Meşgul Anneler Ne Kadar Anlamlı Molalar Verebilir?

Çalışan bir anne olduğunuzda, gerçekten onarıcı molalar veya bu konuda herhangi bir mola için zamanınız olmadığını kolayca hissedebilirsiniz. Bu, kızgınlıktan tükenmişliğe kadar her şeye hızla yol açabilir.

Ancak annelik, mola vermeden devasa bir koşuşturma olmak zorunda değildir. Biz yalnizca düşünmek öyle. Ve bu anlatılar, saatlerimizi ve dakikalarımızı eksi gerçek, anlamlı duraklamalarımızı nasıl geçirdiğimizi belirler.

İki çocuğun annesi ve Beşinci Trimester Consulting'in kurucusu Lauren Smith Brody'ye göre, işletmelerin yeni ebeveynler için kültürlerini geliştirmelerine yardımcı olan ve işe dönüş koçluğu sunan, hayatımızın her alanında kendimiz için "çirkin beklentilerimiz" var. anneler için.

Örneğin, üç ay erken doğan 2 yaşındaki ikiz kızların gururlu annesi Amialya (Mia) Durairaj, `` Örneğin, büyük P ile Ebeveynlik yapmamız gerektiğini düşünüyoruz '' dedi. Durairaj, özel ihtiyaçları olan yeni annelerin, çocuklarının yeni keşfedilen kimliklerini, kariyerlerini gerçekleştirme arzusuyla ebeveyn savunucusu olarak birleştirmelerine yardımcı olur. Mindful Return’ün Özel İhtiyaç Duyulan Bir Bebekle Dengeleme Kariyerinin ortak yaratıcısı ve moderatörüdür.

"Bu, özellikle daha sık yapmamız gereken tüm egzersizler ve terapiler hakkında uzmanlardan sık sık geri bildirim alan çocuklar için özel ihtiyaçları olan anneler için geçerli."

Durairaj, yeni bir anne olarak kızlarının gelişimsel ilerlemesini belirlediğine ikna olmuştu. ("Geriye dönüp bakıldığında, oldukça narsisistti!") Bu da yeterince uyumadığı ve kendine iyi bakmadığı anlamına geliyordu. Bu da sık sık hastalanacağı anlamına geliyordu.

Yine de zamanla şunu fark etti: "Bir köy, kızlarımı büyütmekte yıpranmış, bir anne şehitinden çok daha iyi olurdu." Ayrıca kızlarının, yaşlandıkça kendileri için de aynısını yapabilmeleri için kendisiyle ilgilendiğini görmelerinin önemli olduğunu fark etti.

Nadiren kopmamızın bir başka nedeni de daha derin köklere sahiptir: "Kendimize gerektiği kadar değer vermeyiz," diyor sağlık hizmetleri avukatı ve MindfulReturn.com'un kurucusu, ebeveynlerin geri dönmesine yardımcı olmak için çevrimiçi kurslar sunan JD Mihalich-Levin bebek sahibi olduktan sonra çalışmak. Örneğin, bir arkadaşımızla orada buluşmaya söz verdiysek, çoğumuzun akşam yoga dersine gitme olasılığımız, tek başımıza gitmekten çok daha olasıdır. Çünkü sözümüzü başkalarına saygı göstermeye meyilliyiz, ama kendimize pek fazla saygı göstermiyoruz, dedi.

İki çocuğun annesi olan Mihalich-Levin, molaların akıl sağlığımız ve hayatta kalmamız için hayati önem taşıdığını söyledi. Günümüzde beyaz boşluk olmazsa, büyük resmi düşünemeyeceğimizi söyledi. "Hayatta gerçekten neyin önemli olduğuna dair bakış açımızı kaybediyoruz. Ve [zihinsel ve fiziksel] sağlığımızı feda ederiz. Daha dolu tanklarda çalışırsak ailelerimiz ve işverenlerimiz memnun kalacaklardır, eminim. "

Ama bu kadar çok işin yapılması gerektiğinde nasıl ara verebilirsin? İşte, çok yüksek bir yapılacaklar listesi olsa bile, günlerinizde gerçekten yerine getirilen duraklamaları ortaya çıkarmak için beş ipucu.

