Kıskançlıktan Yararlanmanın 4 Yolu

Yapabileceğime inanıyorsam, başlangıçta olmasa bile kesinlikle yapma kapasitesine sahip olacağım. ~ Mahatma Gandhi

Yukarı doğru karşılaştırma evrensel bir deneyimdir. Diğerlerinin arasında nerede durduğumuzu belirlemenin bir yolu bu. Kendimizi kıyaslayabileceğimiz daha zeki, eğlenceli, ilginç veya başarılı biri her zaman olacaktır. Bir fikrimiz olmadığını hissettiğimizde diğerleri her şeyi çözmüş görünüyor.

Bu karşılaştırmaların etkileri, duygularımızı ve kendimizi algılayışımızı etkileyerek bizi çok etkileyebilir.

Özellikle anlamlı alanlarda kendimizi daha iyi olarak algıladıklarımızla karşılaştırmak acı verici olabilir. Bu şartlar altında kendimize nasıl olmamız gerektiğini söyleyebiliriz. Bu süreç zararlı olabilir, ancak her zaman değil.

Benim için lisansüstü okul, karşılaştırma ve beraberinde gelen her şeyle dolu bir ortamdı: kaygı, hayal kırıklığı ve kıskançlık. Filminin son bölümünü yeniden canlandırırken kendime ve başkalarına bakış açımda bir değişiklik yaşadım. Grey'in Anatomisi yakın bir arkadaşla. Ana karakterlerden ikisi, kendilerini görünüşte daha başarılı olan akranlarıyla kıyaslama durumundaydı. Bir anlaşma yaptılar - izleyiciler değil, yapanlar olacaklardı.

Gösterideki bu an bizde yankı uyandırdı ve kendimizle karşılaştırdıklarımız gibi olmak mümkün görünüyordu. Durum birdenbire kontrolümüze girdi.

O an nasıl olacağına dair bir dersten daha fazlası Grey'in Anatomisi yüksek okulda hayatta kalmama yardım etmiş olabilir. Kıskançlıktan motivasyona geçmekle ilgili bir derstir. Gerçekten kıskandım (arkadaşım adına konuşamasam da) ve bunu değiştirmek için de motive oldum.

Kıskançlık, başka birinin üstün başarıları, mülkleri veya becerilerine kıyasla doğar. Kesinlikle hak edilmiş olan kötü bir üne sahiptir. Kıskançlık yıkıcı olabilir. Utanç ve hayal kırıklığı duyguları yaratabilir ve bizi şikayet etmeye, dedikodu yapmaya ve sabotaj yapmaya itebilir.

Karşılaştırmanın yarattığı acı verici duygulardan başkalarını alaşağı ederek veya onların çöküşünü umarak kurtulmaya çalışabiliriz. Kendimize bunun biz olmamız gerektiğini söyleyebiliriz. Bununla birlikte, böyle kötü niyetli kıskançlığın çok daha yapıcı bir karşılığı vardır: iyi huylu kıskançlık.

Yukarı doğru karşılaştırmanın yürekten zayıf olanlar için olmadığı doğrudur. Aşağılık hissedebilir ve kendimizi aşağılık algımızdan sorumlu olarak görebiliriz. Ayrıca bu acı verici duygulardan bir şekilde kurtulmaya da kararlıyız. Ancak bu duygular bizi değişmeye sevk edebilir.

Araştırmalar, kıskançlığımızın hedefini onların başarısını hak etmek olarak algılamanın ve kendimizi başarımız üzerinde bir miktar kontrol sahibi olduğumuzu algılamanın tüm farkı yarattığını gösteriyor. İyi huylu kıskançlıkla adaletsizlik veya kızgınlık duygumuz yok.

İyi huylu kıskançlık yaşadığımızda, olumlu değişime doğru motive oluruz. Aslında, karşılaştırmamızdan kaynaklanan hayal kırıklığı, bu motivasyonun arkasındaki itici güç gibi görünüyor.

İyi huylu kıskançlıkla ilham alıyoruz. Kendi kendimize, "O ben olabilirim" diyoruz. İyileştirmek için ne yapmamız gerektiğini belirlediğimizde ve bu iyileştirmeyi yapmak için güçlendiğimizi hissettiğimizde, onu elde etmek için daha çok çalışmamız muhtemeldir.

Aşağıda kıskançlıktan motivasyona geçmenin dört yolu vardır:

• Dikkatlice karşılaştırın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız, bunu başkalarını alt etmek yerine kendinizi geliştirmek amacıyla yapın. Benzer başkalarına ve gerçekçi hedeflere odaklanın. Kıyasladığınızda, şikayet veya dedikodu yapma dürtüsüne dikkat edin. Durumunuzu değiştirip değiştiremeyeceğinize dair düşüncelerinize dikkat edin. Söylediği her kelimeye inanmadan içsel eleştirmeninize dikkat edin.
• İltifat. Araştırmanın önerdiği gibi, karşılaştırmanızın hedefini iltifat etmek sizin için yararlıdır. Bu kişi hakkında neyi sevdiğinizi keşfedin. Sıkı çalışmalarını iltifat edin. Diğer kişiyi hak ettiğini ve sahip olduklarının kontrolünün elinde olduğunu düşündüğünüzde, kendiniz için bir değişiklik yapmak için daha ilham verici hissedebilirsiniz.
• Somut adımlara odaklanın. Durumunuz üzerindeki algılanan kontrol, motivasyon için uzun bir yol kat eder. Sizi izleyiciden yapan kişiye götürecek adımları belirleyin. İstediğiniz her neyse, ulaşamayacağınız kadar uzak görünüyorsa, onu daha da bölün. Bir gemiyi yönlendirmek gibi, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olan küçük ayarlamalardır.
• Ne zaman duracağını bil. Hedeflerinize ulaşmada yanlış bir şey olmasa da, başkalarıyla sürekli karşılaştırma size zarar verebilir. Kendinizi mükemmeliyetçilik veya kötü niyetli kıskançlıkla tüketilmiş bulursanız, durumdan bir adım geri atın. Sahip olduklarınızı takdir edin. Becerilerinizi kabul edin. Karşılaştırmanızın ve beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını yeniden değerlendirin.

Referanslar

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. ve Pieters, R. (2009). Seviye atlamak ve aşağı çekmek: İyi huylu ve kötü niyetli kıskançlık deneyimleri. Duygu, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. ve Pieters, R. (2011). Neden kıskançlık hayranlıktan üstündür? Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. ve Pieters, R. (2012). Kıskançlık ve ilgili duyguların değerlendirme kalıpları. Motivasyon ve Duygu, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8