Cihazlarımızı Nasıl Bırakıp Hayatımıza Adım Atarız: Dengeyi Bulmak İçin Dört Strateji

Sanırım sinsice içeri sızdı. Başkalarının telefonlarına, sosyal medyaya, elektronik cihazlarını sürekli kontrol etme ihtiyacı duymaya "bağımlı hale geldiğini" gördüm ve bunun bir parçası olmak istemedim. Akıllı telefon alan son kale bendim. Birine ihtiyacım ya da arzum yoktu. Yıllardır herkesin bir tane olmasına rağmen, ben "akıllı olmayan" telefonumdan memnundum, günümde belirli birkaç zamanı e-postaları kontrol etmek, internete girmek ve bilgisayarımdan diğer işleri yapmak için ayırmaktan oldukça memnun kaldım. - ve yalnızca gerektiğinde.

Yıllar önce nihayet arızalandığımda ve bir akıllı telefon aldığımda, ilk başta oldukça şaşırtıcı ve heyecan vericiydi - bakkalda sırada beklediğimde veya bir tren beklerken e-postalarımı kontrol edebilmek. "Bu harika, aslında bana zaman kazandıracak çünkü bu verimsiz anları daha sonra yapmak zorunda kalmamak için e-postalardan geçmek için kullanacağım." Diye düşündüm. Ve bir süreliğine bunun doğru olduğunu düşünüyorum. Ama yol boyunca bir kolaylıktan bir ihtiyaca kaydığını hissedebiliyordum, daha sık kontrol etmezsem bir şeyi kaçırdığım hissi.

Profesyonel amaçlar dışında sosyal medyada bulunmasam bile elektronik cihazlarımızın ne kadar bağımlılık yapabileceğini görüyorum. Beynimin, bir sonraki uyarım veya yenilik “vuruşunu” ya da beni asla düşmeyeceğime yemin ettiğim tavşan deliğinden aşağı çeken bir şey aradığını hissedebiliyorum. Artık boş bir an yaşamak, örneğin markette çevrim içi olmak ya da birisinin benimle öğle yemeğinde buluşmasını beklemek ve telefonumu kontrol etme dürtüsünü hissetmemek ne kadar sıra dışı. Elektronik, her anı bir şeyle doldurmak için zorunlu bir ihtiyaç yaratabilir. Ve beynimiz, sık sık bombardımana tutulduğumuz bu sürekli uyarım akışını idare edecek şekilde gelişmedi. Bunaltıcı hissetmesine şaşmamalı.

Peki bu konuda ne yapacağız? Açıkça görülüyor ki, elektronik cihazlar burada kalacak, bu yüzden kendimizi onların ellerinde kaybetmeden onlarla yan yana yaşamanın bir yolunu bulmalıyız. İşte bazı öneriler:

