Mad As Hell: Anger and the Economy Üçüncü Bölüm

Uzun Sürede Öfke ile Başa Çıkmak

Belki son zamanlarda şu başlıkları görmüşsünüzdür:
"Public Simmers olarak ..."
"… Öfke Kaynar"
"Öfke Faktörü"
"Öfke Bize Zarar Verebilir"

Ve benim kişisel favorim, geçen Cumartesi New York Times Op-Ed sayfasında çıkan "Anger Mismanagement". Charles M. Blow şunu yazdı:

“Tüm kargaşa, kafa karıştırıcı ve çileden çıkaran bir jargon karmaşasına dayanıyor. Meslekten olmayanların şartlarına göre, finans endüstrisi kumar oynadı ve kaybetti. Bu ekonomiye zarar verdi. Ve Wall Street'i kurtarmazsak, dünya patlayacak.

Bu arada, birçok Amerikalının dünyası şimdiden patlıyor ... Bu bir karmaşa.

Sonra… A.I.G. bonus karmaşası. A.I.G. şirketindeki çalışanlar Sorunun çoğuna 165 milyon dolar ikramiye olarak neden olan. Bunu tamamen anlıyorum. Ve ben beğenmedim.

... kaynayan öfkemin sonunda bir hedefi oldu. Ben bu konuda özür dilemeden, çılgınca, katartik olarak kavgacıyım. "

Sıraya gir dostum!

Doğru öfke kötü bir şey değildir. Şahsen, Andrew Cuomo gibi tanınmış şahsiyetler öfkeden deliye döndüğünde daha iyi hissediyorum. Sinirleniyor bu yüzden ben zorunda kalmıyorum. İşe yarıyor. Halk figürleri neden belirli bir öfke veya daha kötüsü hakkında hiçbir şey yapamayacaklarını, neden kızmamam gerektiğini (Bay Blow'un makalesinin amacı) açıklarken kararsız kaldıklarında bunun tersi olur.

Ekonomiye yönelik öfke, günlük hayatımıza öyle bir sıçrayabilir ki, iç huzurumuzu ve bağlı olduğumuz ilişkileri, sıkıntılı zamanlarda bizi güçlendirmek için zehirler. Tüm işaretlere göre, ambarları indirmenin, yelkenleri düzeltmenin ve uzun, engebeli bir yolculuğa çıkmanın zamanı geldi. Kronik öfkenin refahınızı zedelemesini önlemek için şunları deneyin:

Bir Ego Yastığı oluşturun. Vücudumuza özen göstermek, tüm davranışlarımızın dayandığı temeldir. Kendimizi fiziksel olarak ihmal edersek, ego yastığımız incedir. O zaman limbik sistemimizin ilkel dürtüleri kolayca kırılır ve yıkıcı şekillerde hareket etme eğilimindeyiz.

➢ Yeme ve İçme. Ruh halimiz bozulduğunda ya yeterince yememe ya da çok fazla yanlış şey yeme eğilimindeyiz. Rahat yiyeceklerinize gidin, hasta olduğunuzda yediğiniz türden şeyler, ama porsiyonlara dikkat edin. Oreo'ları ara sıra bir muamele yapın ve kilerde çiğnenmiş kuru meyve veya çıtır çıtır az yağlı çubuk kraker bulundurun. Şeker, kafein ve alkolü azaltın.

➢ Uyu. İyi uyumuyorsanız, Uyku ve Akıl Sağlığınız bölümünde açıklanan teknikleri deneyin. Ayrıca melatonin ve kediotu, acil servis doktorları tarafından vardiyalı vardiyalarda kullanılan iki doğal reçetesiz uyku yardımcısıdır. Bunları süpermarkette bulabilirsin. Hâlâ uyuyamıyorsanız, yolunuza devam etmenize yardımcı olması için doktorunuzla doğru reçeteli ilaç hakkında konuşun.

➢ Egzersiz yapın. Bir kick boks sınıfında ter atmak, iyi bir koşu yapmak veya bir topa vurmak, öfkeyi yüceltmek için iyi bir yoldur. Dişlerinizi fırçalamak gibi günde yaklaşık on beş dakika ter dökmek ve ter tutmak lüks bir zevk değil, reçete edilmiş bir alışkanlık haline getirin.

