Çok Hassas Kişiler için Daha Fazla Başa Çıkma İpuçları

Son zamanlarda çok hassas insanlar için yaklaşık 10 ipucu yazdım. Oldukça hassas bir kişi (HSP) olarak, kendimi gürültülü ve aşırı uyarıcı bir ortamda bulduğumda yapabileceğim tüm farklı şeyler hakkında bilgi edinmek harika.

Bir HSP olarak etkili bir şekilde başa çıkmanın önemli bir parçası, duyularınızı nasıl yatıştıracağınızı bilmektir. HSP'ler yalnızca yüksek seslere duyarlı değildir; Ayrıca parlak ışıklara, TV ve bilgisayar ekranlarına, güçlü kokulara ve belirli yiyeceklere (ve bunların sıcaklıklarına) duyarlı olabiliriz.

Makale için klinik psikolog ve şu kitabın yazarı olan Ted Zeff ile konuştum. Son Derece Hassas Kişinin Hayatta Kalma Rehberi. Zeff, kitabında beş duyunuzun her birini sakinleştirmek için neler yapabileceğinize dair yararlı bir bölüm içeriyor.

İşte bu değerli ipuçlarından bazıları.

İşitme

• Sarsıcı sesleri azaltmak için iş yerinizde veya evinizde hafif müzik çalın.
• Klasik müzik gibi sizi sakinleştiren melodileri seçin.
• Beyaz gürültü makinesi satın alın.
• Rahatlama CD'lerini veya görselleştirme kılavuzlarını dinleyin.
• Kulak tıkacı takın.
• Gürültülü bir mahallede veya şehirde yaşıyorsanız, ofisinizin arka bahçeye bakmasını sağlayın.

Görmek

• İster işte ister evde olun, birkaç dakikanızı ayırıp gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın.
• Doğanın tadını çıkarmak için pencereden dışarı bakın, bu özellikle HSP'ler için rahatlatıcıdır.
• Doğal manzaraların büyük resimlerini veya posterlerini satın alın.
• Eviniz için doğadan ilham alan duvar kağıdı satın alın.
• Evinizde ve ofisinizde bitki ve çiçekler bulundurun.
• İster yürürken ister sessizce bir bankta oturuyor olun, doğada zaman geçirin.
• Kendinizi beyaz, yeşil veya mavi gibi sakinleştirici renklerle çevreleyin.
• Aydınlatmayı ayarlayın.
• Sert ışığı engellemek için ağır perdeler koyun.
• Güneş gözlüğü takmak.
• Göz maskesi takın.

Kokulu

• Bir hava temizleyici satın alın (ayrıca gürültüyü maskelemek için de iyidir).
• Bir maske takın.
• Lavanta veya gül gibi uçucu yağlar satın alın.
• Sandal ağacı veya gül gibi tütsü yakın.
• Sakinleştirici bitkilerle dolu bir yastık al. (Zeff bu web sitesini kitapta önerdi.)

Dokunaklı

• Tercihinize ve konfor bölgenize bağlı olarak bir masözden veya sevdiğiniz birinden nazik masajlar alın.
• Kendinize bir masaj yapın.
• Ilık bir banyo yapın ve sakinleştirici lavanta esansiyel yağı ekleyin.
• Evde ve işte oturmak için rahat bir sandalyeye sahip olun.
  

Tatma

• Farklı yiyecek ve içeceklerin sıcaklığının sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Örneğin, bir HSP, soğuk meyveye kıyasla kışın sıcak mısır gevreğini daha sakin hissetti.
• Papatya çayı ve ılık süt gibi sakinleştirici bitki çayları için.
• Kafein alımınızı azaltın.
• Vücudunuzun alkole tepkisinin farkında olun.

Ted Zeff’in web sitesinde diğer ipuçlarına göz atın.

Çok hassassanız, nasıl başa çıkarsınız?
En etkili stratejileriniz nelerdir? Lütfen yorumlarda paylaşın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!