1. Dikkatli farkındalık, parmak uçlarımızdaki bu sosyal ve elektronik bilgi birikimi ile başa çıkmanın temelidir. Cihazları sürekli kontrol etme dürtülerimize dikkat etmeye başlayabilir ve telefonu (veya başka bir akıllı cihazı) hemen çıkarma dürtüsüne direndiğimizde tedirginliği fark edebiliriz. Bunu kendiniz için bazı küçük deneyler kurarak yapabilirsiniz. Sabah uyanmanın ve bilgisayarınızı, telefonunuzu ya da akıllı cihazınızı kontrol etmemenin nasıl bir şey olduğuna dikkat edin. Bunu yapmadan önce ne kadar dayanabileceğinizi görün. Dikkatinizi ve farkındalığınızı bedeninize getirin ve orada hangi fiziksel hislerin olduğunu fark edin. Herhangi bir rahatsızlık veya huzursuzluk var mı ve öyleyse, vücudunuzun en çok nerede hissediyorsunuz? Ayrıca hangi duyguların mevcut olduğuna ve kendinize ne düşündüğünüze dikkat edin. Endişe mi, can sıkıntısı mı hissediyorsun? Bir şeyleri kaçırma hissi veya sensiz önemli bir şeyin olacağına dair bir endişe var mı? Bunu, birkaç sessiz anınız olduğunda veya bir yerde beklerken de yapabilirsiniz - sıraya, kendi başınıza bir restoranda, arabada (umarım yolcu olarak, şoför olarak değil) banyoda. Elektroniğin sizi nasıl etkilediğinin farkına varmak, otomatik olarak tepki vermek yerine nasıl yanıt vermek istediğinizi seçmeye başlayabileceğiniz bir alan yaratır.
2. Sosyal medyanın çekiciliğine dikkat edin. Sosyal medyanın size hangi yollarla hizmet ettiğinin ve ne şekilde olmadığının farkında olun. Sosyal medyada etkileşim halindeyken, başkalarına bağlı hissetmenize ve hayatınızı zenginleştirmenize yardımcı olma yollarına dikkat edin. Ama aynı zamanda sizin için baskı veya endişe yaratabileceği herhangi bir yolu, güvensizliklere dokunabileceği veya bir tür karşılanmamış ihtiyacı karşılama girişimi olduğunu da fark edin. Bunların hepsi faydalı bilgiler. Orada ne olduğunu yargılamayın, sadece fark edin ve sizin için en yararlı olabilecek şeyleri dinlemenize yardımcı olmasına izin verin. Bunu, yukarıdaki gibi, farkındalığınızı bedeninize bırakarak ve mevcut hislere ve duygulara dikkat ederek yapabilirsiniz. 200 mil uzakta yaşayan iyi arkadaşınızla iletişim kurduğunuzda, belki vücudunuzda bir sıcaklık hissi veya kalbinizin etrafında bir açıklık veya paylaşılan bazı iyi haberler için gerçek bir mutluluk hissi olabilir. Buna dikkat edin. Ama aynı zamanda, kaç beğeni aldığınızı ve bunun vücudunuzda nasıl gerginlik yarattığını ve olası yetersizlik veya kendini yargılama duygularını nasıl yarattığını kontrol etmekle ilgili hissedebileceğiniz aciliyetin farkına varın.
3. Elektronik içermeyen anlar yaratın. Gününüzdeki boşlukların ve duraklamaların tadını çıkarabileceğiniz anları bulun ve elektroniğe uzanarak farkındalığınızı doldurmadan bugüne getirin. Örneğin, yarın bir yerde sıradayken telefonunuzu çıkarmamaya dikkat edin. Bunun yerine etrafınıza bakın ve yanınızda duran insanlara dikkat edin. Ne tür bir gün geçiriyor olabilirler? Bu duraklamada başka türlü göremeyeceğiniz ne fark edebilirsiniz? Belki de pencereden bakıp yaprakların renklerini veya güneşin bulutların ardında nasıl parladığını fark ediyor. Farkındalığınızı tüm duyularınıza getirin ve şu anda buradakilerle temas kurun. Bunu günde birkaç kez yapmaya çalışın. Gün içinde cihazları kontrol etmek için belirli zaman aralıkları ayarlayıp ayarlayamayacağınıza bakın (sıklık ne olursa olsun) - ve ardından diğer zamanları cihazsız olarak belirleyin, böylece gününüz cihazların sürekli kontrolünden geçmesin. Bu zamanlarda akıllı cihazlarınızdaki sesli bildirimleri kapatın, böylece gelen mesajlar ve metinler sizi sürekli olarak bombardıman etmesin.
4. Elektronik boş alanlar oluşturun. Evinizdeki elektronik serbest bölgeler olan alanları ve bunlara eşlik eden etkinlikleri seçin. Örneğin, yemek masasında, cihazlarınızı başka bir odada bırakıp onları susturun, böylece yemeğinizin tadını çıkarabilir ve birlikte yemek yediğiniz kişilere (kendi başınıza yemek yemek ve tamamen orada olmak dahil kendinizle, bu bazıları için korkutucu bir düşünce olabilir, ancak denemeye değer). Belki de telefonunuzu yatak odanıza getirmeyin ya da yatağa yatmadan önce gecenin belirli bir saatinde telefonu kapatmayın. E-postaları, mesajlaşmayı vb. Kontrol etmek için (örneğin masanızda veya bir masada) ve okuyabileceğiniz veya müzik dinleyebileceğiniz veya sohbetlerin tadını çıkarabileceğiniz diğer elektronik boş alanları ayırın.

Neyi denemeyi seçerseniz seçin, bunu yaptığınızda bunun nasıl bir şey olduğuna dikkat edin. Bununla ilgili zor olan nedir ve hayatınızda bulunma yeteneğinizi hangi yönlerden geliştirir? Gözleriniz açıkken, bilerek ve kasıtlı olarak dikkat ederek işe yarayan şeyi yapmak için bir taahhütte bulunun ve her gün üzerinde çalışmaya istekli olun.