İç Mutluluk Rezervinizi Artırmanın 9 Yolu

Mutluluk Çalışmaları dergisinde bu yılın başlarında yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, kendilerini en mutlu olarak değerlendiren kişilerin belirli bir geni paylaşma olasılıkları daha yüksek. Bu çalışmanın bulgularına rağmen, bu kadar basit olabilir mi? Bir kişinin duygusal durumu veya mizacı, kesinlikle DNA'sına indirgenemez. Bununla birlikte, kişinin kendi genetik planını kontrol edemeyeceği için, kendi yaşamında, çevresi ve kişinin yaşamdaki tatminini artırabilecek veya azaltabilecek kişisel yaşam seçimleri / görünümü gibi sayısız önemli faktör vardır.

Aşağıda birkaçından bahsedilmektedir. Bu özellikleri günlük olarak geliştirmeye çalışın. Bunu yapmak, birlikte doğabileceğiniz mutluluk özellik (ler) inizdeki olası eksiklikleri gölgede bırakabilir.

1. İç / dış çekişmeyi bırakın.
Bağışlamak ve unutmak kendi mutluluğunuz için gereklidir. Kin tutmak, aynı zamanda kendi mutluluğunuzun önünde duran kızgınlık, öfke, incinme ve diğer olumsuz duyguları da tuttuğunuz anlamına gelir. Kinten kurtulmak sizi olumsuzluktan kurtarır ve olumlu duyguların doldurulması için daha fazla alan sağlar. Yaygın inancın aksine, affetmek bir zayıflık veya unutma belirtisi değildir. Kendinize verdiğiniz paha biçilemez bir hediye.

2. Herkese kibar ve saygılı davranın (özellikle onlardan hoşlanmıyorsanız).
İyilik sadece bulaşıcı değildir; sizi daha mutlu ettiği de kanıtlanmıştır. Araştırmalar, başkalarına karşı nazik olduğunuzda, beyninizin diğerleriyle güçlü ilişkiler kurarken iyi hissettiren hormonlar ve serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterler ürettiğini ve her yerde olumlu duygular beslediğini göstermektedir.

3. Sorunlarınızı engeller olarak değil, üstesinden gelinmesi gereken zorluklar olarak değerlendirin
İç diyaloğunuzu, ne zaman bir "sorun" yaşarsanız, onu bir meydan okuma veya hayatınızı daha iyi hale getirmek için yeni bir fırsat olarak görmeniz için değiştirin. Zihniyetinizden "problem" kelimesini tamamen atın. Hayata bu şekilde bakanlar, depresyona ve olumsuzluğa çok daha az yenik düşerler. Elbette bu, tam tersi bir etkiye sahip olabilecek bir inkar durumunda yaşamak anlamına gelmez. Nötr bir denge bulmak anahtardır.

4. Minnettarlığınızı ifade edin.
Sahip oldukları şey için minnettar olan insanlar stresle daha iyi başa çıkabilirler, daha olumlu duygulara sahip olurlar ve hedeflerine daha iyi ulaşabilirler. Minnettarlığın olumlu gücünden yararlanmanın en iyi yolu bir şükran günlüğü tutmaktır. Her gün tam olarak minnettar olduğunuzu aktif olarak yazmaya çalışın. Bunu yapmak, daha mutlu ruh halleri, gelecek için daha fazla iyimserlik / bakış açısı ve hatta daha iyi fiziksel sağlıkla ilişkilendirildi. Bu, ara sıra veya ruh halindeyken yapılamaz, ancak her gün yapılabilir. Büyük ödüller kazanmak için küçük başlayın.

5. Küçük şeylerle uğraşmayın.
Araştırma uzmanlarının belirttiği gibi, kızdığın konu şu andan itibaren bir yıl, bir ay, bir hafta veya hatta bir gün sonra alakasız olacaksa, neden terleyelim? Mutlu insanlar, hayatın günlük rahatsızlıklarının, hayal kırıklıklarının ve zorluklarının sırtlarından nasıl atılacağını ve enerjilerini ne zaman önemli endişelere yoğunlaştıracaklarını bilirler.

6. Herkes hakkında iyi konuşun.
Başkaları hakkında olumsuz konuşmak cazip gelebilir ama vücudunuz bu negatif enerjileri emer. Bunun yerine, diğer insanlar hakkında yalnızca olumlu, güzel sözler söylemeyi bir noktaya getirin ve kendi hayatınızda da daha olumlu düşünmeyi teşvik edin. Bunu zorlu bir ev ödevi olarak düşünün, özellikle daha fazla olumsuzluk hakim olduğunda, birisi hakkında söyleyecek olumlu bir şey bulmakta zorlanıyorsanız. Söyleyecek olumlu bir şeyiniz yoksa, sessiz kalmak veya kendinizi yazılı olarak ifade etmek en iyisidir.

7. Mazeret üretmeyi bırakın.
Başkalarını hayatınızın başarısızlıkları için suçlamak kolaydır, ancak bunu yapmak onların üstesinden gelme olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir. Mutlu insanlar, hatalarının ve yanlış adımlarının sorumluluğunu alır, ardından başarısızlığı daha iyiye doğru bir değişim fırsatı olarak kullanır. Kendini sabote etmenin sizi en iyi şekilde kullanmasına izin vermeyin.

8. Şimdilik yaşayın.
Şu anda yaptığınız her şeye kendinizi kaptırın ve şimdiki anda gerçekten olmak için zaman ayırın. Düşünmekten kaçının ve geçmişte yaşanan olumsuz olayları kafanızda tekrarlamaktan veya gelecek için endişelenmekten kaçının; sadece şu anda hayatınızda olanların tadını çıkarın.

9. Sabahlarınızı otomatikleştirin.
Sıkıcı gelebilir ama her gün aynı saatte kalkmak (tercihen erken saatlerde) aldatıcı bir şekilde basittir, ancak elbette yapması zordur. Bunu yapmak, sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olacaktır, böylece daha kolay uyanacak ve muhtemelen daha enerjik hissedeceksiniz. Ayrıca, her gün erken kalkma alışkanlığı, üretkenliğinizi ve odaklanmanızı artırdığı için birçok başarılı insan tarafından paylaşılan bir alışkanlıktır. Sabahları kuşların cıvıltısını ilk duyan kişi olmak ya da herkes uyurken kahve kupanızın sıcaklığını ellerinizin etrafında hissetmek, sessizlik içinde güne zihinsel olarak hazırlanırken çok terapötik olabilir.

Çılgın hediyede, örneğin küçük şeylerle uğraşmamak, hatırlamak her zaman kolay değildir. Dahası, yukarıdaki ipuçlarından bazılarını veya kendi başınıza olabilecekleri bir araya getirmek, mutluluk ve huzur için garantili bir senaryo değildir. Yine de, sizi içsel memnuniyetle dolu daha doyurucu bir hayata ve huzur içinde bir zihnin olumlu yan etkisiyle gerçek neşeye götürebilir ki bu kendi başına paha biçilemez. Sahip olacağınız tüm mutluluklarla doğmak zorunda değilsiniz, bu yüzden bu taktikleri günlük olarak uygulamak için çok çalışın.