İşe gidip gelirken kullan. Brody, kendinize önem verdiğinizi hissetmenize neyin yardımcı olduğunu bilmenin önemini vurguladı ve işe gidip gelmeniz buna odaklanmak için harika bir zaman. Örneğin kitabı için röportaj yaptığı bir psikolog Beşinci Üç Aylık Dönem: Çalışan Annenin Bebekten Sonra Stil, Akıl sağlığı ve Başarı Rehberi duyularımızdan birine yönelmeyi önerdi.

Belki bir ısırık çikolata almaktır. Belki lavanta kokulu losyon sürüyordur. Belki bir podcast dinliyordur. Brody için, New York Times podcast'i The Daily'nin açılış şarkısını duyuyor çünkü ona "ayaklarını dünyaya diktiğini" hatırlatıyor.

Mihalich-Levin’in çocukları daha küçükken, işe giderken 5 dakika boyunca park bankında ya da otel lobisinde oturmak için dururdu. Insight Timer uygulamasını açar ve sadece nefes alırdı. "Çok zaman almadı, işe gidip gelme yolumu fazla uzatmadı ve ofise girmeden önce zihniyetimi tamamen değiştirdi. Facebook'u kontrol etmek için 5 dakikanız varsa, kıpırdamadan oturup sıkıştırmayı açmak için 5 dakikanız var. "

Rutininize yenileyici bir aktivite ekleyin. Little Octopus LLC'nin de bir yazı danışmanı ve sahibi olan Durairaj, sizi yenileyecek bir faaliyette bulunmayı ve bunu her hafta aynı saatte yapmayı önerdi. O zamanı kutsal olarak kabul edin.

Örneğin, her cumartesi öğleden sonra Durairaj’ın kayınpederleri, ayak masajı yaptırırken veya özel ihtiyaçları olan çocukları olan bir arkadaşıyla uzun bir yürüyüşe çıkarken kızlarıyla ilgileniyor. Bütün hafta dört gözle bekliyorum. Beni onarıyor! "

Küçük duraklamalara dalın. Durairaj, "Dengemi korumak için her gün küçük duraklamalar bulmaya çalışıyorum" dedi. Örneğin, kızları uyurken en az 10 dakika meditasyon yapıyor. Her sabah, onlar uyanmadan önce bir fincan kahvenin tadını çıkarmak için birkaç dakika harcıyor.

Mihalich-Levin duşta her sabah güne bir niyet belirler, yalnızlığın tadını çıkarır ve uzatır. Müşterilerinin veya çocuklarının sorunlarına karşı kendine odaklanmak ona güne daha iyi bir başlangıç ​​sağlar, dedi.

Kontrolün bir kısmını bırak. Ara vermenin bu kadar zor olmasının en büyük nedeni, her şeyi her şeye vermeye çalışmamızdır. Bunu, işlerin dağılmaması için yapıyoruz. Ancak bu sıkı tutuş her zaman yorucu oluyor (ve hepsini bir arada tutmaya çalışırken, parçalanıyormuş gibi hissedebilirsiniz).

Mihalich-Levin ayrıca hepsini kontrol etme ihtiyacıyla da mücadele ediyor. Farkında Geri Dönüş öğrencilerinden biri onunla şu paha biçilmez bakış açısını paylaştı: "İş yerinde yüzde 75 ve evde yüzde 75 verirsem, bu zaten benim yüzde 150'im."

2019 için Mihalich-Levin, "güven" kelimesini benimsedi. Dedi ki: "Kendime bakabileceğim ve diğer her şeyin gerçekten yerine oturacağına güvenebileceğim fikrine eğiliyorum." Bu fikre de eğilebilir misin? Yapılacaklar listenizden ne kaldırabilirsiniz? Neyi yetkilendirebilirsiniz? Kendinize yer açmak için nelerden vazgeçebilirsiniz?

Arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun. Destekleyici kabilenize dönmek, bir süreliğine bile olsa, dönüştürücü bir mola sağlayabilir. Örneğin, 10 dakikalık bir telefon görüşmesi veya bir arkadaşla 15 dakikalık bir kahve randevusu sizi bir haftalığına doldurabilir, dedi Brody. Bir metin zinciri de aynı şeyi yapabilir. Brody'nin, kahkahalardan işin kazanmasına kadar her şeyi paylaştıkları üç yakın arkadaşı vardır. "Kendimden daha büyük bir şeyin parçası hissediyorum."

Mola vermek refahımız için çok önemlidir. Ve bu molaların nasıl görüneceği elbette tamamen size kalmış. Brody'nin dediği gibi, anahtar nokta "zamanınızı iyi hissettirecek şekilde kullanmaktır."

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!