Erteleme: Zihninizin Oynamayı Sevdiği Durma Oyunu

Bir ödeviniz, sunumunuz veya bir iş görüşmeniz olduğunda, buna hazırlanmanızın çok önemli olduğunu bilirsiniz. Yine de, başlamak muazzam bir görev gibi geliyor. E-postanızı kontrol edebilir ve hemen yanıt vermeniz gerektiğini veya arkadaşınızın mesajlarını kontrol edebilir ve yanıtlama dürtüsü hissedebilirsiniz. Elinizdeki göreve başlamadan önce belki birkaç dakika sosyal medyaya girersiniz. Kıpır kıpır, bir içki ve atıştırmalık alırsın. Başka bir metin alırsınız ve ödeviniz gittikçe daha da ileri gider ve daha da ertelenir.

Erteleme, bireyler kaygı, uyumsuz mükemmeliyetçilik ve diğer zihinsel ve duygusal zorluklar yaşadığında kraldır. Ama hepimiz bir anda erteliyoruz.

Zihnimiz neden bizi oyalayıcı oyunlar oynamaya yönlendiriyor? Neden meseleleri elimize alamıyoruz? Sadece şunu söyleyebiliriz, "Teşekkürler, lütfen oyalamama yardım etmekte iyi bir iş çıkardın. Ben sadece bineceğim! " Söylemesi yapmaktan daha kolay. Bazen başlamak için motivasyona sahip değiliz.

Gecikmeyi "Bundan nefret ediyorum." Gibi ifadelerle rasyonelleştirebilir ve gerekçelendirebiliriz. Çok sıkıcı!" Çok uzun sürecek. Bunun için hazırlandığımı sanmıyorum. "Zaten kimin umurunda?"

Erteleme oyunları sizi büyük bir karmaşaya sürükleyebilir. Zihniniz şöyle diyebilir, “Eğer bunu mükemmel bir şekilde yapamıyorsam, neden yapmalıyım? Diğerleri beni daha az düşünecek. " Zihniniz şunu söyleyebilir: "Sonuçta yeterli zaman yok. Büyük olasılıkla ayrıntılara kapılacağım, bu yüzden bu tuzaktan kaçınmak en iyisidir. "

Zihnin sağladığı yargı ve değerlendirmeler iyi niyetli olabilir. Unutma, senin için göz kulak oluyorsun. Sizi olası tehlike, rahatsızlık ve hoş olmayan duygulardan korumak ister. Maalesef, uykusuz geceler, artan anksiyete ve muhtemelen cesaretsizlik, umutsuzluk ve depresyonla sonuçlanırken zihnin niyetleri geri teper.

Şu soruları yanıtlamak için birkaç dakikanızı ayırın:

• Görevin kendisinden kaçınıyor muyum yoksa kaçındığım başka bir şey mi var?
• Görevi düşündüğümde, ortaya çıkan belirli duygular nelerdir?
• Mükemmeliyetçi eğilimlerim ve endişem gecikmeye neden oluyor mu?
• Herhangi birinin olası yargılarından kaçıyor muyum? Kimin yargılarını engelliyorum?
• Başaramazsam sonuç ne olacak?
• Aklımın tavsiyesi yardımcı oluyorsa, endişeden kaçınmakla bir ilgisi var mı?

Cevaplarınız durumla ilgili düşüncelerle kaynaştığınızın bir göstergesi olabilir. Kaygı veya diğer hoş olmayan duygular araya mı giriyor? Durum buysa, zihniniz “olmalıydı, olabilirdi, olurdu” ifadelerini oluşturduğunda, onlarla kaynaşmış olabileceğinizi unutmayın. Zihniniz öyle söylediği için de yüksek beklentiler yaratıyor musunuz?

Böyle olmak zorunda değil. Unutma, zihnin tüm bilgilere sahip değil. O sadece işini yapıyor ve neler olduğunun farkına vardığınızda resmin tamamını görebilen sizsiniz.

Aşağıdaki egzersiz, zihin sizi ertelemeye yönlendirdiğinde düşüncelerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

Düşünceyi Söyle *

Zihnin ne dediğini yazın. Oyalamanın görevle değil anksiyete veya diğer hoş olmayan duygularla ilgili olduğunu keşfettiğinizde, kendinizi yararsız düşüncelerden ayırın. Düşüncelerinizi bir çocukluk şarkısı veya istediğiniz başka bir şarkıyla söyleyebilirsiniz.

Örneğin, Mutlu Yıllar melodisini şu düşüncelerle kullanabilirsiniz: "Endişeleniyorum ve endişeleniyorum. Testimde başarısız olabilirim. Endişeli hissetmekten nefret ederim. Bu yüzden başlamayacağım! "

Durumla dalga geçmeye veya herhangi bir şekilde onu küçültmeye çalışmıyorsunuz. Sadece olanların bağlamını ve anlamını değiştirmeye çalışıyorsunuz.

Yargılayıcı zihniniz, "çok tembelim" gibi ek düşünceler ekleyebilir. Sorumsuzum. "Akıllı değilim.Aksi takdirde, bunu şimdiye kadar yaptırmış olurdum. " Onlardan ayrılmaya devam etmek için bu düşüncelerle aynı şarkıyı veya başka bir şarkıyı kullanın.

Bu alıştırmayı uygularken, bu düşüncelerin zihninizin ürettiği bir grup yardımcı olmayan sözcük olduğunu fark edeceksiniz. Onlardan kurtulduğunuzda, hayatınızda en önemli olan şeylere doğru ilerleyebilirsiniz.

Zihninizin söylediği her şeye inanmak zorunda değilsiniz!

* Hayes, S. C. 2005. Aklınızdan Çıkın ve Yaşamınıza Girin. Oakland, CA: New Harbinger Yayınları.