Yeni Anneler İçin 5 Kişisel Bakım Önerisi
Ayrıca, işlerin nasıl yapılacağına dair çoğu zaman herhangi bir rehberiniz veya "politikanız ve prosedürünüz" yok, diyor LMFT, MA, aile yönetimini yaparak ailelerin hamilelikten ebeveynliğe geçişe hazırlanmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmış bir ilişki terapisti olan Catherine O'Brien. bunaltıcı, daha fazla kolaylık yaratır ve bağlantıyı derinleştirir.
Yorgunsun. Bunalmışsın. Ve nadiren ara veriyorsun. O’Brien, "Annelerin duş bir yana, yemek yemeye bile zamanları olmadığını söylemeleri alışılmadık bir şey değil," dedi.
Ayrıca, işleri "doğru" yapmak ve işleri kendi başınıza yapmak için kendinize çok fazla baskı uyguluyor olabilirsiniz. Pek çok anne O’Brien'e, eşlerine yalnız kalmalarını istemek için kendilerini kötü hissettiklerini çünkü işe geri döndüklerini söylüyor.
Ama onun da belirttiği gibi, sen de "iştesin". Ve sen de dinlenmeyi hak ediyorsun ve ihtiyacın var. O’Brien, yeni bir anne olarak kendi kendine bakım uygulamak için beş ipucu paylaştı.
Bebeğiniz uyurken ya da dinlenin.
Anneler için ortak bir öz bakım ipucu, bebeğiniz uyurken uyumaktır. Ama birçok anne uyuyamıyor, dedi O’Brien. Bu yüzden dinlenmeyi öneriyor. Çünkü uyumak istemiyorsan, bu bir temizlik çılgınlığına gitmen gerektiği anlamına gelmez.
"Kanepeye oturun ve bir kitap veya dergi okuyun, hatta uzanın." Sizi mutlu eden bir podcast'i veya müziği dinleyin, tığ işi yapın, meditasyon yapın, günlük yapın veya bir fincan çay yapın, dedi. "[Sizin için] rahatlatıcı olanı yapın."
Vücudunuzu hareket ettirin - bu neye benziyor.
O’Brien, bu mahallede yürümek ve biraz güneş ve temiz hava almak olabilir, dedi. Bu, vücudunuzu esnetmek, en sevdiğiniz şarkılarla dans etmek veya bilgisayarınızda yoga dersi almak olabilir.
Açık hava etkinlikleri bir seçenek değilse, alışveriş merkezinde yürüyün ve hatta Hedef, dedi. “Oğlum doğduktan sonra, özellikle yağmurlu bir yıl geçirdik ve kendimi sık sık Target'ın koridorlarında bir aşağı bir yukarı yürürken buldum. [Kesinlikle] dışarı çıkıp gidecek bir yerim olması benim için bir akıl sağlığı koruyucusuydu. "
Topluluk bulun.
O’Brien, "Yeni anneler genellikle bütün gün yalnız ve yalnız hissediyorlar," dedi. Bir destek topluluğu bulmanın önemini vurguladı. "Anneliğe geçerken diğer annelerden de destek almanız çok doğru."
O’Brien, yerel hastaneler, buluşma grupları, kiliseler veya sinagoglar, La Leche Ligi, bebek bakım destek grupları veya kütüphane hikaye saatleri aracılığıyla yeni bebekler için yerel anne gruplarına bakmayı önerdi.
Ayrıca mahallenizdeki annelere nerede destek bulduklarını da sorabilirsiniz, dedi. Ve hamileyseniz, şimdi anneler için buluşma gruplarına katılın. O’Brien, hamile iken grubuna katılan annelerin doğum yaptıktan sonra çok daha kolay geldiklerini, çünkü zaten bağlantılar kurmuş olduklarını keşfetti.
Anlara dikkat edin.
Örneğin, bebeğinizi beslerken dikkatli olun. Derin nefes al. Dikkatinizi duyduğunuz, kokladığınız ve hissettiğiniz şeye odaklayın. O’Brien'e göre, “Bebeğiniz hangi sesleri çıkarıyor? Tatlı bebek kokularının kokusunu alabiliyor musun? Onları ve sıcak sevimli hallerini tutmak nasıl bir duygu? Rahat bir sandalyede mi oturuyorsunuz yoksa yatağınızda mı yatıyorsunuz? Nasıl hissettiriyor? Ne görüyorsun?"
Bebeğinizin güzel gözlerinden pencerenizin dışında rüzgarda esen ağaçlara kadar her şey olabilir, dedi. Derin nefes almaya devam edin ve rahatlayın.
Yardım isteyin ve yardımı kabul edin.
Tek başına gitmek zorunda değilsin. Yardım isteyin - ister eşinizden bebeği izlemesini isteyin, böylece yürüyüşe çıkın, ister anksiyete, depresyon ya da başka bir şeyle mücadele ettiğiniz için bir terapiste görünün.
(Gerçekten, mücadele ediyorsanız lütfen yardım isteyin. Postpartum Progress'te mükemmel kaynaklar ve destek bulabilirsiniz.)
O’Brien, "İnsanlar sana neye ihtiyacın olduğunu sorduğunda söyle," dedi. Çamaşır yıkamak, bulaşıkları yıkamak, banyoyu temizlemek ve yemek pişirmek gibi devam eden bir görev listesi tutmayı önerdi. Ardından kişiden listenizden bir şey seçmesini isteyin.
Hatta "bebeği 30 dakika kucağına almaları, böylece duş alıp odanızda bir süre dinlenebilmeniz" bile olabilir.
O’Brien, yardımı hak ettiğinizi unutmayın, dedi. "Hepsini kendi başımıza yapmak istememiştik."
Özellikle başlangıçta bebeğinizden uzaklaşmak zor olabilir. Fakat kalite Çocuğunuzla geçirdiğiniz zamanın, zaman miktarından çok daha önemli olduğunu söyledi. (Örneğin, bu çalışmaya bakın.)
"Öyleyse, yorgun ve stresliyseniz, kendinizi onurlandırın ve" bardağınızı doldurmak "için biraz zaman ayırın. Bebeğinizle geçirdiğiniz zaman bunun için daha iyi olacaktır."
