Herhangi Bir İlişkiyi Engelleyecek 5 Alışkanlık
Ve ortaklığımızı her gün nasıl geliştirebiliriz veya bozabiliriz.
Geçen ay uzmanlar, romantik ilişkileri engelleyen dört günlük alışkanlığı ortaya çıkardı.
Bu ay uzmanlardan engelleyen alışkanlıkları paylaşmalarını istedik hiç ilişki.
Empati kuramama
Arlington Heights, Ill'de bir evlilik ve aile terapisti olan Ph.D. Mudita Rastogi, “Empati kurmak, kendinizi diğer kişinin yerine koymayı ve dünyaya onların bakış açısıyla bakmayı içerir. Bunu yapmamak herhangi bir ilişkiyi tehlikeye atar” dedi.
Rastogi şu örneği paylaştı: Bir kadın muhtemelen işten çıkarılmaktan endişelidir. Günün çoğunu iş toplantısında ne söyleyeceği ve ne giyeceği konusunda endişelenerek geçiriyor. Kız kardeşinden kıyafeti hakkında tavsiye istediğinde, kız kardeşi bunun bir önemi olmadığını söyler.
Kaliforniya, Santa Barbara'da bir psikoterapist olan Christina Steinorth-Powell, empati kuramamanın aynı zamanda duyarsız veya saldırgan şeylerin bulanıklaşması (yani filtre olmaması) olarak da ortaya çıktığını söylüyor. Örneğin, bir baba yakın zamanda boşanmış kızına onun annesini söyledi kötü evliliğinde daha çok çalışmalıydı, çünkü ilk zamanını geçti ve kimse onu istemeyecek.
"[W] [Bu] gerçekten söylenmesi gerekli mi? Kesinlikle hayır. Kızının boşandığı gerçeğini değiştirdi mi? Hayır. 20'li yaşlarında olmadığı için hiç kimsenin kızını istemeyeceği doğru mu? Hayır. O zaman neden söyledin? "
Bunun yerine ne yapmalı: Rastogi, dikkatlice dinleyerek ve ne hissettiklerini ve deneyimlediklerini hayal ederek başkalarıyla empati kurun, dedi. Bu, sorular sormayı ve söylediklerini düşündüklerimizi yeniden yorumlamayı veya anladığımızı onaylamak için hissettiklerini içerebilir.
"Birisiyle aynı fikirde olsak da olmasak da, onunla empati kurduğumuzu gösterebilirsek, onlarla daha güçlü bir bağ kurarız. Çoğu zaman, insanlar anlaşıldığını hissettiklerinde, ilişkiye daha fazla çaba harcamaya istekli olurlar. "
Kitabın yazarı Steinorth-Powell, birine potansiyel olarak saldırgan bir şey söylemeniz gerekiyorsa, olabildiğince fazla incelikli davranın dedi. Yaşam İçin İpucu Kartları: Daha İyi İlişkiler İçin Düşünceli İpuçları. Örneğin, birine berbat göründüğünü söylemek yerine, nazikçe nasıl olduklarını sorun.
Ulaşamıyorum
Pek çok insan, onları bunaltmak, sıkmak veya zorlamak istemedikleri için yardım veya destek için başkalarına ulaşmakta tereddüt eder. Ancak, "Hayatınızda neler olup bittiğini tartışmak için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak, mesaj atmak, e-posta göndermek veya buluşmaktır. beslenme ilişki için, ”dedi Nikki Massey-Hastings, PsyD, Hinsdale, Ill'de özel muayenehanede çalışan bir klinik psikolog.
Bunun yerine ne yapmalı: Destek sisteminizi "emmek" konusunda endişeleniyorsanız, diğer kişinin yanıt vermesine izin vermeden önce kendinize neler olup bittiğini paylaşmanız için 2 dakika gibi bir zaman sınırı belirleyin, dedi.
