Kış Ölülerinde Bile Keyifli Hissetmenin 8 Yolu

Bazılarımız için büyük bir rahatlama olan tatiller sona erdi, ancak diğerleri için hayal kırıklığı ve iç karartıcı. Ayrıca, çoğumuzun öğleden sonra karanlığın çöktüğü ve sıcaklıkların kemik üşüttüğü yerlerde yaşamamıza da yardımcı olmuyor (kaç kat katman yaparsak yapalım!). Bu da bizi dışarıda daha az, başkalarıyla daha az zaman geçirmeye götürür.

Bütün bunlar gerçek neşe ve zevk hissetmeyi zorlaştırır. Yılın kasvetli bir zamanı olabilir ve tam olarak nasıl hissettiğimiz kasvetli.

Kış aylarında, danışanlar düzenli olarak terapist Melissa Divaris Thompson'a kendilerini yalnız ve yorgun hissettiklerini söylerler. Herşey. . Zaman. İşlerini bitirdiklerinde, tek yapmak istedikleri kanepeye uzanıp orada kalmak olduğunu paylaşıyorlar.

Kış mevsimi de yavaş bir mevsimdir. New York'ta 20'li ve 30'lu yaşlarındaki yetişkin kadınları ve çiftleri görme konusunda uzmanlaşmış bütünsel bir psikoterapist olan LMFT, bir kez yavaşladığımızda, "kendimizi çok iyi hissetmediğimizi görebiliriz" dedi. "Duygularımızdan faydalanabilir ve ne kadar tükenmiş olduğumuzu fark edebiliriz."

Brandice Schnabel’in müşterileri, Aralık ayında olanları (yani karmaşık aile dinamikleri) işleme şansı bulamadıklarını ve yine de yeni yılın kararları ve dönüşümleri diyarına fırlatıldığını düşünüyor. Schnabel, LISW-S, bir psikoterapist ve her müşterinin ihtiyaçlarına göre klinik ve / veya şamanik bir bakış açısıyla danışmanlık sağlayan, North Canton, Ohio'da özel bir uygulama olan Sky Witness Healing Arts'ın kurucusudur.

Ancak kışın berbat hissetmesi gerekmez - en azından tamamen değil. Aslında neşeli hissedebilir. Evet, neşeli. Nasıl yapacağınız burada.

Kışın rahatlığına bağlanın. Austin, Texas'ta lisanslı bir evlilik ve aile terapisti olan Simon Niblock, "[sezon] da dahil olmak üzere her şeyin bir mevsim olduğunu fark etmenin bir sevinci ve sevinci var," dedi. erkeklere ve partnerlerine hayatın bazı zorlu deneyimlerinin üstesinden gelmelerine yardımcı olmaya kendini adamıştır.

Danimarkalıların bunun için bir kelimesi olduğunu belirtti: Hygge. "Rahatlık veya esenlik duygusu yaratan rahatlık ve rahat samimiyetin kalitesi ile bağlantı kurmak anlamına gelir."

Man Up Therapy'nin kurucusu Niblock, örneğin, bu, erkeklere ruh sağlığı hizmetleri arayışındaki damgalamanın üstesinden gelmelerine yardımcı olan bir tedavi hizmeti olan Man Up Therapy'nin kurucusu Niblock, sıcak bir fincan kakaonun tadını çıkarmak ve yumuşak çoraplar giymek anlamına gelebilir. Evde mumlarla sıcak, yatıştırıcı bir ortam yaratmak anlamına gelebilir; yumuşak, pazen çarşaflar; ve ağır battaniyeler.

Benzer şekilde, Thompson evinizdeki aydınlatmaya odaklanmayı önerdi: Bir ateş oluşturun, yeni bir lamba satın alın, Noel ışıklarından bazılarını bağlayın veya uçucu yağlar ve çok renkli değişen ışıklarla bir difüzörü deneyin.

Başkalarına sıcaklık katın. Niblock, "Hygge'ın diğer uygulaması, bu ekstra sıcaklığı başkalarıyla etkileşime girerken genişletmenin önemini kabul etmektir" dedi. Bu daha fazla gülümsemek veya daha açık, şefkatli sohbetler başlatmak anlamına gelebilir, dedi. Başkalarına sıcaklık vermek sizin için nasıl görünüyor? Başkalarının size şefkatle yaklaşmasını istersiniz? Sen de aynısını yapabilir misin

Heyecan planlayın. Thompson heyecan duyduğunuz aktiviteler için planlama yapmanızı önerdi - arkadaşlarla akşam yemeğinden hafta sonu kaçamağına kadar (belki sıcak bir yerde). "Plan yapmak bize dört gözle bekleyeceğimiz bir şey verir ve ruh halimizi yükseltir" dedi. Bu hafta programınıza hangi heyecan verici, ilginç ve eğlenceli etkinliği koyabilirsiniz?

