Anne Olmak Üzere Yatak İstirahatında Kendinize İyi Bakmanın 7 Yolu
Kadınlar bir dizi zorlukla karşılaşabilir. Birincisi, birçok insan tam olarak neler yaşadığınızı anlamayabilir ve bu da kendinizi daha da yalnız hissetmenize neden olabilir. Deshpande, özellikle go-toplayıcıysanız, “A tipi” bir kişiliğe sahipseniz veya meşgul olmaya alışkınsanız, sıkılmış hissedebilirsiniz, dedi Deshpande. Her türlü şeyden suçlu hissedebilirsiniz - normalde yapacağınız kadar yardım edemediğiniz için, diğer çocuklarınızla zaman geçiremediğiniz için, dedi.
Ayrıca bebeğiniz ve doğru şeyi yapıp yapmadığınız konusunda da endişelenebilirsiniz. Yatak istirahatinizin mali etkileri konusunda endişelenebilirsiniz. Çaresiz hissedebilirsiniz: "Sanki oturuyor ve diğer ayakkabının düşmesini bekliyor ve bebeğinizi korumaya yardımcı olacak hiçbir şey yapmıyorsunuz."
Deshpande, artık kim olduğunuzu bilmeyebilir ve kendinizi bütün bir insan gibi hissetmek için mücadele edebilirsiniz, dedi. "Kimliğiniz yok edildi ve tek olduğunuz dört duvar arasına hapsolmuş bir bebeğin taşıyıcısı" gibi hissedebilirsiniz.
İyi haber şu ki, bu zorluklar gerçek ve somut olsa da, Yapabilmek yapmak. İlk olarak, aktivite sınırlamalarınızla ilgili ayrıntıları doktorunuzdan almanız önemlidir. Deshpande'nin dediği gibi, farklı yatak istirahati türleri vardır. “Bazı kadınların bir seferde 1-2 saat ayakta durmasına izin verilir. Bazılarına günde 15 dakikalık bir yürüyüşe izin verilir. Bazılarının yaslanmış kalması gerekir. Diğerleri sıkı yatak istirahati içindedir ve tuvalete gitmek dışında ayağa kalkamazlar ”- ve bazen banyo molalarına bile izin verilmez.
Aşağıda, yatak istirahatindeyken kendinize iyi bakmanız için yedi öneri daha paylaştı. Deshpande, klinik psikoloji alanındaki mesleki eğitimini ve uzmanlığını çok yüksek riskli bir hamilelikle kendi deneyimiyle birleştiriyor.Anneleri daha sağlıklı bir hamilelik için daha sakin ve daha kontrollü hissetmeleri için basit ama güçlü yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları için yönlendirir.
Duygularınızı kabul edin.
Deshpande, "Artık fiziksel olarak hareket edemeyerek, vücudunuz alıştığınızdan çok daha az çıkışla çok daha fazla strese tutunuyor" dedi. Bu yüzden duygularınızı kabul etmeniz ve işlemeniz önemlidir. Günlük tutmayı, güvendiğiniz biriyle konuşmayı veya yatak istirahatinde kadınlara yardım etme konusunda uzmanlaşmış bir uzmanla görüşmeyi düşünün.
Bu, "stresinizi ve endişenizi düşük tutmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve ek komplikasyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir."
Dikkatli nefes alma alıştırması yapın.
Bu basit teknik, kendiniz ve bebeğiniz için sakin kalmanıza yardımcı olur. Zihniniz dakikada bir mil hızla yarışmaya başladığında müdahale etmenize yardımcı olur. Deshpande, "Nefes alıp verdiğinizde nasıl hissettiğinize odaklanmayı, vücudunuzda nefes almanın nasıl hissettiğini ve derin nefes alarak vücudunuzu nasıl değiştirdiğini fark etmeyi" içeriyor.
Neler yapabileceğinizi kontrol edin.
Deshpande, müşterilerine hamilelikleri sırasında ne olacağını kontrol edemezken, bununla nasıl başa çıkacaklarını kontrol edebileceklerini söyler. "Günlük yaşamlarımızda pek çok aracı olduğumuzu sık sık unutuyoruz."