Ayrıca, sevdiklerinize sizi desteklemelerini ve dinlemelerini istediğinizi ancak ondan sorununuzu çözmelerini beklemediğinizi söyleyin, dedi.
Birkaç kişiye ulaşın. "Unutmayın, değer verdiğiniz insanlar, zor zamanlar geçirdiğiniz ve arkadaşlarınıza yük olmak istemediğiniz gerçeğini bilmek yerine sizden gelen sessizliği reddedilme olarak yorumlayabilirler."
Sadece Sorunlarla Ulaşmak
Bazı insanlar yalnızca şikayet etmeleri, açıklamaları veya bir iyilik istemeleri gerektiğinde ulaşır. Massey-Hastings, "Bu sorunlar temas kurmanın temeli olduğunda, ilişki muhtemelen aşınmaya başlayacak" dedi.
Bunun yerine ne yapmalı: Olumlu etkileşimler ilişkinizi geliştirir; olumsuz etkileşimler onu alt üst edebilir. Massey-Hastings, pozitif-negatif etkileşimli çiftler için kritik oranın 5'e 1 olduğunu bulan John Gottman'ın araştırmasına atıfta bulundu.
Massey-Hastings, "Bunun diğer tüm ilişkiler için de iyi bir kılavuz olduğunu varsayabiliriz" dedi. Ayrıca çocuklar ve ebeveynler için olumlu etkileşim oranının daha da yüksek olduğunu düşünüyor.
Olumlu etkileşimlerin büyük jestler olması gerekmez. Massey-Hastings şu önerileri paylaştı: Birisine yaptıkları bir şeyi takdir ettiğinde veya onlar hakkında düşünürken söyle. Sizi güldüren bir şey olursa veya yeni veya ilginç bilgiler öğrenirseniz, paylaşın.
Dedikodu
Steinorth-Powell, "Dedikodu, yakın arkadaşlıktan iş ilişkisine kadar her türlü ilişkiye zarar verebilir ve zarar verecektir" dedi. Bu nadiren doğrudur ve kimse arkasından konuşulmaktan hoşlanmaz, dedi. Ayrıca, "dedikodudan iyi hiçbir şey gelmez."
Bunun yerine ne yapmalı: Dedikodulara katılmayın, dedi. "Biri sizden dedikodu yapmanızı isterse," Dedikodu yapmaktan hoşlanmıyorum "deyin ve konuyu değiştirin."
Bağırıyor
"Birini işaret etmek için bağırmak ve hissetmek Massey-Hastings, “duymak, herhangi bir ilişkide yakınlığı ve bağlantıyı azaltmanın kesin bir yoludur” dedi. Bağırmak, vücudumuzdaki kavga, kaçma veya donma tepkisini harekete geçirir. "[Bu] beyin işlevini ve dolayısıyla kişinin bilgiyi işleme yeteneğini değiştirir."
Bu yüzden bağırırken söylediğin şeyi genellikle tekrar etmen gerekir. Beyin, içeriğe değil, bağırmaya ve kendini savunmaya odaklandığını söyledi.
Bunun yerine ne yapmalı: Başkalarına sık sık bağırıyorsanız, bu kendi duygusal deneyiminizin sorumluluğunu almanız, bununla başa çıkmanız ve daha iyi iletişim kurmayı öğrenmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir, dedi.
"Bağırmak iletişim değildir ... Cildinizin altında olup biten her ne ise - korkmuş, kızgın, bunalmış [veya] üzgün - sizin sorumluluğunuzdur ve yalnızca sizindir - çocuğunuzun değil, eşinizin değil, çalışanınızın değil."
Zararlı etkilerini fark ettikten sonra bir yıl boyunca çocuklarına bağırmamayı taahhüt eden bir anne tarafından oluşturulan The Orange Rhino web sitesine bakmayı önerdi. "Herhangi bir ilişkide bağırmayı bırakmak isteyen herkes için harika bir kaynak."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
