Tatil Sezonunda Sırt Ağrıları ve Stresin Azaltılması İçin 5 İpucu
Tatiller stresle karışan bir heyecan zamanı olabilir. Kronik bel veya boyun ağrısı olan kişiler için, yapılacaklar listenizi tamamlamanın zorlaması mevsimin zevkini gölgeleyebilir. Bu yıl, önceden planlayın ki tatil işlerinizi minimum acıyla bitirin. Önümüzdeki birkaç hafta daha keyifli ve konforlu hale getirmek için 5 ipucu.
Yılın herhangi bir zamanında stresi azaltmak için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.
1. İpucu: Alışverişi Basitleştirin
Siyatik de dahil olmak üzere bel ve bacak ağrısı bu yoğun alışveriş döneminde düpedüz mümkün değilse alışveriş merkezini yönetmeyi zorlaştırabilir. Neden yerel eczaneden ya da marketten hediye kartı almıyorsunuz? Ailenizin ve arkadaşlarınızın gerçekte istedikleri eşyaları seçmelerine izin verecek, ağır alışveriş çantalarını kaldırmaktan ve taşımaktan kaçınacaksınız.
Kişiselleştirilmiş hediyeler almak istiyorsanız, çevrimiçi alışveriş yapın. Hediyeleri doğrudan sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza gönderebilir ve postanede uzun çizgilerden kaçınabilirsiniz. Alternatif olarak, çevrimiçi alışverişlerinizi hediye paketinden geçirip size ulaştırın, böylece onları arkadaşlarınıza ve ailenize şahsen teslim edebilirsiniz.
Bilgisayarınızdayken, çevrimiçi bağış yaparak başkalarına tatil neşesi eklemeyi düşünün. Charity Navigator'ı (www.charitynavigator.org) kontrol ederek hayır kurumlarını bölgelere ve ilgi alanlarına göre arayın ve derecelendirmelerini görün.
2. İpucu: Yemek Yapmadan Önce Önceden Plan Yapın
Kalabalık mı kaldı? Vaktinden önce mümkün olduğunca hazırlayın. Örneğin, turtalar bir gün önce yapılabilir, soğanları ve kerevizleri doldurma günleri için önceden kıyabilirsiniz.
Pişirmeye başlamadan önce mutfağınıza bir göz atın. Doğrama yaparken oturabileceğiniz bir yer var mı? Değilse, neden oturma odasını yeşil fasulyelerin kopması gibi bazı görevlerde kullanmıyorsunuz? Yüksek bir tezgah üstü kullanıyorsanız, sırtınızdan biraz baskı almak için bir seferde 10 ila 15 saniye boyunca sıkın. Hiçbir pozisyonda uzun süre sıkışıp kalmayın. Unutursanız, zamanlayıcıyı oturmanızı, dinlenmenizi veya ayağa kalkmanızı hatırlatması için ayarlayın. Yemeğin kendisinde konuklarınızın servis ve temizlik konusunda size yardımcı olmasına izin verin, böylece vücudunuza çok fazla stres uygulamayın.
3. İpucu: Bir Grup Etkinliğinin Dekorasyonunu Yapma
Kendi başına dekorasyon yapmayı denemeyin. Bu, özellikle ağır veya hantal cisimleri hareket ettirirken veya Noel ağacını yerleştirirken önemlidir. Birinin size yardım etmesini sağlayın, böylece bir kişi ışıkları ve süs eşyaları asmak için diğer kişiye verebilir. Bu şekilde, arkanıza stres katacak şekilde tekrarlayan ulaşmaktan veya bükülmekten kaçınırsınız.
4. İpucu: Kendinize iyi bakın
Tatiller o kadar yoğun olabilir ki, düzenli yemek yeme ve egzersiz rutininizden vazgeçmek isteyebilirsiniz. Yapmayın - ne kadar telaşlı olursa olsun, bedeninizi egzersizle güçlendirmeniz ve esnetmeniz gerekir. Germe, esnek kalmanıza ve bel veya boyun gerginlik riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz rutininiz için zamanınız yoksa, tamamen pes etmeyin. Egzersizi gün içinde daha küçük zaman parçalarına bölmeyi deneyin.
Düzenli ve sağlıklı yemekler yemeye devam edin. Kilo almak ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Tatillerde sağlıklı beslenmeyi sürdürmek her zaman kolay değildir, bu nedenle tatil partisine başlamadan önce bazı stratejiler uygulayın.
Örneğin:
- Partiye gideceğiniz gün, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemeyi önlemek için kahvaltı yapın.
- Partiye katıldığınızda tabağınızı, sebze, yeşil yapraklı salatalar ve yağsız proteinler gibi düşük kalorili yiyeceklerle doldurun.
- Kolun fındık, patates cipsi veya M & Ms gibi munchies'e erişmemesine dikkat edin.
- Yüksek kalorili bir yemek istiyorsanız, sadece biraz alınız - tadabilecek ancak fazla abartmayacak kadar.
- Kendinizi şımartacaksanız, genellikle yemediğiniz bir şeyi seçin, teyzenizin turtasının sadece bir kez tadına bakacağınız bir parça gibi.
5. İpucu: İleriye Bakın
Gelecek yıl için ileriye bakarsanız, sırt veya boyun ağrınızı iyileştirmenin basit yollarını düşünün. Gününüze 5-15 dakikalık bir yürüyüş molası eklemek için bir hedef belirlemek kadar kolay olabilir. Düşündüğünüz o yoga sınıfına kaydolabilirsiniz. Alternatif olarak, belki de bu eski yatağın nihayet değiştirildiği yıldır.
