Beyninizi Aşk İçin Yeniden Yaratın: Marsha Lucas ile Söyleşi, Ph.D.
Başka bir deyişle, muhtemelen ilkokulda bir kenara çekilen ve daha zorlu işler verilen kişilerden biriydi, geri kalanımız (en azından bu blogu yazan kişi) normal ödevlerde mücadele etti.
"Beyninizi Sevgiye Yeniden Hazırlayın" adlı kitabı büyüleyici bir okuma çünkü insan beyninin ilişkilerde nasıl çalıştığını - ya da beceriksiz - nasıl çalıştığını - araştırıyor.
Başka bir deyişle, şu anki ilişkimizi nasıl geliştirdiğimizi ve bunun bir parçası toksik ilişkilere katkıda bulunuyorsa, farkındalık meditasyonu yoluyla onu nasıl değiştirebileceğimizi araştırıyor. Lucas, kısa bir meditasyon uygulamasının, kendinizle ve başkalarıyla iletişim kurmak, korkuyu idare etmek için gelişmiş bir yetenek ve duygusal olarak daha özgün ve dirençli olmak dahil olmak üzere yedi önemli ilişki faydası sağlayabileceğini gösteriyor.
Dürüst olmak zorundayım. Hala meditasyonla gerçekten mücadele ediyorum. Psikiyatristimle bunun hakkında birkaç kereden fazla konuştum ve birçok meditasyon biçimi olduğu konusunda beni teselli etti. Yüzmenin uygun olduğunu düşünüyor. Ve bunu yapabilirim. Beni nefes almaya zorluyor, meditasyon gibi yapılandırılmış bir yol, ama bunu yaparken hareket etmeme izin veriyor. Oturmakla ilgili bir şey hala işe yaramıyor gibi görünüyor.
Bu yüzden Dr. Lucas ile bu röportajı öne çıkarmak benim için bir zevk.
1. Marsha, farkındalığın ilişkilerle ne ilgisi var? İlişkiler etkileşimle ilgili değil mi ve meditasyon kendi başınıza yaptığınız bir şey değil mi?
Mükemmel bir noktaya sahipsin! Ne de olsa çoğu insan, "Çok yalnızım, bu yüzden kalp hastasıyım - bir partner sahibi olmak için çok hevesliyim - biliyorum! Meditasyon öğrenmek için kayıt olacağım! " Ama işte sinaps - bağlantı: Beyinlerimiz sağlıklı ilişkiler için kablolu - ya da değil. Pek çok insan gibi sizinki değilse, basit farkındalık uygulamasıyla bu kabloları geliştirebilirsiniz. Harvard, UCLA vb. Tarafından yapılan araştırmalar, daha iyi duygusal direnç, daha sağlıklı empati ve bir tartışmadan sonra daha hızlı iyileşme ile ilgili alanlarda farkındalık pratiği yaptığınızda beyinde değişikliklerin gerçekleştiğini göstermiştir. Bu değişikliklerden yedi “yüksek-voltaj” ilişkisinin faydası açısından bahsediyorum.
2. "Aşka yeniden bağlanabileceğimizi" söylüyorsunuz. Kelimenin tam anlamıyla mı demek istiyorsun? "Yeniden bağlanmış" bir beyin MRI'da farklı bir şekilde mi görünecek?
Evet, beyindeki bağlantılarda ve yollarda gerçek değişiklikler var. Araştırmacıların buna bakma yollarından biri, aslında, beynin belirli görevler sırasında en aktif olan alanlarını görebildikleri "işlevsel MRI" (kısaca fMRI) denen şeydir - örneğin meditasyon; ya da deneyimli meditasyoncularda, beynin farklı bölümlerinin, örneğin ağlayan bir bebeğin sesine nasıl tepki verdiğine bakabilirler. Ayrıca meditasyon yapan kişilerde beyin bölgelerinin boyutunu ölçebilir ve bunları meditasyon yapmayanlarla karşılaştırabilirler. Genel olarak, değişiklikler yedi yüksek? voltaj faydaları.
3. Farkındalığı, Büyük Düşmanın panzehiri olarak öneriyorsunuz. İlişkilerde Büyük Düşman nedir?
Büyük Düşman otomatik pilottur. Zihin harika bir şeydir. Ancak otomatik pilota geçtiğinde, esir oluyoruz. Ağzınızdan, kalbinizden olmadığını, kendinizin en derin, en iyi kısmından olmadığını bildiğiniz sözcüklerin çıktığını duyduysanız; Eğer partnerinizle en kötüsünüzün en kötüsüyle etkileşimde bulunduğunu bildiğiniz bir tartışmaya girdiyseniz - otopilot alışkanlığından çıkmak tam size göre. Farkındalık meditasyonu beyninizi yeniden bağlar, böylece otopilotunuz çalışmaz - ve ilişkinizi bozmaz.
4. Çalışmanız, insanların yeni bir ilişki bulmalarına yardım etmek mi yoksa mevcut bir ilişkiyi iyileştirmekle mi ilgili?
Psikoterapi pratiğimde gördüğüm insanların çoğu kendi başlarına geliyor - bazıları bekar, ancak bazıları ilişki içinde ve zor zamanlar geçiriyor - ancak eşleri terapiye gelmeye istekli değil. En iyi çabalarına rağmen (bazen çiftlerin danışmanlığını zaten denemiş olan), aynı eski sorunların etrafından dolaşan çiftler de görüyorum. Farkındalık uygulaması, farkındalık uygulamasından kaynaklanan sinir yollarını değiştirir ve daha iyi sinir yolları daha iyi ilişkilere giden yoldur. Bu, ilişki içinde olanlar veya olmak isteyenler için geçerlidir.
5. Farkındalık meditasyonunun faydaları tam olarak nedir?
Farkındalık uygulamasının ilişkiler üzerindeki etkisini özetlemenin bulduğum en iyi yolu:
- Vücudunuzun tepkilerinin daha iyi yönetimi
- "Korku" yanıtınızın düzenlenmesi
- Daha fazla duygusal esneklik
- Artan yanıt esnekliği
- Geliştirilmiş içgörü veya "kendini? Bilme"
- Daha sağlıklı empati ve uyum - kendinize ve başkalarına
- "Ben" den "biz" e bir bakış açısı değişimi
Bu yedi edinilebilir becerinin büyümesinin önemli olduğunu buldum: bunları elde edebiliriz! - başkalarıyla ilişkilerimiz üzerinde o kadar güçlü bir etkiye sahiptir ki ben onlara mindfulness'ın yedi “yüksek voltajlı” ilişkisi faydası diyorum.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
