İçsel Zorbalığınızı İyilik için Yenmenin 6 Yolu

O dar gömleği spor salonuna kadar giyemeyecek kadar şişmansın.

"İşte o projede liderlik yapacak kadar akıllı değilsin."

Tatil planlarını kesinlikle alt üst edeceksin.

Yeterince iyi değilsin, yeterince havalı, yeterince sevimli değilsin.

"İğrençsin."

Herhangi biriyle böyle konuşsaydık, zorbalık olarak kabul edilirdi. Yine de kendimizle her zaman böyle konuşuyoruz.

Önem verdiğimiz insanlarla asla konuşmayacağımız bir şekilde kendimizle konuşuruz. Bu sözleri ciddiye alıyor ve gerçek olduğuna inanıyoruz. Kendimizi büyümeden, tatmin olmaktan ve mutluluktan alıkoyarak bu kelimeleri temel inanç sistemimize dönüştürürüz. Kendimiz için yüksek beklentiler belirleriz ve bunları karşılamazsak, bu adil olmayan, doğru olmayan ve düpedüz kaba yargılarla ortaya çıkar. "Başkalarına size davranılmasını istediğiniz gibi davranın" diyoruz, ancak kendimize nasıl davrandığımıza gelince bu tavsiyeye uymayız.

Ben kesinlikle yapmadım. Yıllardır kendime A sınıfı bir kabadayıydım. Her gün işten ayrıldığımda, kafamda şu sesin bana şöyle dediğini duyardım: "Senin bir sahtekar olduğunu anlayacaklar ve ne yaptığını bilmeyecekler. Bu işi herkes senden daha iyi yapabilir. Seni kovacaklar. Utanç verici birisin. "

Hiç çok arkadaşım olmadı, ama birkaç arkadaşım beni bir yere davet ettiğinde, "Bana acıyorlar. Beni sadece mecbur hissettikleri için davet ediyorlar. Ben onlar kadar güzel değilim ve uyum sağlayamıyorum. Söyleyecek doğru şeyi asla bilemedim. Bunu alt üst edeceğim. "

Evimin ne kadar dağınık olduğunu ya da kendi işimi kurmak için iyi maaşlı bir işten ayrılmam konusunda ne düşüneceklerini ya da o hisse senedi belgesini kaybettiğimi bilselerdi ailemin ne kadar hayal kırıklığına uğrayacağını hep hayal etmiştim. ve şimdi onu değiştirmek için aptalca bir miktar para ödemek zorunda kaldı. "Beni yargılayacaklar ve onları yüzüstü bıraktığımı ve olmamı bekledikleri kadar iyi olmadığımı düşünecekler" diye düşünürdüm.

Kendime ne kadar sevimsiz olduğumu söyledim ve bu yüzden daha fazla arkadaşım yoktu. Kendime asla başarılı olamayacağımı söyledim çünkü hiçbir zaman iyi bir fikrim yoktu. Ne kadar çirkin olduğumu kendime söyledim. Ne kadar sıkıcıydım. Ne kadar tuhaftım.

Kendimi sürekli aşağı çekiyordum, kısmen mükemmeliyetçi olduğum için ve kısmen de başkalarının benim hakkımda ne düşündüğü konusunda çok fazla endişelendiğim ve onların standartlarını karşılayacak kadar iyi olduğumu hiç hissetmediğim için.

Ama bu eski bendim. O zamandan beri uzun bir yol kat ettim. Bazen hata yaparım, ancak aşağıdaki adımları kullanarak rotayı düzeltmek için şimdi çok daha donanımlıyım.

İçimdeki zorbalığımla ilişkimi değiştirmek, birkaç yılımı ders çalışmak, eğitmek ve pratik yapmak için aldı.

Yıllardır kendi kendinize zorbalık yapıyorsanız, alışkanlığınızı değiştirmeniz de muhtemelen zaman alacaktır. Ancak bu altı temel strateji, kendinize karşı nazik olmanızı çok daha kolay hale getirecek.

Adım 1: Merhaba Deyin

Kendimize zorbalık yapan bu konuşmayı duyduğumuzda, neler olduğunu anlamadan veya sorgulamadan ona anında inanma eğilimindeyiz. Bunu gerçek olarak görüyoruz. Tam olarak deneyimliyoruz.