Birkaç yaratıcı proje başlatın. İçeride veya dışarıda yapmak eğlenceli olacak yaratıcı projeler hakkında düşünün. Örneğin, Schnabel "küçük iğne işi veya iplik işi projeleri, [boyama kitapları], Zentangles, pişirme deneyleri [ve] ev yapımı kartlar" önerdi. Ayrıca Instagram'da 30 günlük yaratıcı bir meydan okumayı denemeyi önerdi.

"Yaratıcılığınızı neyin harekete geçirdiği hakkında hiçbir fikriniz yoksa, Sanatçının Yolu, ”Dedi. "Sabah sayfaları, sanatçı randevuları ve haftalık ödevlerin hepsi, tamamen yaratılış uğruna yaratırken neşe bulmanız için kendinize izin vermenin gerçekten ödüllendirici yolları."

Zamanınız kısıtlıysa, yine de yaratıcılığınıza bağlanabilirsiniz. İhtiyacınız olan tek şey bir dakika ve her türden komutla oynayabilirsiniz, örneğin: Yalnızca bu harflerle başlayan kelimeleri kullanarak birkaç cümle yazın: N, U, I; ve "Shhh, dinle! Şu anda duyabileceğiniz, çok gizli bir hükümet deneyinin parçası olan günlük bir gürültü var. Gürültü nedir ve hangi deneyi yürütüyorlar? " (Daha fazla bilgi burada.)

Doğayı kucaklayın. Kışın çocuksu eğlencesine ve vahşi güzelliğine odaklanın ve 10 dakika bile olsa dışarı çıkın. "Karda oynayın, yürüyün ve çıplak dallara bakın, ağaç yapraklarından genellikle göremediğimiz kuş yuvalarına dikkat edin," dedi Schnabel.

Sabah ve akşam gökyüzüne dikkat edin. Ne farkettin? Dilinizdeki karı tadın. Bu sezon hakkında neleri takdir edebileceğinizi bir düşünün. Belki bir veya iki fotoğraf çekin.

Schnabel, "Soğuk havanın zihni temizlemesine ve ihtiyacımız olan her şeyi içeriden uyandırmasına izin verin," diye ekledi.

Vücudunuzu gerçekten keyifli şekillerde hareket ettirin. Vücudumuzu hareket ettirmek ruh halimizi artırabilir ve kaygımızı hafifletebilir. Anahtar, gerçekten zevk aldığınız fiziksel aktivitelere katılmaktır. Örneğin, Thompson’ın müşterilerinden bazıları arkadaşlık için yoga, pilates veya dans dersleri almayı seviyor. Diğerleri yürüyüş yapmayı sever. Evde dans etmeyi, esnemeyi veya yoga yapmayı tercih edebilirsiniz.

İlham verici okumalara dönün. Schnabel her kış en az bir kez okur Sadık Bahçıvan Clarissa Pinkola Estes tarafından. Ayrıca, "hem doğayı hem de çevremizdeki dünya ile insan doğası arasındaki mükemmel hazırlanmış paralellikleri keşfetmek için iç mekan seçeneğim olarak Mary Oliver’ın şiirine dalmayı planlıyor. Oliver her mevsim bir hazinedir. "

Diğer bir seçenek de bir kitap kulübüne başlamak veya katılmaktır. Örneğin Schnabel, Facebook'ta Band of Readers adlı yıllık bir okuma yarışmasının düzenlenmesine ve katılmasına yardımcı olur. Modern Mrs. Darcy, özel bir forum ve aylık görüntülü sohbetler içeren bir kitap kulübü sunmaktadır.

Kutlamak. Schnabel, tatil sezonunu atlattığımızı fark ettiğimizde neşe ve zevk için harika bir fırsat olduğuna ve artık dinlenmek ve derinlemesine düşünmek gibi kışın gerçekten ne anlama geldiğine dalabileceğimize inanıyor.

Bu sürecin bir kısmı kutlamayı içerir. Schnabel, "Her zaman kutlarım, ancak zorlu Aralık ayını geçmeyi başardım ve Ocak ayının bu baskılardan kurtulmasını bilinçli olarak sevdim," dedi.

"Her yıl daha fazla şey öğreniyoruz ve Aralık ayından zarar görmeden kaçmasak bile, muhtemelen geçen yıla göre daha fazla salladık ve gelecek yıl kontrol altına alma konusunda daha fazla deneyime sahip olacağız. Bunun bir kısmını kutlayın. "

Kış mevsimi çeşitli nedenlerden dolayı zor bir mevsim olabilir. Bununla ilgili duygularınızı kabul etmeniz önemlidir. Ve aynı zamanda içsel sessizliği, rahatlığı ve daha yavaş temposunu kucaklayabilir ve yerleşebilirseniz, biraz zevk de keşfedebilirsiniz.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!