7 Ofis Depresyon Kırıcıları: İş Depresyonu İçin İpuçları

Kahlil Gibran, "The Prophet" adlı klasiğinde şöyle yazar:

Size her zaman çalışmanın bir lanet olduğu söylendi… Ama size söylüyorum ki, çalışırken, o rüya doğduğunda size verilen, dünyanın en uzak rüyasının bir bölümünü gerçekleştirirsiniz.

Maalesef Kahlil'in sözleri, çalışan insanlar arasında iş stresinden kaynaklanan neredeyse altı depresyon vakasından birinin ortaya çıktığı, depresyon yaşayan yaklaşık beşte birinin (yüzde 17) durumlarını iş stresine ve daha fazlasına atfettiği yeni bir Avustralya çalışmasına uymuyor. çalışan erkeklerin sekizde birden (yüzde 13). Son on yılda, iş stresinin yaşamlarında büyük bir sorun olduğunu söyleyen Amerikalı işçilerin sayısı ikiye katlandı. Aslında, ABD Sağlık Bakanlığı işteki fiziksel ve zihinsel şikayetlerin yüzde 70'inin stresle ilgili olduğunu bildirdi.

Biz ne yaptık? Kleenex'imizi işe getirip ağlarken yakalanmamamızı mı istiyorsunuz, yoksa ulaşılabilecek başka bir iş olmadan bildirimimizi mi vereceksiniz? Neyse ki, bu iki uç nokta arasında birkaç adımımız var. İşte blues işini yönetmeme yardımcı olan 12 teknik.

1. Henüz çıkmayın.

Önce şunu söyleyeyim. Nefret ettiğiniz bir işe gitmeye devam ettiğinizden, işi bırakırsanız daha kötü hissetme ihtimaliniz daha yüksektir. Neden? Çalışmıyorsanız, işinizden ne kadar nefret ettiğinizi düşünmek için daha da fazla zamanınız olacak. Akut kaygının yanı sıra, bir sonraki telefon, elektrik ve ipotek faturanızı, normal maaş çeki otomatik olarak banka hesabınıza yatırılmadan nasıl ödeyeceğinizi düşündüğünüzde hissedersiniz. Ve gün boyunca konuşacak kimsenin olmamasının izolasyonu var, çünkü… küçük bir detay… diğer herkes çalışıyor. Öyleyse, memnuniyetle bildirimde bulunmadan önce bunlardan on tanesini okuyana kadar bekleyin, tamam mı?

2. Bazı sakinleştirici teknikler öğrenin.

Çoğu rahatlama tekniğinin nesi harika biliyor musun? Bunları, patronunuzun size bir sonraki görevinizi vermesini dinlediğiniz gibi yapabilirsiniz. Diyelim ki, size şu anda rapor verdiğiniz yaşınızın yarısı kadar hoş bir kadın tuttuğunu söylediği gibi, omuzlarınızda aniden çok fazla baskı hissettiğinizi - doğal olarak, çünkü onu vurma arzunuz var. Omuzlarınızı bu gerginliğin bir kısmını hafifletecek şekilde gevşetirsiniz ve vücudunuza onu yavaşlatmanın bir seçenek olmadığını söylersiniz (şu anda, neyse).

Daha sonra, üniversiteden mezun olan bir çocuğun size günün sonunda beş ödevi verdiği masanıza geri döndüğünüzde, on derin nefes alabilirsiniz: nefes alırken dörde kadar ve nefes verirken dört milyona kadar saymak. İşyerinde müzik veya gürültü dinlemenize izin veriliyorsa (veya benim yaptığım gibi evinizden çalışıyorsanız), bir okyanus dalgaları CD'sine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Benimkini ne zaman dinlesem, kendimi Florida'daki Siesta Key'in kumlu sahilinde deniz kabukları için avlarken, aklıma ulaşmak için kısa bir an olarak kendimi görselleştirmek için birkaç saniye ayırıyorum.

3. Şeyi kapatın.

Senin seks dürtüsünden bahsetmiyorum, gerçi depresyondaysan, o da büyük olasılıktır. BlackBerry veya iPhone'unuz ya da en azından sizi çıldırtacağını düşünmediğiniz ama yaptığını düşündüğünüz her yeni (ACİL) e-postada sizi uyaran "ding" sesini kastediyorum. Güven Bana. Onu bir günlüğüne kapattığınızda - hatta onsuz bir hafta sonu bile yaparsanız! - çılgınlığınızın oldukça büyük bir kısmının sorumlu olduğunu göreceksiniz.

Bütünleyici doktor Roberta Lee, "The Superstress Solution" adlı zekice kitabında, bizi özgürleştirmesi beklenen çok teknolojik ilerlemelerin bizi işimize hapsetmesi ironiktir. Girişinde Support.com tarafından yaptırılan yakın tarihli bir anketten alıntı yapıyor: 18-25 yaş arasındaki çocukların yüzde 40'ı cep telefonları olmadan baş edemeyeceklerini söyledi, ancak aynı öğrenciler daha az stres bildirdi ve daha düşük kalp atış hızlarına sahipti ve üç gün boyunca kullanmayı bıraktıklarında tansiyon.