İçinizdeki zorbayı susturmanın ilk adımı merhaba demektir. Yani, bunun kendi kendine zorbaca konuşmalar olduğunu dikkatlice anlayın. Hatta ona bir isim veya hatta bir cinsiyet vererek onu kişiselleştirin.

İçimdeki zorbalığımı ona aptal bir isim vererek küçültmeyi seviyorum: Cupcake.

"Ugh, bunu emiyorsun" gibi iç konuşmaları duyduğumda, bunu fark ettim ve "Oh, selam Cupcake. Partiye hoşgeldin."

Bu, sesten uzaklaşmamı sağlıyor. Tıpkı bir korku filmi izlerken yaptığım gibi ve çok korkmak istemiyorum. Geri adım atıyorum ve bunların ekranda aktörler olduklarını, senaryoları okuduklarını, kameralar ve onlara işaret eden ışıklar olduğunu fark ediyorum.

Filmin içindeymişim gibi tamamen içine kapılmış olmaktan bir film izlediğimi fark etmeye geçiyorum. Bu ince ama derin bir değişim.

Buradan, bir sonraki adımda değişiklik yapmamızı sağlayan alan yaratabiliriz.

2. Adım: Zorbalığınızı Nasıl Yaşadığınızı Değiştirin

Düşünceleri resimler, sesler veya duygular olarak deneyimliyoruz. Çoğu insan, içsel zorbalık düşüncelerini, onlara "berbatsın" diyen bir ses duymak gibi, kulağa hoş geliyor.

İşte içinizdeki zorbalığı nasıl deneyimlediğinizi değiştirmenin eğlenceli bir yolu. "Sesin" sesini değiştirin.

Bana berbat olduğumu söyleyen o sesi duyduğumda, "Merhaba Cupcake, tekrar ne söylemen gerekiyor?" Diyorum.

Sonra sözlerini komik bir çizgi film sesiyle tekrarlıyorum. Şimdi sesi Mickey Mouse'a benziyordu ve onu ciddiye bile alamıyorum.

Görsel bir tipseniz ve “emiyorsunuz” size bir fotoğrafta gelirse - belki de hayatınızda başarısız olduğunuzu hissettiğiniz bir zamanda - farklı bir taktik deneyebilirsiniz (ya da her ikisini birden).

Ona "Cupcake" adını verdiğim için onu da böyle hayal edebiliyorum.

Şimdi Mickey Mouse sesiyle bana "berbatsın" diyen bir kek görüyorum. Elbette ki çok sevimli ve komik.

Bu, olumsuz zihin çerçevesinden daha da uzaklaşmama yardımcı oluyor, böylece bir sonraki adımı atabilirim.

3. Adım: Olumlu Niyeti Bulun

Yaptığımız her şeyin olumlu bir amacı var. Kendimize karşı kaba davrandığımızda bile.

Kendime işimde iyi olmadığımı söylerken, kabadayım beni gerçekten daha iyisini yapmaya zorluyordu, böylece kovulmayacaktım ve bu olursa beni hazırlıksız yakalanmaktan korumaya çalışıyordu. Ayrıca bana hala nerede olduğumu ve büyüme ve öğrenme fırsatım olduğunu söylemeye çalışıyordu.

Zorbalığım bana zaten iyi bir iş yapmayacağımı söylediği için kendimi bir projeyi ertelerken bulduğumda, onun beni başarısızlıktan korumaya çalıştığını biliyorum.

En yararlı yöntemi seçmedi ama iyi niyetli.

Şimdi, "Teşekkürler Tatlım. Onu buradan alabilirim. "

Ve sonra bir sonraki adıma geçiyorum.

4. Adım: Bunun yerine Nötr veya Olumlu Bir Düşünce Seçin

Negatiften pozitife gitmek bazen büyük bir adım gibi gelebilir. "Başarısızım" dan "başarıyım" a geçmek, koşullar göz önüne alındığında size yanlış gelebilir.

Bu durumda, bunun yerine tarafsız bir düşünceyi deneyin. "Ben bir başarısızlığım" dan "Her şeyde başarısız değilim" e geçmenin nasıl bir his olduğunu görün.

Benim durumumda, işte sık sık "Bunu yapamam" diye düşünürdüm. (Bu genellikle birisi benden bazı verileri analiz etmemi istediğinde oluyordu ki bu benim güçlü yanım değildi.)

