Kendini Duyabilir Düşünmek

Bir günde kaç düşüncemiz var? Mevcut literatürde günde 12.000 ila 80.000 arasında değişen birkaç çelişkili sayı var gibi görünüyor.

Bu yüksek hacimli zihinsel aktiviteyle, düşüncelerimizin tamamı doğru, yararlı veya dikkate değer olmayabilir. Sık sık düşüncelerimiz müjde gerçeği gibi davranır ve onların ruh halimizi ve tepkilerimizi dikte etmesine izin veririz. Biz insanız ve başka türlü yapmak için bir yöntemimiz, gerekçemiz veya motivasyonumuz olana kadar yaptığımız şey budur.

Modern teknolojik çağımız, sürekli bir girdi ve uyaran akışı sağlar. Zihni gözlemleme ve susturma teknikleri, çılgın modern bir hızın panzehiri olarak daha yaygın hale geliyor. Yüksek düzeyde uyarılma ve dikkat dağınıklığına alışkınsanız, başlangıçta düşüncelerinizi ve eşlik eden tepkilerinizi gözlemlemek sıkıcı ve can sıkıcı gelebilir. Ancak zamanla benliğin laboratuarına hayran kalabilirsiniz.

İlk adım sadece fark etmektir. Kendi düşünme sürecinizin ve düşünce içeriğinizin gözlemcisi olun. İnsanlar dürüstse, bazı düşüncelerinin tuhaf ve çılgınca olduğunu kabul ederler. Düşüncelerinizi değerlendirin ve onları çürütün. Belirtildiğinde onlarla diyalog. Süreci yavaşlatın ve merak edin. Düşüncelerinizi inceleyin.

Farkındalık ilk adımdır. Düşüncelerinizin aralıksız ve amansız olduğuna dikkat edin. Her zaman düşündüğümüzü fark etmek yorucu olabilir. Süreçte daha aktif bir katılımcı olabilir ve iç diyaloğumuzu değiştirip yeniden yönlendirebiliriz. Düşünmek gerçekten insan için zorlayıcı bir faaliyettir, ancak odaklanma ve dikkatle düşüncelerimizi daha iyi hissettirecek şekilde yönlendirmeye yardımcı olabiliriz.

Sessiz bir yerde ve rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Kıyıda durduğunuzu, dalgaların kırılıp çekildiğini izlediğinizi hayal edin. Bakışlarınız yumuşak ve rahat bir şekilde gözlerinizi kapatın veya açık tutun. Kıyıdaki bir izleyiciye benzer şekilde düşünceler treninizi gözlemleyeceksiniz.

Bırakın zihniniz ne yapacaksa onu yapsın. Ellerinizi zihinsel direksiyonunuzdan çekin. Düşüncelerinizin doğal olarak akmasına izin verin ve sadece gelip giderken düşüncelerinizi fark edin ve kabul edin. Birinin nasıl diğerine götürdüğünü, mantıksal bir iplik veya tren oluşturduğunu ve bazen nasıl kopuk veya ilgisiz göründüklerini izleyin.

Düşüncelerinizin sizi farklı yönlere nasıl götürebileceğine dikkat edin: zevk, memnuniyet, acı, rahatsızlık, tarafsızlık, can sıkıntısı. Zihinsel aktivitenin sürekli aktivitesini ve çeşitliliğini gözlemleyin.

Başka bir yaklaşım, bir eğlence parkında olduğunuzu ve düşüncelerinizin gezintiler olduğunu hayal etmek olabilir. Sürüşleri görebilir ve varlıklarını kabul edebilirsiniz, ancak sürüşlere çıkmamayı seçiyorsunuz - niteliksel fark budur.

Düşüncelerimizi tarafsız ve tepkisiz bir duruştan gözlemlemek, bize yeni bakış açıları imkanı sağlar. Ne kadar yavaşlama ve basitçe düşünceleri fark etme pratiği yaparsanız, onları farkındalığınıza yeni ve yeni bir şekilde dahil etme potansiyelini o kadar geliştirirsiniz.

Farkında olmadığımız şeyi değiştirip yeniden yönlendiremeyiz; asi zihinlerimizin hareketlerini izlemek başlangıçta oldukça şok edici olabilir. Zihnimiz eğitime yanıt verir. Günlük pratik yapmak anahtardır. Düşüncelerimizin gücüne sağlıklı bir saygı duymak ve onları bir bilgi ve güçlendirme kaynağı olarak kullanma yeteneğimize güvenmek, uygulanabilir bir hedeftir.

İşte kendi hayatımdan sürecin bir örneği: Öfke kontrolünü öğrettiğim ve özellikle arabada hala kendime kızdığım için bende bir sorun olduğunu düşünürdüm. Öz eleştiri ve başarısızlık duygusu, üretken olmayan zihinsel yoldaşlar haline geldi.

Kendi kendine konuşma ile üretken olmayandan üretkene geçmek şöyle bir şey oldu:

"Sen insansın ve çevre tarafından tetiklenecek ve tepki vereceksin. Sürüş sırasında sürekli olarak tepkisel görünüyorsunuz. Tepki vereceğiniz ve ortaya çıktığında hızlıca yakalamak için çabalayacağınız gerçeğini kabul etmeye ve bazı becerileri uygulamaya ne dersiniz? Derin yavaş nefes almaya odaklanmak işe yarar. "

Bu düşünce dizisi daha iyi hissettirdi ve tutarlı uygulama ile varsayılan yanıt haline geldi. Süreci yavaşlatmazsak ve düşüncelerimiz hakkında belirli bir ihtiyatlı olursak, hiçbir yere ve daha kötüye götüren bir konuyu takip edebiliriz.

Sonsuz düşüncemiz bizi zaman yolcusu yapar, buradan ve şimdi. Hiç, örneğin araba kullanırken tamamen arayı kapattınız ve sonra kendinizi yakalayıp "nereye gittim?" Diye sordunuz mu? Vücudun hiçbir yere gitmedi, ama zihninde bir yolculuğa çıktın.

Düşüncelerimiz tarafından rehin tutulmamıza gerek yok. Bu, önce farkına varma ve sonra yavaşça yeniden yönlendirme meselesidir. Düşüncelerle savaşmıyoruz ya da onları boğmuyoruz. Süreç, nazik davet ve sabırlı sorgulamadır.

Düşüncelerinizle yaratıcı bir ortak ve sorumlu bir vekil olun. Gözlemleyerek başlayın ve pratik yapmak için günde sadece bir düşünce veya konu seçin.