Kötümser Kendi Kendini Yerine Getiren Kehanetlerin Hayatınızı Şekillendirmesini Nasıl Durdurabilirsiniz?

Hiçbir zaman sağlıklı bir ilişkiniz olmayacağına inanıyorsunuz, bu yüzden müsait olmayan ortakları seçiyorsunuz. Sunumu bombalayacağına inanıyorsun, böylece pratik yapmazsın. Sinir bozucu bir gün geçireceğine inanıyorsun, bu yüzden eşine karşı keskin davranıyorsun, bu da bir kavgayı tetikliyor, bu da treni kaçırmana ve işe geç kalmana neden oluyor. Partide kötü vakit geçireceğinizi düşündüğünüz için kimseyle konuşmuyorsunuz. Başkaları sizi soğuk ve mesafeli olarak algılar ve size de yaklaşmaz.

Bunlar aynı şeyin farklı örnekleridir: kendi kendini gerçekleştiren kehanetler.

Kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet, düşünmek bir şey olacak ve sonra sen Yapmak olur. Kaliforniya, Pasadena'da bir klinik psikolog olan Ryan Howes, “Birçok sonuçtan birini hayal ediyoruz ve sonra bilinçli ya da bilinçsiz olarak sonucu gerçeğe dönüştürüyoruz” dedi.

Erkek arkadaşının onu terk edeceğinden endişelenen bir kadınla çalıştı. Her gün ona ondan ayrılıp ayrılmayacağını sorardı. Korkusu hakkında mektuplar yazardı. Sosyal etkileşimde başka birisinin dikkatini çektiğinde, onu umursamadığından endişelenirdi.

Ve haklıydı. Onun davranışları yüzünden ondan ayrıldı.

Howes, "Onu gerçekten seviyordu, ancak bu sürekli paranoya ve güvensizlik ilişkiyi onun için dayanılmaz hale getirdi" dedi. İlişkiyi, “yapabileceği en dürüst ve nazik şekilde bitirdi. Ama onun için bu gerçekleşmiş bir kehanetti. "

Çoğu zaman kendi kendini gerçekleştiren kehanetler keder, başarısızlık, hayal kırıklığı, reddedilme veya diğer üzücü sonuçlara karşı korunma girişimidir. Howes, bu "bir şeyi önceden yas tutma" girişimidir, dedi. "Bir şeyin şimdi başarısız olduğunu görürsek ve bu kaybın gerçekleşmeden önce üzülmeye başlasak, çok fazla acıtmayacağına inanıyoruz."

Ancak bu nadiren böyledir. "Kayıp bir kayıptır." Sözüm ona acı verici bir sonuçtan önce yas tutmaya çalışmak acımızı azaltmaz. Sadece daha fazlasını yaratır. Howes, tıpkı başarı bekliyormuşuz gibi yas tuttuğumuzu söyledi.

"Hayat bir dizi olumsuz beklenti veya deneyime dönüşüyor ve bundan kim yararlanıyor?" Ayrıca Howes, olumsuz bir zihniyetin bizi hayati bir insan deneyiminden mahrum bıraktığını söyledi: umut.

Farkında Olma ve Tema Arama

Kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerin hayatınızı şekillendirmesini engellemenin ilk adımı, onların farkında olmaktır. Bu yeterince kolay gelebilir, ancak çoğu zaman kendi kalıplarımız bizim için belirsizdir. Bu nedenle bir terapiste görünmek yardımcı olabilir.

In Therapy blogunu kalemle dolduran Howes, "Bu benim bir terapist olarak işimin büyük bir kısmı, müşterilerimin hayatındaki temaları belirlemek ve keşfetmek," dedi. "Benim için inanılmaz derecede aşikar hale geliyorlar, ama bunu müşteriye gösterdiğimde, çoğu kez bunu daha önce hiç düşünmediler."

