Suçlu Hissetmek ve Aşırı Endişe Etmek

Kocam ve bebeğimizle doyurucu bir hayat yaşıyordum (ergenlikte bazı uzun depresif dönemler yaşadım). Sorunlarım bir yıl önce arka arkaya bir dizi travma, kaza ve sağlık sorunu meydana geldiğinde başladı (bunların hiçbiri ailem yüzünden değildi). O zamandan beri taşıdığım tüm "bagajın" ağırlığı altında çökeceğimi hissediyorum. Artık yaşamayı hak ettiğimi düşünmüyorum ve geleceğim konusunda kafam karıştı. Hayatta net hedeflerim vardı ama artık değil. Kendime veya bir başkasına asla zarar vermem ama korkarım ciddi bir anksiyete bozukluğum var.

2 aydır günlük aktivitelerimi gerçekleştirmemi engelleyen bir duygu var: Bir şeyler yapmaktan ve yapmamaktan suçlu hissetmeye bir şekilde takıntılı hale geldim. Yaptığım her şey yanlış ve kötü. İnsanlara söylediklerime, sanki herhangi bir kelime zararlı bir etkisi olabilirmiş gibi çok dikkatli olmaya başladım ve korkarım, en ufak bir olumsuz yorum yaparsam, ciddi sonuçları olur. Bir şey söylediğim / yaptığım için tutuklanmak / başımı belaya sokmak konusunda sürekli endişeliyim. Eskiden açık sözlü davranırdım (kaba değil) ama şimdi basit bir cümle söylemek beni o kadar endişelendiriyor ki, durumu sonradan günlerce düşünüyorum. Herkesi memnun etmek ve yardım etmek isteyen bir kişiliğim var. İşin garip yanı, kocamdan başka arkadaşlarım olduğunu söyleyemem. Her gece uykuya dalmakta zorlanıyorum. Her şey için kendimi suçluyorum, yaptığım hataları ve her an hayatımda ne gibi sonuçlar doğurabileceğini düşünüyorum. Başkalarının duygularını incitmemek için bilinçaltımda kendimi ifade özgürlüğünden mahrum etmek istiyormuş gibi kendime kızıyorum. İnsanlara kötü şeyler söylemem ama her zaman bir şey için endişelenmeyi bırakamıyorum. Bir yıl önce bir araba kazasından sonra duygusal çöküşler yaşarken danışmanlığı denedim ama sonrasında kendimi kesinlikle daha kötü hissettim. Sosyalleşmeyle ilgili sorunlarım var. Çok fazla empatim var ve her zaman başkalarının bakış açısından düşünüyorum. Bu zihinsel bir "hastalık" mı? "Suçlu" hissetmeye ve geçmiş hakkında endişelenmeye değer mi (daha farklı ne yapılabilirdi)? Yoksa ne olursa olsun pişmanlık duymadan mı yaşamalıyız?

İngilizce benim ilk dilim değil. Yaptığım tüm hatalar için özür dilerim. Fikrinizi takdir ediyorum! Düşüncelerimi sevgilim dışında kimseyle paylaşamam.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Bu olasılık sizi korkutabilir ama korkacak bir şeyiniz yok. Anksiyete bozuklukları çok tedavi edilebilir durumlardır. Konuyla ilgili binlerce değilse de yüzlerce kitap mevcuttur. Ek olarak, tedavi gören birçok kişi kaygılarını nasıl kontrol edeceklerini öğrenir ve diğerleri semptomsuz hale gelir. Tedavi görmek isteyenler için prognoz mükemmel.

Aşırı suçluluk duygusuyla uğraşıyorsunuz. Sorunun bir yönü ne zaman suçlu hissetmenin uygun olduğunu ve ne zaman olmadığını bilmektir.

Suçluluk duygularının uygun olduğu zamanlar vardır. Örneğin, yanlış bir şey yaptıysanız, kendinizi suçlu hissetmeniz mantıklı olacaktır. Yanlış bir şey yapmadıysanız, kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Bir durumda kendini suçlu hissetmek ya uygun ya da değildir.

Duygularınızın gerçeklikle uyumlu olup olmadığını belirlemek için her durumu mantıksal bir perspektiften analiz etmek önemlidir. Bir durumun gerçekliğini doğru bir şekilde algılamak, endişenizi önemli ölçüde azaltır veya ortadan kaldırır. Bir terapist size bu konuda çok yardımcı olabilir. Suçlu duygularınızı harekete geçiren durumları analiz eder ve bunların uygun olup olmadığını belirlemenize yardımcı olur.

Geçmiş durumlar hakkında endişelenmek işe yaramaz. Endişelenmek hiçbir şeyi değiştirmez. Hiçbir endişe, geçmişi değiştirmez veya değiştirmez. Hataların yapılıp yapılmadığını belirlemek için kişinin davranışını analiz etmek zahmete değer bir çabadır. Geçmişi değiştiremezsiniz, ancak gelecekteki durumlarda nasıl davranacağınızı bilmenize yardımcı olabilir.

Terapiyi denediğinizden bahsettiniz. Başarılı olmadı ama tekrar denemelisin. Tüm terapistler eşit şekilde yaratılmamıştır. Bu terapist yardımcı olmamış olabilir ama bir başkası olabilir. Bu sayfanın üst kısmındaki yardım bulma sekmesi, topluluğunuzdaki bir akıl sağlığı uzmanını bulmanıza yardımcı olabilir. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist seçmek akıllıca olacaktır. Hakkında hayırlısı olsun. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle