Depresyonla Kendinizi Ne Kadar İtmelisiniz?
Bu soruyu ev sahipliği yaptığım depresyon topluluğunda çok duyuyorum ve her zaman kendime soruyorum. Sanki beni bir saat sağlığa iten şey, bir sonraki gün beni hastalığa sürükleyebilir. Serenity Duasına geri dönüyorum:
Tanrım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etme huzuru ver;
Yapabileceğim şeyleri değiştirme cesareti;
Ve farkı bilmenin hikmeti.
Daha önce depresyonla kendinize ne kadar meydan okuyacağınıza dair yazmıştım, ama onunla bir deney yaptığım için tekrar ele almanın önemli olduğunu düşünüyorum.
Orada takılıp depresyonun hayatınızı bozmasına izin vermemenin en iyisi olduğunu, elinizden geldiğince çalışmaya devam etmeniz gerektiğini söyleyen uzmanlar bulacaksınız. Martin Seligman, PhD gibi pozitif psikologlar, güçlü yanlarınızı kullanmanın ve topluma katkıda bulunmanın depresyonun panzehiri olduğunu iddia ediyorlar: İşe gitmekten, gönüllü olmaktan veya üretken bir şey yapmaktan edindiğiniz başarı duygusu, cehennem gibi hissetseniz bile, nihayetinde ilerleyecektir. daha iyi ruh sağlığı için. Bunun çok doğru olduğuna inanıyorum.
Her zaman o tarafta hata yaptım - kendimi zorluyorum. Demek istediğim, Johns Hopkins Psikiyatri Birimi toplum odasında bilgisayardan maneviyat köşemi düzenliyordum. Terapistim ve arkadaşlarım depresif dönemler sırasında elimden geldiğince ileriye gittiğim için beni her zaman alkışladılar. Ve evet, kendimi tamamen dağılmamış gibi hissettirdi ve zarar görmüş özgüvenimi artırdı, ki bu muhtemelen bir şeye değerdi.
Ancak birkaç ay önce, tüm kronik hastalıklarımdan iyileşmemin tek yolunun diğer tarafta kendimi daha az zorlamama izin vermek olduğunu fark ettim. Bu yüzden, kesinlikle yapmak zorunda olmadığım her şeye hayır demem için kendime bir yıl izin vermeye karar verdim: radyo şovları, röportajlar, konuşmalar, iş yemekleri ve telefon görüşmeleri, misafir blogları vb. Depresyonu Doğal Olarak Tedavi Etmenin 9 Yolu başlıklı köşemde anlattığım bir "stres envanteri" yaptım ve beni strese sokan şeylerin yüzde 75'inin kolayca ortadan kaldırılabileceğini fark ettim.
Bunun herkes için işe yaramayacağını anlıyorum - bir geçim sorunu var. Neyse ki işimi kaybetmeden hayatımı basitleştirebildim. Bununla birlikte, depresyon söz konusu olduğunda genel olarak kendinizi ne kadar zorlayacağınızı anlamaya çalışıyorsanız, kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
Sola mı Sağa mı Eğilirsiniz?
Psikiyatristimle iyileşmemin erken dönemlerinde yaptığım en iyi seanslardan biri, bana kendi kendine yardım kitaplarının benim gibi iç yaşamlarını aşırı analiz eden insanlar için değil, hayatlarında biraz iç gözlem kullanabilen insanlar için yazıldığını söylediğinde oldu.Bugüne kadar ne zaman bir kendi kendine yardım kitabı okusam ve bu kendimi kötü hissetmeme neden oluyor, onun bilgeliğini her zaman hatırlıyorum.
Ayrıca, yarış arabası efsanesi Doc Hudson'ın Disney’deki Lighting McQueen'e verdiği tavsiyeleri de takip ettim. Arabalar: "Sola gitmek için sağa dönün." Yani, bazen sezgilerinizin tersine yaslanmanız gerekir. İtme, itme, itme eğilimimin beni çok uzun süre hasta tuttuğunu düşünmeye başladım - psikiyatri koğuşundaki sütunumu düzenlemenin, devam eden yaşam hakkında fazla endişelendiğimin bir göstergesi, kırmızı bayrak kendime ihtiyacım olan dinlenmeye izin vermiyordu.
İşte sorum şu: Genellikle kendinizi çok mu zorluyorsunuz yoksa zorlanmanız mı gerekiyor? Bu, depresyona girdiğinde ne yapacağını bilmene yardımcı olacaktır. İyileşme sürecinde veya hayatta her şeyi mükemmel bir şekilde yapmadığınız için sürekli kendinizi yıpratırsanız, belki yarı zamanlıya geri dönmeli (eğer karşılayabiliyorsanız) ve iyileşmenize izin vermeye çalışmalısınız. Genelde başkalarının size değişmeniz için ilham vermesine ihtiyacınız varsa, o zaman belki de kendinizi zorlamak yapılacak doğru şeydir.
Başka bir deyişle, sola gitmek için sağa dönmeyi deneyin.
Basınç Noktalarınız Nelerdir?
Stresi yönetmek, iyileşmek için düşündüğümden çok daha önemli. Stres, vücudunuzdaki hemen hemen her biyolojik sistemi tehlikeye atar, önemli organları yıpratır, böylece ruh hali bozulmalarına karşı savunmasız olursunuz. Kan dolaşımınızı sürekli olarak dolduran kortizol hem beden hem de zihin için kötü bir haberdir. Benimkinin nereden geldiğini belirlemek, stres envanterim aracılığıyla benim için çok yardımcı oldu.
Örneğin, telefonda konuşmaktan hoşlanmıyorum. Bunu her zaman biliyordum ama envanteri yapana kadar unuttum. Üniversiteye döndüğümde, cep telefonlarından önce, telefonumu kancadan sonsuza kadar çıkardım ve annem hayatta olup olmadığımı görmek için yurt komşumu aramak zorunda kaldı. Kocamla cep telefonum olmadan önce aynı şeyi yaptım ve evdeki tüm zilleri kapattım. Biraz sinirliydi. Ne olduğundan emin değilim ama teknolojik bir cihazla sohbet etmek enerjimi tüketiyor. Temmuz ayından beri, kendime hayır deme lisansını verdiğimden beri, hangi telefon görüşmelerini alacağım konusunda son derece dikkatliyim, bu genellikle bana dinlenebileceğim fazladan 15 dakika veriyor - yatağımda uzanıyorum ve sadece dikkatimi veriyorum nefesim. Tüm "baskı noktalarınızın" bir listesini yaparak, farkına bile varmadan kendinizi nereye ittiğinizi görebilir ve böylece hayatınızda iyileştirici aktiviteler için yer açabilirsiniz.
Stresinizin birincil kaynağı, işiniz veya bariz sorumluluk olabilir; ancak, belki de yaşamınızda, farkında olmadığınız, merkezi sinir sisteminize beslenen başka stres kolları da vardır - tüm o küçük iyilikler ve genel stres yükünüze ne yaptıklarını asla kabul etmeden kabul ettiğiniz şeyler.
Kendinize İyi davranıyor musunuz?
Bu en önemli sorudur. Kendinizi zorlayıp zorlamayacağınıza karar verirken, önce kendinize bu şeyi - bir iş, yeni bir sınıf, biriyle öğle yemeği yemek - yapmak İSTEDİĞİNİZ için mi yoksa başka nedenlerle mi yapacağınızı sormalısınız. Kendime bu soruyu gün içinde belirli aralıklarla sorduktan sonra, zamanımın büyük bir kısmını e-postalara ve telefon görüşmelerine istemediğim için değil korktuğum için harcadığımı fark ettim. Dördüncü aşama insanı memnun eden biriydi, ona geri dönmediğim için kimsenin bana kızmasını istemiyordum ve daha da kötüsü, kimsenin beni sevmesini istemiyordum. Genç yaşta hiçbir köprüyü yakmamam ve her fırsatta ağ kurmam öğretilmişti - bu temasa ne zaman ihtiyaç duyacağınızı asla bilemezsiniz. Evet, bu bitkinliğe ve kronik hastalığa yol açar.
Şimdi, ona geri dönemediğim için birinin bana kızmasının sorun olmayacağına inanıyorum. Benden hoşlanmasa bile düzelecek. Kronik hastalıklarımdan bir an önce iyileşmek istiyorsam, kendime diğerlerinden daha nazik davranmalıyım. Bunu tam tersi yaparak çok uzun yıllar geçirdim.
Deneyimden üç ay sonra, kendimi zorlamama yönündeki hataların, kendimi zorlamaktan daha iyi sonuçlar verdiğini şimdiden söyleyebilirim. Bununla birlikte, yalnızca her kişi benzersiz olmakla kalmaz, her durum büyük ölçüde değişir. Bu yüzden araziyi kendiniz hissetmeli ve kendi tahmininizi yapmalısınız.
İyi şanslar ve sık sık Serenity Duasını söyleyin!
Yeni depresyon topluluğu ProjectBeyondBlue.com'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