Örneğin, bir müşteri Howes'in, yenmek için bir zorba aradığını söylediğini duyunca şaşırdı. Müşteri, her zaman çatışmalardan kaçındığına inanıyordu.

Howes, farkındalığınızı keskinleştirmek için hayatınızdaki temalara bakmayı önerdi. İş geçmişiniz veya ilişkileriniz boyunca örülen ortak bir konu olabilir. "Bu kalıplar hem zorluk alanlarınızı hem de yöneldiğiniz durumları vurgulayabilir."

Örneğin, yüksek basınçlı durumlar sizi bunaltıyor mu? Birinin sana güvenmesi zor mu? Yardım istemek zor mu?

Kendi kendini gerçekleştiren kehanetlerin derin kökleri vardır. Howes, "Hayatımızda bitmemiş işlere yönelme eğiliminde olduğumuzu fark ettim," dedi. Örneğin, çocukken kendini ihmal edildiğini hissettiysen, bugün benzer ilişkiler arayabilirsin çünkü nasıl hissettirdiğini biliyorsun ve ne yapacağını biliyorsun, dedi.

Kendini gerçekleştiren kehanetler, tarihimizi yeniden yazma ve bugün onu düzeltme arzusundan kaynaklanıyor, dedi. "Ulaşılamayan bir ortak arıyoruz çünkü tanıdık geliyor ve sonunda tanındığımız ve takdir edildiğimiz farklı bir sonuç elde etmeye çalışıyoruz." Bununla birlikte, tipik olarak olan şey, aynı duruma geri dönmemiz ve aynı yaraları çekmemizdir.

Howes'in birlikte çalıştığı neredeyse her çiftte, eşlerine karşı duydukları hisler, ailelerinde büyürken hissettikleri duygularla aynıdır. Göz ardı edildiğini veya takdir edilmediğini hissedebilirler. Kandırılmış veya saygısızlık hissedebilirler.

Ancak, kendi kendini gerçekleştiren kehanetler derin olduğu için, bu yaraları iyileştirme fırsatı olduğunu söyledi.

Howes, öz farkındalığının artması için şu anda hayatınızdaki üç ana konu hakkında düşünmeyi önerdi. Bu endişelerin olmadığı bir zamanı hatırlıyor musun? "Para konusunda stresli olmadığınız bir zamanı hatırlayamıyorsanız, bir temanız vardır."

Diğer bir seçenek de, sevdiklerinizle hayatınızın belirli bir döneminde nasıl biri olduğunuz hakkında konuşmaktır. Onlara neye tutkulu olduğunuzu veya neyi motive ettiğinizi sorun, dedi. Ayrıca eski dergilere veya fotoğraf albümlerine de bakabilirsiniz. "O zaman ve şimdi uğraştığınız sorunlar arasında benzerlikler varsa [A] kendinize sorun."

Seçme Özgürlüğü

Neyse ki, kalıplarınızı istediğiniz zaman kırabilirsiniz. Howes'in dediği gibi, "farklı seçimler yapma gücümüz var."

Geçmişteki benzer deneyimler nedeniyle son derece eleştirel bir patrondan onay beklediklerini fark eden birçok müşteriyle çalıştı. Bazıları işlerini takdir eden şirketler için bu işleri bıraktı. Diğerleri patronlarına farklı tepkiler geliştirdi. Sesini buldular ve sonucu değiştirdiler dedi.

Başka bir örnekte, eski bir senaryoyu yeniden yazmak için eleştirel ve uzak insanlarla ilişki aradığınızı bildiğinizde, kritik bir ortağa farklı bir yanıt verebilirsiniz, dedi Howes. Ya da "istekli ve yetenekli insanlardan sevgi almaya daha açık olabilirsiniz."

Yine, "kehanetin kaçınılmazlıktan seçime dönüşebilir." Eski, sağlıksız senaryoları yeniden yazmayı durdurma ve yeni hikayeler yazma gücüne sahipsiniz.