Yorgun mu Aç mısınız? Dikkatinize bir talep daha gelecekmiş gibi hissediyorsanız kendinize şu soruyu sorun: "Yorgun muyum yoksa aç mıyım yoksa ikisi birden mi?" Geçen gün, uzun bir haftanın uzun bir gününden sonra, kocam bana ödenmemiş bir fatura sorduğunda beş dakika evdeydim. Kısa bir saniyede, ayak parmaklarımdan kulaklarımın dışına çıkan duygusal buhar. En azından çok yorgun ve çok aç olduğumu biliyordum, bu yüzden tam anlamıyla gözlerimi kapattım, derin bir nefes aldım ve herhangi bir finansal görüşme yapılmadan önce yarım saate ihtiyacım olduğunu söyledim. Yakın bir görüşmeydi. Kocamın hala hayatta olduğunu söylemekten memnunum.

Konuşmayı Konuşun: Her Gün İyi İletişim Yapın. Bir şey sizi rahatsız ettiğinde doğrudan ve savunmasız olun. Pek çok zarar verici argüman önleniyor çünkü sevdiklerime özellikle neye kızdığımı veya neye sinirlendiğimi mümkün olan en kısa sürede bilmelerini sağlamaya çalışıyorum. Bazen diğer kişinin tepkisinden korktuğumuzda bu oldukça zor olabilir, ancak risk buna değer. Susan Heitler'in yazdığı İkinin Gücü ve Sharon Ellison'ın yazdığı The Power of Our Words, hem evde hem de ofiste güçlü, savunmasız iletişim için iyi kılavuzlardır.

Mantıklı ve Mantıksız Düşünme. Ön loblarınızı kendinize sorarak tutun:

Beceriksiz bir patron ikramiye alırken işimi kaybettiğim için kızmam mantıklı mı? Evet.

İşimi kaybettiğim için çocuklara bağırmam mantıklı mı? Hayır.

Düşüncemiz makul olduğunda ve makul olarak işaretlendiğinde doğrulanmış hissederiz ve bu olumsuz duyguyu işlemeye yardımcı olur. Düşüncemizin mantıksız olduğuna karar verirsek, bu bize durup mutsuzluğumuzun gerçek kaynağını bulma şansı verir. Bu iletişim kutusu alıştırmasını kullanarak bunu etkili bir şekilde yapın (İpucu # 3).

'Mutlak' kelimelerden kaçının. "Asla", "her zaman", "yapamam" gibi. Mutlak sözler tuzaktır. Öfke ve anksiyete, zaten gergin olan bir durumu daha da kötüleştirerek mutlak düşünceyi besler. Hayat siyah beyazdan daha karmaşık ve bu nedenle daha nazik. "Bu ekonomide asla iş bulamayacağım" yerine, "Bu ekonomide iş bulmak korkunç ama zekiyim, yaratıcıyım ve istekli bir ortağım var. Bir plan yapıp bir yolunu bulacağız. "

* Yüceltme: fiil. İçgüdüsel bir dürtüyü kültürel olarak daha yüksek veya sosyal olarak daha kabul edilebilir bir faaliyete dönüştürmek veya değiştirmek. Öfkenizi yüceltin; kanalize edin. Editöre veya Kongre'deki temsilcinize bir mektup yazın; bir yardım maratonu etkinliği için bir takım eğitimine katılın; March Madness oyunları sırasında TV'ye bağırır. Hepsi iyi.

Ayrıca Mad As Hell, Anger and the Economy serisinde:
➢ Birinci Bölüm: Öfkeli?
➢ İkinci Bölüm: Öfkenin Nükleer Olmasını Engelleme

Geliyor:
➢ Dördüncü Bölüm: Öfke Sevdiklerinizi Tükettiğinde

Sizi, Sırada Ne Olduğunu Keşfedin blogumu ziyaret etmeye davet ediyorum. Lütfen bana Facebook'ta katılın, beni Twitter'da takip edin veya [email protected] adresinden bana e-posta gönderin