Kendimi zorbalık modundan çıkarmak için, "henüz" ekleyerek "Bunu yapamam" ifadesini biraz değiştirirdim.

"Bunu yapamam ... henüz."

Bazen sadece denemek ve nasıl hissettiğini görmek için onu "Bunu yapabilirim" ile değiştirebilirim. Çoğu zaman, aslında doğru geliyordu. Henüz bu fikri düşünmemiştim.

Ve zamanla verileri analiz etmede daha iyi hale geldim.

Mesele şu ki, hangi düşünceleri düşüneceğinizi seçebilirsiniz.

Adım 5: Kusursuz Olmak İçin Kendinize İzin Verin

(Unutmayın, bu adım yalnızca bir insan olarak tanımlanmanız durumunda geçerlidir.)

İçimizdeki zorbalar, "kusurlu" olduğunu düşündüğümüz bir şey yaptığımızda doğaçlamadan çıkar.

Mükemmel görünmüyoruz. Bir şeyi mükemmel bir şekilde gerçekleştirmedik. Mükemmel seçimi yapmadık.

"Ben sadece insanım" ifadesi, doğası gereği hata yapacağımı söylemenin başka bir yoludur. Hatalara izin verilir. Sadece izin vermekle kalmayıp beklenen de.

Kusurlu olmak için kendinize bir izin belgesi yazın. Sadece nasıl hissettirdiğini gör.

"Ben, Sandy, kendime zorbalık hakkında bir blog yazısı yazma ve bunu mükemmel bir şekilde yazmama izni veriyorum."

Bu oldukça iyi hissettirdi.

6. Adım: Yalnız Olmadığınızı ve İhtiyacınız Varsa Yardım İsteyebileceğinizi Bilin

Zamanla olumsuz kendi kendine konuşma bir alışkanlık haline gelir ve hepimizin deneyimlediği gibi, alışkanlıkların oluşması veya kırılması zordur.

Kendi kendinize zorbalık yapma alışkanlığınızı kırmakta güçlük çekiyorsanız, bu adımları kullanırken bile, bunu tek başınıza yapmanız gerekmez ve yardım istemekten korkmamalı veya utanmamalısınız.

Destekleyici bir terapist veya koçla çalışmak, hatta bir arkadaşa güvenmek bile büyük bir fark yaratabilir. Tarafsız bir yabancı, düşüncelerimizi, söylediklerimizi ve söylemediklerimizi duyabilir ve bunları fark etmediğimizde bize geri yansıtabilir.

Hedeflerimize ulaşmamızı sağlamak ve yol boyunca bizi neşelendirmek için bize destek ve hesap verebilirlik sağlarlar. Bize kendimize sormayı düşünmeyeceğimiz zor sorular sorarlar.

Ayrıca nasıl hissettiğimizi hissetmede yalnız olmadığımızı hatırlatmaya da yardımcı olurlar. Sadece yaygın değil, aynı zamanda insanların inanılmaz derecede güven verici bir gelişme görebildiğini. Muhtemelen, tanıştığınız herkes de bununla mücadele etmiştir ve yine de ara sıra mücadele etmektedir.

Kişisel olarak, kendi yolculuğumda çok daha sonra yardım istedim çünkü utandım. İçimdeki zorbalık, yardım için birine gitmişsem bunun zayıf olduğum anlamına geldiğini söyledi. Ve bana bende yanlış bir şey olmadığını söyleyeceklerini ve onu emeceklerini (iç zorbalarımız bize yalan söyleme eğilimindedir).

Hayatımda pişmanlık duymuyorum. Her deneyim beni bugün olduğum kişi yaptı ve ben olduğumu seviyorum. İzlediğim daha zorlu yolun beni bu yolda daha da güçlendirdiğinden eminim.

Ama aynı zamanda egomu bir kenara bırakıp birine daha erken açılsaydım içsel kabadayımdan daha çabuk özgürlüğe ulaşacağımı düşünüyorum.

Yalnız olmadığını bil. Herkes sizin gibi hissediyor ya da hissetmiştir ve sizin gibi bazen bununla mücadele ederler ve diğerlerinde ilerleme görürler. Öyleyse kendinize iyi davranmaya çalışın ve mükemmelliği değil ilerlemeyi hedefleyin.

Yolculuğunda çok sevgi ve ışık dostum.

Bu gönderi Tiny Buddha'nın izniyle.