4 Oyun Değiştiren Beyin Bilimi Keşifleri Mutluluğu Yeniden Tanımlıyor

Hiç kendinize "sadece rahatlayın" ve sizi geciktirecek, beklenmedik trafik dolu bir işe gidip gelmenin "tadını çıkarın" demeyi denediniz mi? Kendi kendinize yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını söylüyorsunuz, bu yüzden “bırakın” ve bu konuda “Zen olun”, sadece ellerinizin direksiyonu kavradığını ve gözlerinizi hayal kırıklığından şeridinize giren arabaya doğru yuvarlandığını hissetmek için.

Alaycı bir şekilde kendi kendinize düşünüyorsunuz, "sanki gerçekten oraya o kadar hızlı varacaklarmış gibi." O zaman pozitif olmayı unutma. Zihniniz yüksek hızlı bir pinpon maçı gibi ileri geri gider. Bir tarafta hayal kırıklığı dolu düşünceleriniz var; diğer yanda Pollyanna olumlu düşünceleriniz var.

Genelde olumsuz duygulardan kurtulabilmen gerektiğine inanılıyor. Beyin bu şekilde bağlanmaz. Bir kez sinirli veya stresli olduğunuzda, kendinize etkili bir şekilde böyle olmamanızı söyleyemezsiniz. Bu inanç, insanların hissetmek yerine düşünmeyi, kalpleri yerine kafalarının içinde olmayı ya da kulak verip dinlemek yerine konuşmayı tercih ettikleri bir topluma neden olmuştur. Bu kalıcı bir mutluluğa götürmez. Sadece bu da değil, mutluluk bir düşünce değildir. Düşüncelerin, duyguların ve eylemlerin alışkanlıklarını içeren deneyimsel bir zihin ve beden halidir.

Tipik olarak kalıcı mutlulukta en önemli ancak en çok kaçınılan adım duygusal zekadır. Çoğu insan, duygularıyla uğraşmaktansa bir kanal tedavisi almayı tercih eder. Duygu, kişisel bir zayıflık olarak algılanır. İnsanlar duyguların bir şekilde onları bir kara deliğe batıracağına, asla mutlu yaşam ülkesine dönmeyeceğine inanabilir. Bu kaçınma bir sorun teşkil ediyor.

Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, insanların yüzde 75'i sağlıksız stres yaşadığını ve yüzde 22'si aşırı stres yaşadığını bildiriyor. Notre Dame Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ortalama bir kişinin günde 50 ila 200 kez kavga, kaçma veya donma tepkisini yaşadığını bildirdi. Stres ve olumsuz duygulardan kaçınmak yerine, düşüncelerimizi değiştirmenin ötesinde duygularımızla başa çıkmanın daha etkili yollarını uygulamalıyız.

Kalıcı mutluluğu deneyimlemek için stratejimizi yeniden düşünmemizi teşvik eden birkaç beyin bilimi bulgusuna bakalım:

• Beyniniz, duygusal beyniniz düşünen beyninizden bağımsız hareket edebilecek şekilde bağlanmıştır, ancak bunun tersi doğru değildir. En çok satan kitabın yazarı Daniel Goleman Duygusal zeka, kronik stresi ve ardından gelen kontrol kaybı duygularını duygusal beynin ele geçirdiği bir “sinirsel kaçırma” olarak tanımlamaktadır. Başka bir deyişle, duygularınız üzerinden kendi yolunuzu düşünemezsiniz.
• Duygusal beyin, düşünen beyinden iki kat daha hızlı çalışır. Düşünen beyniniz basitçe üstündür.
• Stres, olumlu düşüncelere odaklanma ve sürdürme yeteneğinizi azaltır. Odaklanmadan prefrontal korteks sorumludur. Stres hormonlarının salınması nedeniyle duygusal beyin öncelik kazanır ve prefrontal korteks daha az aktif hale gelir. Bu, dikkatiniz dağıldığında ve konsantre olmakta zorlandığınızda olur. İlginç bir şekilde, araştırmalar ortalama bir Amerikalının yüzde 47 oranında dikkatinin dağıldığını ve bu zamanlarda bulundukları zamanki kadar mutlu olmadıklarını gösteriyor.
• Bir kez etkinleştirildiğinde, beynin stres merkezi bitmeyen bir pinpon maçında sıkışıp kalabilir. Örneğin, kendinize güvenle düşünmenizi söylerken mali durum konusunda endişeli hissedebilirsiniz. Stres tepkisi bir kez tetiklendikten sonra, yalnızca düşünce düzeyinde kapatılamaz.

Beyninizi Yeniden Canlandırmak için Stresi Azaltın

Geçmişteki stresli duyguları rasyonel olarak düşünmek için tasarlanan yaklaşımlar her zaman etkili değildir. Prefrontal korteks, stresli duyguları mutlu düşüncelerle basitçe geçersiz kılmak için yeterli sinir gücüne sahip değildir. Bununla birlikte, birkaç dakika içinde stres tepkisini dağıtabilirsiniz. Stresi azaltan ve sakinlik hissini artıran yaklaşımlar, mutlu olmaya odaklanmak için prefrontal korteksinizin gücünü harekete geçirir.

Sinirbilimci ve yazarı Richard Hanson'a göre Buda’nın BeyniDüzenli olarak rahatlatıcı aktiviteler yapmak beyninizi sakinleştirebilir. Hanson, rutin olarak gevşeyen insanların "stres tepkilerini yatıştıran ve onları daha dirençli hale getiren genlerin ifadesini geliştirdiklerini" belirtiyor. Bunu başarabilmemiz için mevcut seçenekler toplumumuzda bol miktarda bulunmaktadır.Örnekler arasında meditasyon, yoga, doğa yürüyüşleri, nefes alma uygulamaları, enerji psikolojisi, somatik uygulamalar ve diğer birçok zihin-beden yaklaşımı yer alır.

Referanslar

Amerika Psikoloji Derneği. (2011). Amerika'da Stres: Stresin etkisi. Zihin / Beden Sağlığı: Sağlıklı bir zihin ve beden için bir psikologla konuşun. Http://www.StressinAmerica.org adresinden erişildi.

Notre Dame Üniversitesi. (2008). Stres hakkında. Üniversite Danışmanlık Merkezi. Http://ucc.nd.edu/self-help/stress-management/about-stress/ adresinden erişildi.

Goleman, D. (1995). Duygusal zeka. New York: Bantam Books.

LeDoux, J. (1996). Duygusal beyin. New York: Simon ve Schuster.

Korkunç. (2012, 5 Aralık). Stresli ve doğru düşünemiyor musun? Prefrontal korteksinizdeki dopamin salınımını suçlayın. Http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/stressed-out-and-not-thinking-straight/ adresinden erişildi.

Killingsworth, M. ve Gilbert, D. (2010). Gezici Zihin Mutsuz Bir Zihindir. Bilim, Kasım 2010, 932.

Perry, B. (2008). Korku hatıraları: Beyin, travmatik olaylardan fizyolojik durumları, duyguları, davranışları ve düşünceleri nasıl depolar ve geri getirir. Orijinal olarak J. Goodwin & R. Attias (Eds.) 'De görünen bölümün akademik versiyonu, Parçalanmış yansımalar: Travmada beden görüntüleri, (1999). New York: Temel Kitaplar.

Hanson, R. ve Mendius, R. (2009). Buda’nın beyni: Mutluluğun, sevginin ve bilgeliğin pratik sinirbilimi. Oakland, CA: New Harbinger Yayınları.