DEHB'de Öfke ve Yardımcı Olmak İçin Öfke Azaltıcı Araçlar
Depresyon ve anksiyete ile komorbidite de yaygındır ve bunun sonucunda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan bireyleri "daha sinirli, duygusal ve kızgın" hissettirir. Ayrıca, DEHB'nin müdahaleci semptomları, kendilerini tam olarak rahatlamış bir mizaca sahip değildir. Tuckman, örneğin planlama ile ilgili problemlerin insanları bunalmış hissetmesine neden olduğunu ve bunun karşılığında olumsuz duyguları tetiklediğini söyledi.
Bu sürekli bunalma hali sadece yangını körükler. "Kronik olarak bunalmış hissetmek kesinlikle birinin fitilini kısaltabilir," dedi. Ayrıca, "DEHB'si olan insanlar kendilerini savunmaları veya eylemlerini çok sık gerekçelendirmeleri gerektiğini hissedebilirler ve bu nedenle normalde yapacaklarından daha öfkeli tepki verebilirler."
DEHB'de Öfke Nasıl Çözülür?
Tuckman'a göre, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bireylerin öfke sorunlarını çözmenin ve "sigortalarını uzatmanın" çeşitli yolları vardır. Müşterilerin sorumluluklarının üstesinden gelmelerine izin veren stratejiler ve sistemler oluşturmalarına ve bunlara bağlı kalmalarına yardımcı olur. Bu şekilde, "daha az bunalmış hissederler." (Yardım için şu DEHB dostu ipuçlarına göz atın: daha organize olma yolları, yaygın semptomlar için çözümler ve finansal tuzakların üstesinden gelme.)
Ayrıca, yeterli uyku almak ve düzenli olarak fiziksel aktivitelere katılmak gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturmak için müşterilerle birlikte çalışır. "Bu, temel stres düzeylerini düşürüyor, bu da öfke eşiğine ulaşmaları için daha fazla baskı gerektirdiği anlamına geliyor."
Doğrudan öfkeyi hedeflemek için Tuckman, müşterilerin "öfkelerini ateşleyen durumları veya tetikleyicileri belirlemelerine" yardımcı olur. Daha sonra bu olaylar için farklı yorumlar beyin fırtınası yaparlar. Bu, müşterilere "otomatik olarak yanıt vermek yerine nasıl yanıt verecekleri konusunda daha fazla seçenek" sağlar.
Şu örneği ele alalım: Karınız su faturasını postalayıp göndermediğinizi sorup duruyor. Otomatik yorumunuz, onun sizi kontrol etmeye çalışmasıdır. Ama eylemlerinin sizinle pek ilgisi olmayan pek çok açıklaması olabilir. Örneğin Tuckman, faturayla ilgili kendi endişesini hafifletmeye çalışıyor olabileceğini söyledi. "Bu şekilde görerek, onurunu savunması gerekmiyor ve bu nedenle ona daha sakin bir şekilde karşılık verebiliyor."
Diğer durumlarda, kaçınmak avantajlıdır. Öfkenizi neyin beslediğini bildiğinizde, bundan kaçınabilirsiniz. Örneğin, sizin için potansiyel olarak tetikleyici durumlar, farklı bakış açılarına sahip insanlarla siyasi tartışmalar olabilir. Yani bu tür konuşmalara girmezsiniz.
Son olarak, ilaçların DEHB olan kişilere “… tepki vermeden önce sigortalarını uzatmalarına yardımcı olduğunu” söyledi.
Öfkeyi "İyilik" için Kullanma
Genellikle öfkeyi kötü bir duygu olarak düşünürüz. Tabii ki, kesinlikle yıkıcı olma potansiyeline sahip. Ancak Tuckman'ın dediği gibi, "Tüm duygular gibi, öfke de onu nasıl kullandığımıza bağlı olarak hem iyi hem de kötü olabilir." Bunun nedeni "Duygularımızla başımız belaya girmez; bu duyguları nasıl ve ne zaman ifade ettiğimizle başımız derde giriyor. "
Öfkeyi dürtüsel ve pişmanlık verici davranışları beslemek için kullanmak yerine, bilgi sağlamak için öfkeyi kullanın. Doğrusu öfke bizim için faydalı olabilir. Örneğin, "Öfke bize birinin sınırlarımızı zorladığını veya bize haksız davrandığını söyleyebilir" dedi Tuckman.
Önemli olan "öfkenizin size anlattıklarını dinlemek," dedi, "ama her zaman ne dediğini müjde olarak almayın."
