Mükemmeliyetçilikten Nasıl Kurtulunur?
Yaza hala birkaç ay var ama duyguyu anlıyorum. Facebook'ta herkes mükemmel görünüyor. Fotoğrafların kendisi bile kusurları gidermenizi veya pozlama ile oynamanızı sağlayan fotoğraf düzenleme yazılımı veya telefon uygulamalarıyla mükemmel şekilde aydınlatılır. Arkadaşım ve ben görünüşte ulaşılamaz 'yoga vücutları' yüzünden rahatsız olsak da, hedef düğünler bir trend olduğu için, mükemmellik sadece ulaşılabilir değil, aynı zamanda beklenen görünüyor.
Mükemmeliyetçi olmak, mükemmel bir uydurma gibi görünebilir. Görüşmeciye kişisel kusurunuzu söylemenizin beklendiği eski iş görüşmesi sorusuna benzer. Mükemmeliyetçilik her zaman bir çözümdür. Ben çok iyiyim, kendi kendine yapılan aşağılanmanın arka planında diyor gibi görünüyor. Yine de, bir mükemmeliyetçilik sorununun sahip olabileceği tüm damgalanmalara rağmen, gerçekten yönetilmesi zor bir özelliktir. Mükemmeliyetçilik hem depresyon hem de kaygı ile bağlantılıdır ve insanların hayatta ilerlemesini engelleyebilir.
Tipik mükemmeliyetçi kişilik, düzen ve kontrol duygusunu seven biri tarafından sergilenir. Tahriklidirler, kritiktirler ve yüksek performans standartlarına sahiptirler. Çoğu mükemmeliyetçi, diğerlerini memnun etmeye isteklidir ve organizasyon, hırs ve yönetim becerilerine odaklanan A tipi kişiliklere sahiptir. Hayal kırıklığı kolayca gelebilir ve çabalamak genellikle sonuçtur.
Farklı mükemmeliyetçilik türleri şunları içerir:
Toplumsal Olarak Öngörülen Mükemmeliyetçilik. Bu, mükemmeliyetçi, başkalarının onları ortalamadan daha yüksek bir standartta tuttuğuna inandığında gerçekleşir. Özellikle algılanan eleştiriye uyum sağlamış olabilirler. Yüksek standartlara ulaşamamakla, benlik duygusu ve öz saygı zarar görür.
Öz Odaklı Mükemmeliyetçilik. Katı kişisel standartlar belirleyerek, kendine yönelik mükemmeliyetçilik sergileyen bir kişi, kendisini aşırı derecede eleştirebilir ve depresyona yol açabilir. Genellikle başkalarıyla değil, kendileriyle de rekabet ederler. Sonuç ne olursa olsun, her zaman iyileştirme için yer vardır.
Genel Psikoloji İncelemesi, mükemmeliyetçilerin intihar etme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Dışarıdan her şey güzel görünse de, iç eleştirmen bunaltıcı hale gelebilir. Mükemmeliyetçileri yaygın olarak etkileyen sağlık sorunları şunları içerir:
- Açıklanamayan yorgunluk
- Kalp hastalığı
- Fibromiyalji
- Kronik anksiyete
- Depresyon
- Anoreksi
- Obsesif kompulsif eylemler
- Panik ataklar
- Sindirim sorunları
Belli bir miktar mükemmeliyetçilik motive edici ve hatta sağlıklı olabilir, ancak bunun bir sorun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, kendinize sorun:
- Canınızı yaksa bile belirli bir başarı için çabalamaya devam ediyor musunuz?
- Arkadaşlarınız veya aileniz başkalarını fazla eleştirebileceğinizi mi söyledi?
- Eleştirildiğinde aşırı savunmacı mısın?
- Neredeyse başardığınıza dair kalıcı bir his var mı, ama tam olarak değil mi?
Mükemmeliyetçiliğin en azından arka plana kayabileceği beyni eğitmenin yolları var. BDT terapistleri, bu tür bir akıl sağlığı sorununa ve bağımsız olarak atılabilecek basit adımlara yardımcı olabilir. Durumun ciddiyetine bağlı olarak tedavi değişebilir. Mükemmeliyetçilik genellikle mükemmeliyetçiliği ileriye götüren 'ya hep ya hiç' türü bir düşünce olduğundan, somut kurallar bu takıntıyı durdurmaya (veya en azından yavaşlatmaya) yardımcı olabilir.
Daha mutlu hissetmek isteyen mükemmeliyetçiler için işte 3 öneri:
- "Olmalı" kelimesi yardımcı olmuyor. Bu kelimeyi kaldırarak, eylemin katılığı azalır.
- Farkındalığa dönün. Birinin düşüncesini yavaşlatmak, düşünme şeklimizi kontrol etmemize yardımcı olabilir. Bu düşüncelere göre hareket etmeyi seçip seçmememiz daha kolay hale gelir ve zorlama ile daha az yüklenir.
- Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Başta da belirtildiği gibi, sosyal medya sürekli olarak mükemmellik için çabalayanlar için bir felaket olabilir. Mükemmeliyetçi olmayanlar için bile saygı etkilenebilir. Sosyal medyadan uzak durmak hem depresyon hem de anksiyete için olumlu sonuçlar doğurabilir.
Mükemmeliyetçilik, karşılaştırmalar ve ya hep ya hiç tutumu, sevdiğiniz insanlarda bile kızgınlık duygularına yol açabilir. Herkes "hiç kimse mükemmel değil" ifadesini duymuş olsa da, iyi bir şirkette olduğumuzu bilmek güzel.
