Egzersiz Sizi Daha Akıllı Yapabilir mi?
Bilim adamları uzun zamandır egzersiz ve bunun kemik yoğunluğu, kardiyovasküler hastalık ve stres dahil olmak üzere herhangi bir sayıda fiziksel ve duygusal faktör üzerindeki etkisini incelediler.
Fakat zihin-beden bağlantısını bir adım daha ileri götürüp egzersiz ve bilişsel işleyişi incelersek, bir bağlantı görecek miyiz?
Biliş, beyninizin düşünce, deneyim ve duyularınız aracılığıyla bilgi edinme ve işleme yeteneğidir. Düşünmeyi, hatırlamayı, yargılamayı ve problem çözmeyi içerir.
Bilgiyi ve mantığı alma yeteneğimiz, sosyal davranışımızı bilgilendirir ve hayatın başarılarına katkıda bulunabilir. Örneğin, çalışma ortamınız hakkında edindiğiniz ve sentezlediğiniz bilgilere dayanarak zam istemek için doğru zaman olup olmadığı konusunda bir yargıda bulunabilirsiniz.
Bir dizi araştırma çalışması, yaşlı insanlarda gelişmiş bilişsel işlev ve egzersiz arasında bir bağlantı olduğunu tespit etmiştir. Örneğin 2004 yılında yapılan bir araştırma, egzersizin aslında bilişsel bozukluğu veya demansı olan yaşlı insanların bilişsel işlevlerini iyileştirdiğini buldu. 30 yıldan fazla veri ve 2.020 denek üzerinde yapılan bir analizde, bu çalışma, egzersiz yapan grupların zihinsel keskinlik açısından egzersiz yapmayanlara göre daha iyi olduğunu ortaya koydu.
Aynı şey her yaştan yetişkin için de geçerli olabilir mi? Kanada Kardiyovasküler Kongresi'nde sunulan ve yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre Wall Street Journal, bu olabilir.
Bu küçük çalışma, aşırı kilolu, hareketsiz yetişkinleri içeriyordu. Önce bir dizi değerlendirmeden geçtiler ve ardından haftada iki kez egzersiz seanslarını tamamladılar. Bu seanslar, dört ay süren hem kardiyovasküler egzersizi (bisiklet) hem de ağırlık eğitimini içeriyordu.
Grup için zindelik kazanımları, azaltılmış bel çevresi ve daha düşük vücut ağırlığı ile netti. Araştırmacılar daha şaşırtıcı sonucu bildirdi: zihinsel keskinlik testlerinde işlevselliği "anlamlı ve klinik olarak" iyileştirdi.
Kitabın yazarı Harvard Tıp Fakültesi psikiyatrist John Ratey, "On dakika bile beyninizi değiştirebilir" diyor. Kıvılcım: Devrim Niteliğinde Yeni Egzersiz Bilimi ve Beyin. Ratey'e göre egzersiz, büyüme faktörleri adı verilen beyin kimyasallarının seviyesini artırıyor. Yeni beyin hücreleri oluşturmaya ve öğrenmemize yardımcı olmak için beyin hücreleri arasında yeni bağlantılar kurmaya yardımcı olan bu büyüme faktörleridir.
Alman araştırmacılar, lise öğrencilerinin 10 dakikalık karmaşık bir fitness görevini tamamladıktan sonra yüksek dikkat gerektiren görevlerde daha iyi puan aldıklarını buldular. Araştırmaları, tenis veya dans gibi karmaşık fiziksel aktivitelerin dikkatimizi ve konsantrasyonumuzu artırdığını ve böylece öğrenme kapasitemizi geliştirdiğini gösteriyor.
Kanada'da 2011 yılında yapılan bir araştırma, yaşlı bir popülasyonda kısa yürüyüşler, yemek pişirme, bahçe işleri ve temizlik yapanların bile bilişsel testlerde daha hareketsiz olanlara göre daha iyi puan aldığını buldu.
Mayo Clinic'e göre egzersizin kilo kontrolü, sağlık sorunları ve hastalıklarla mücadele, gelişmiş ruh hali, daha fazla enerji, daha iyi uyku, daha iyi seks ve daha fazla eğlence gibi çok çeşitli faydaları vardır. Bu avantajlar sizi motive etmek için yeterli değilse, belki de bunun zihninizi de geliştirdiğini bilmek.
