmek için benzer bir problem çözme yaklaşımı kullanarak sekiz hafta geçirdiler.
Bunun tersine, bakım-ilk grubundaki kadınlar ilk sekiz haftayı Kiernan’ın grubunun geliştirdiği stabilite becerilerini öğrenerek geçirdiler.
Kadınlardan bu süre içinde kilo vermemeleri istendi; eğer birkaç kilo vermişlerse, onları geri almaları isteniyordu. Kiernan, bu becerinin, ölçekteki tek bir rakamı hedeflemek yerine, ağırlığı birkaç pound aralığında tutmak için daha gerçek dünya yaklaşımını taklit ettiğini söyledi.
Sekiz hafta geçtikten sonra, kadınlar kontrol grubundaki kadınlarla aynı 20 haftalık kilo verme programına başladılar.
Her iki grup da 28 haftalık programlarını tamamladıktan sonra Kiernan, sonuçların kadınların ortalama olarak benzer miktarda kilo verdiklerini gösterdiğini söyledi - yaklaşık 17 kilo veya başlangıç ağırlıklarının kabaca yüzde 9'u. Haftalık grup seansları sona erdiğinde, kadınlar bir sonraki yıl kendi başlarına kaldılar.
Çalışmanın baş araştırmacısı Kiernan, “Haftalık seansları Ekim ayında sona erecek şekilde planladık, böylece kadınlar grup kolaylaştırıcılarından herhangi bir rehberlik almadan tatilleri kendi başlarına gezmek zorunda kalacaklardı,” dedi. "Bunun gerçek yaşam koşullarını olabildiğince yansıtmasını istedik."
Kiernan, bir yıl sonra grup kolaylaştırıcılarıyla hiçbir temas kurmadıktan sonra tartıldıklarında, Kiernan, kendisinin ve iş arkadaşlarının, bakım-öncelikli kadınların ortalama 7 kiloluk kazancına kıyasla ortalama sadece 3 kilo geri kazandıklarını görmekten memnun olduklarını söyledi. kontrol grubu. 3 kiloluk kazancın, kadınlara kullanmaları öğretilen kişiselleştirilmiş aralıkta kare olarak düştüğünü ekledi.
Ek olarak, ilk bakım grubundaki kadınların yüzde 33'ü, araştırmacıların olumlu bir model olarak sınıflandırdığı şeyi gösterdi - yani bir yıl boyunca 5 pound'dan fazla geri kazanmadan vücut ağırlığının en az yüzde 5'ini kaybetti - Kontrol grubundaki kadınların yüzde 18'i.
Kiernan, ilk bakım yaklaşımının, kulağa biraz alışılmışın dışında gelse de, zayıflamaya ve daha sağlıklı olmaya çalışanlar için yararlı bir araç olabileceğini söyledi. “Bu yaklaşım, insanların çok fazla çaba harcamadan kilolarını korumalarına yardımcı olabilecek küçük, hızlı ayarlamalar yapmayı öğrenmelerine yardımcı oluyor” dedi.
Kaynak: Stanford Tıp Fakültesi