Manastıra katılmanıza gerek yok. Birkaç akşam için şeyi kapatmayı deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün.

4. Bir program yapın ve ona bağlı kalın.

Evet, biraz takıntılı-kompülsifim ama önümde takip edebileceğim kullanışlı bir programım yoksa içimdeki stresin arttığını hissedebiliyorum ve patlamak istiyorum. Onu bana kimse vermiyor. Ben uyduruyorum ve onun gücü burada yatıyor - Kontrolü kendi endişeli ellerime geri alıyorum! Yani aynı hafta bir süpervizörden beş görev aldıktan sonra 15-20 dakika panik dansı yapıyorum. Sonra çalışma takvimimi çıkarırım ve teslim tarihlerimi belirlemeye başlarım. Birinci ödev Salı günü öğle vakti yapılmalıdır. İkinci Ödev Perşembe sabahına kadar yapılmalıdır, böylece Hafta bitmeden Üçüncü Ödevi tamamlamak için iki tam günüm olur. Anla? Elbette işler o kadar sorunsuz gitmiyor, ancak hedefleri veya görevleri yönetilebilir parçalara bölerek daha az stres ve daha fazla üretiyorum.

5. Çalışma koşullarınızı iyileştirin.

Çok hassas bir insan olarak, belirli atmosferlerde çalışamıyorum. Bir pencereye ve uygun bir aydınlatmaya ihtiyacım var ... ve istediğim zaman limonlu ve çok fazla buz içermeyen buzlu çay getirecek bir asistana (şaka). Ancak en steril ve sefil çalışma koşullarını bile iyileştirmenin basit yolları vardır: kabine güzel bir bitki koymak, kişisel fotoğrafları asmak veya çerçevelemek (yakın zamanda yapılan bir araştırma, sevdiklerinizin resimlerine bakmanın acıyı azalttığını söylüyor) 10.000 lüks kullanarak gün ışığı dengeli ışık (mevsimsel duygudurum bozukluğu için kullanılan, ancak ortalama masa ışığından farklı görünmeyen bir lamba). Temiz bir masa tutmak, kendinizi daha az bunalmış hissetmenize de yardımcı olacaktır. Bunun hakkında daha fazla bir şey söylemeyeceğim. Masamı daha önce gördüysen nedenini biliyorsun.

6. Bir can alın. İş dışında.

Psikiyatri koğuşunda öğrendiğim en önemli dersin adını koyacak olursam, bu şu olurdu: iş dışında bir hayat elde etmek. Psikiyatri öncesi koğuşu, tüm özgüvenimi mesleğime yatırdım. Böylelikle, her kariyer başarısızlığı beni hatırı sayılır bir miktar geri getirdi. Bir kitap bombalandıysa, kendime olan güvenim de. 2006 yılında yatan hasta psikolojik programından ayrılma amacım bir hayata kavuşmak ve o hayatı sürdürmekti.

Bugün daha iyiyim. Bir yüksek lisans programında yüzüyorum. Bir kitap grubuna katıldım. Çocuk okulunda bir anne grubuyla çalışıyorum. Bunların hiçbiri işimle ilgili değil. Blogcu arkadaşlarım, editörlerim ve yazarlarım dışında bir dizi başka arkadaşla tanıştım. Bu bana, berbat trafik rakamları ve kırmızı telif beyanları aldığım günler için biraz yastık ve sigorta sağlıyor ve tek bir şey üretemediğim günlerde beni insan ırkına katılmaya davet ediyor.

7. (Sağ) bölgeye girin.

Hiç şüphe yok ki işte geride kalıyorsunuz ve bir gün önce ne kadar çok şey yaparsanız yapın, her zaman ertesi gün bir dağın eteğinde başlıyorsunuz. Bir kişinin başarması için insanca mümkün olandan çok daha fazla işiniz olabilir. Bununla birlikte, psikolog ve meditatif CD'nin yazarı Elisha Goldstein'a göre, iş gününüzün dört bölgesini belirlemek işinizi daha kısa sürede yapmanıza yardımcı olabilir ve bu da stresinizi azaltır.

Bu "Dikkat Bölgeleri Modeli", Stagen Liderlik Akademisi'nden Rand Stagen tarafından geliştirildi ve günümüzde dört bölgeden birinde olduğumuzu savunuyor: reaktif bölge, proaktif bölge, dikkat dağınık bölge veya atık bölgesi. Amaç, dikkati dağılmış ve boşa harcanan bölgelerden uzak durmaktır: önemsiz aramalara ve e-postalara yanıt vermek veya internette gezinerek zaman öldürmek vb. dikkatinizi şu anda en önemli önceliklerinize çevirin. "

Beş tane daha ofis depresyonu kırıcı için buraya tıklayın!

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!