Stresi Hayatınızdaki Yerine Koymak
Baharatlı yiyeceklere dayanamasam da, fajitalarımın üzerine Tabasco sosu sürdüm ve bir ısırık aldım, gözler hemen sulandı, ağzı yaktı. Baharatlı yiyecekleri ağzıma atarken gergin olmak için iyi nedenlerim var, diye düşündüm.
Geçtiğimiz birkaç hafta, hayat sürekli bir stres akışı gibiydi ve ben bunları iyi idare etmemiştim. Yeni bir iş bana dik bir öğrenme eğrisi veriyordu. Yoğun saat acımasızdı. İyi uyumuyordum. Yandaki serbest projeler tüm boş zamanlarımı aldı.
Tüm bunlar, ailem ve arkadaşlarımla etkileşimlerimde sinirlenmeme, değiştiremeyeceğim şeylerde hayal kırıklığına ve işte veya evde algılanan başarısızlıklara karşı süper duyarlılığa katkıda bulundu.
Aniden, süper stresimin farkındalığı ağzıma dolusu sıcak jalapeno gibi vurdu. Anneme ne kadar gülünç gelmem gerektiğini anladım. Yirmi iki bir fiesta, keşif ve büyüme zamanı olmalı. Ancak karşılaştığım stresler - her yaştaki yetişkinler için tipik stresler - gençliğimi, sağlığımı ve günlük mutluluğumu sabote ediyordu.
Nisan, Ulusal Stres Farkındalık Ayıdır. Vergi mevsimi olduğunu düşünürsek, başka bir takvim tatilinden kaçış yolumuz var ve yaşadığım yerdeki kış fırtınaları bahar mevsimimizi kasvetli tuttu, uygun görünüyor.
Bitmeyen yüksek stresin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu haber değil. WebMD'ye göre, tüm yetişkinlerin yüzde 40'ı stresten olumsuz sağlık etkilerinden muzdariptir. Sağlık uzmanları, bu ay stresin yaygın nedenleri ve semptomları hakkında halkı bilinçlendirirken, uzun vadeli tıbbi etkileri de göz önünde bulundurmalıyız.
Son zamanlarda yapılan iki araştırma, günlük strese verilen olumsuz tepkilerin uzun vadeli sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği konusunda hemfikir.
Irvine, California Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen uzunlamasına bir araştırma, küçük olaylardan kaynaklanan strese olumsuz tepki vermenin, inceledikleri 700 yetişkin arasında psikolojik sıkıntı ve duygudurum bozukluğu riskini artırdığını buldu.
Penn State’in stresin etkilerini araştırması daha da etkileyiciydi. Araştırmacılar, arka arkaya sekiz gece 2.000'den fazla yetişkinle telefonda konuşarak günlerinin olayları ve ruh halleri hakkında basit sorular sordu. Her iki projede de araştırmacılar, stresi günden güne kötü bir şekilde ele alan kişilerin, daha sonraki yaşamlarında kötü ruh sağlığına ve kronik hastalıklara daha duyarlı olduklarını keşfettiler.
Görünüşe göre araştırma, asırlık "tutum her şeydir" sözünü destekliyor. Mevcut seçimlerimiz nedeniyle uzun vadeli sağlığımızın yeni olmadığı fikri, stresimize nasıl tepki verdiğimize dikkat etmeyenlerimize bir uyanma çağrısı olmalıdır.
Bu ayki stresimizin farkında olmanın ötesinde, bir adım daha atalım ve buna daha iyi tepki vermek için bir plan yapalım.
Hayatınızın Stresini Azaltmak İçin Bazı İpuçları
Ulusal Stres Farkındalık Ayı onuruna, yapabileceğim şeyleri değiştirmeye ve yapamayacağım şeylere daha olumlu tepki vermeye odaklanıyorum. Günlük hayatımda şöyle görünecek:
- Hayal kırıklığı yaratmayı bırakın. İşle ilgili veya kişisel bir hayal kırıklığı patlaması hissettiğimde, bununla ilgili dumanlar çıkararak duygusal enerjimi boşa harcamayacağım. Amacım, durumu daha iyi hale getirmek için şu anda yapabileceğim bir şeyi düşünmek ve yapmak. Kızgınlığımın ateşini körüklemek, yalnızca karşılaştığım sorunu çözmek için ellerimi bağlayacak. Bu olumlu, eylem odaklı tepki stresten uzak durmama yardımcı olacak.
- Yazarak olayları perspektif içinde tutun. Sorunlarımızın çoğu stresimize bile değmez ve onları gerçekten ifade ettiğinizde özellikle aptalca görünebilir. Bu ay stres yaratanlarımı kağıt üzerinde isimlendireceğim ve sıkıntıya ne kadar değer verdiklerini ölçeceğim. Çoğunun endişelenmeye değmeyeceğine bahse girerim.
- Olumlu insanlarla zaman geçirin. Son zamanlarda radyoda, strese ve cesaretin kırılmasına kolayca yatkınsanız, etrafınızı kasıtlı olarak karşıt insanlarla çevrelemeniz gerektiğini duydum. Hayatımdaki güneşli ruhlarla kaliteli zaman geçirmek için yoğun programımda zaman ayıracağım ve onların olumlu tepkilerine dalacağım.
Yazar ve ilahiyatçı Charles Swindoll, "Hayat sana ne olduğunun yüzde 10'u ve ona nasıl tepki verdiğinin yüzde 90'ıdır" dedi. Nasıl tepki verdiğimizin önemini gösteren son psikolojik araştırmalarla birlikte, tepkilerimizin farkında olmak ve daha olumlu tepki vermeye çalışmak son derece önemlidir.