Örneğin, üzgün olduğunuzda biriyle konuşmayı kontrol edebileceğinizi söyledi; kaygı ve stres seviyeleriniz üzerinde çalışmak; bebeğinize şarkı söylemek veya okumak; ve ne yediğinizi ve ne giydiğinizi seçmek.
Seni ne mutlu ediyorsa onu yap.
Deshpande, "Anneler sık sık tek seçeneklerinin hamilelik komplikasyonlarının iniş çıkışlarına katlanmak, önlerinde olabilecek sorunların insafına kalmak olduğuna inanıyorlar" dedi. "Ama bu gerçeklerden daha fazla olamaz."
Sizi mutlu eden faaliyetlere odaklanabilirsiniz, bu da tam olarak vücudunuzun stresten kurtulmak, sıfırlamak ve iyileşmek için ihtiyaç duyduğu şeydir.
Deshpande, müşterilerinin mutluluk ölçeğinde 10 üzerinden en az 7 olan bir etkinlik listesi oluşturmasını öneriyor. Örneğin, listeniz şunları içerebilir: en sevdiğiniz şovları veya filmleri izlemek; çocuklarınızla zaman geçirmek; açık bir pencerenin yanında oturmak; ve eşinizle gezinti yapmak.
Ellerinle bir şeyler yap.
Deshpande hamileliği için yatak istirahatındayken, elleriyle bir şeyler yapmanın çok yararlı olduğunu gördü. Müşterilerinin çoğu da öyle. Örneğin, kendinize örgü veya tığ işi yapmayı öğretebilirsiniz. Yetişkinlere yönelik boyama kitapları yazabilir veya kullanabilirsiniz. Bu tür etkinlikler "gerçekten zaman geçirmenize yardımcı olabilir ve size üzerinde çalışabileceğiniz bir şeyler verebilir ve yatak istirahatinde geçirdiğiniz zaman boyunca bir amaç duygusu verebilir."
Günlük bir programınız olsun.
Deshpande, bu aynı zamanda zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı oluyor dedi. Örneğin, her gün aynı saatte uyanıp yemek yiyebilirsiniz. Telefon görüşmeleri yapmak için belirli zamanları ayırabilirsiniz; film seyretmek; bir sanat projesi üzerinde çalışmak; kestirmek; işe döndüğünüzde işinizle ilgili bilgileri okumak; ve teşhisinizle ilgili Google'da araştırma yaptığını söyledi.
"Müşterilerime teşhislerinizi internette araştırmamanızı beklemenin gerçekçi olmadığını söylüyorum." Ancak Deshpande, bunu sağlıklı bir şekilde yapmanın en iyi yolunun bir zamanlayıcı ayarlamak olduğunu söyledi. "Zaman dolduğunda kapatın ve ajandanızdaki bir sonraki şeye geçin."
Sevdiklerinize ulaşın.
Yalnızlığı en aza indirmek için teknolojiden yararlanın. Deshpande, arkadaşlarınız ve ailenizle Skype veya FaceTime randevularınız olduğunu söyledi. Ayrıca harfleri ve kartları elle de yazabilirsiniz.
"Yatak istirahati, üzerinde ne kadar uzun süre kaldığınıza bağlı olarak, bebek doğduktan sonra uzun bir iyileşme süresine sahip olabilir." Bu nedenle Deshpande, hem doğumunuzdan sonra iyileşmeniz hem de yatak istirahatiniz sırasında kaybetmiş olabileceğiniz kas kütlesini ve gücünü yeniden inşa etmeniz için kendinize zaman vermenizi önerdi. Örneğin, doğum uzmanınızdan bir fizyoterapiste yönlendirilmesini isteyebilirsiniz, dedi.
Yatak istirahati pek çok farklı seviyede ezici olabilir. Ama unutmayın ki birçok şeyiniz var Yapabilmek yapmak. Sevdiklerinizden veya bir profesyonelden veya her ikisinden de destek almak için düzenli olarak ulaştığınızdan emin olun. Ve kendinize karşı sabırlı ve şefkatli olmaya çalışın. Kesinlikle hak ediyorsun.
