Ölme ve mahkum olma düşünceleriyle nasıl başa çıkabilirim?

Depresyonda hissedebilen ve ölmeyi dileyen pek çok insan olduğunu biliyorum ve yaşamaya değer bir hayatım olduğunu da biliyorum. Ancak yaşam-ölüm hakkında düşünme şansım olduğundan beri aklımdan çıkmıyor. Sevgi dolu ebeveynlerim, ailem ve arkadaşlarım var (depresyonuma yardım eden). Fazla kiloluyum ve ilkokuldan beri böyleyim. Yetenekli bir sanatçıyım, çizerim, yazarım, yaratırım vb. Şu anda depresyonum nedeniyle işsizim. Bunun yanı sıra, hastane faturaları ve çok erken çıktığım için borçluyum. Ve başarısız bir ilişkiden yeni çıktım. Tekrar yola çıkmak için ne gerektiğini biliyorum - beni rahatsız eden şey enerjiyi ya da iradeyi bulamamak - neredeyse sadece faturalarımı ödemek, ortadan kaybolmak ve kendimi öldürmek istiyorum ve kimse bilmeyecekti. Ailem ve arkadaşlarım beni çok özleyeceklerini hatırlatsa da.

Bunun yanı sıra iki arkadaşım (Leo & Frida-Pets) var ve onları gözetimsiz bırakmak istemem. Öyleyse sorum şu - bu hissi nasıl görmezden gelebilirim? Ya da belki de genel olarak hayat ilerledikçe her zaman böyle hissetmeye mahkumum ve asla daha iyi olmayacak ??? (Unutmayın, kendimi zaten mahkummuşum gibi hissediyorum). Sadece hayatıma devam etmek istemiyorum. Hayatımın bittiğini ve amacımın tamamlandığını hissediyorum (her neyse).

Holly Counts tarafından cevaplandı, Psy.D. 2019-05-23 tarihinde

A.

Kesinlikle, büyük olasılıkla ölüm düşüncelerine neden olan depresyonla mücadele ediyormuşsunuz gibi geliyor. Depresyonu olan insanlar çoğu kez sadece intiharla değil, ölümle de meşgul olurlar. Ayrıca sanatçı olduğunuzu da belirtiyorsunuz. Nesnelerin daha karanlık tarafına bakma eğiliminde olan ve ortalama bir insandan daha fazla endişe duyan bazı sanatsal yaratıcı türlerle tanıştım (tüm sanatçıların bunu yaptığını söylemek istemiyorum).

Ancak ilginç olan, bu insanların acılarını yaratıcılığa dönüştürebilmiş olmalarıdır. Sadece kalp kırıklığından kaç tane harika şarkı yazıldığını bir düşünün. Bu duyguları nasıl gözden kaçıracağını sordun. Cevabım, bu duyguları gözden kaçırmamanız gerektiğidir. Onlarla başa çıkmalısın. Hiç terapi ya da ilaç denediniz mi söylemediniz. Almadıysanız, profesyonel yardım almanızı şiddetle tavsiye ederim. Sigortanız yoksa yerel bir toplum ruh sağlığı merkezi, üniversite danışma merkezi veya kayar ölçekli ücret teklif eden bir terapist bulun.

Bakış açınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı eylemler de vardır. Psych Alive’ın web sitesine göre, "Araştırmalar, egzersizin depresyon ve anksiyete tedavisi söz konusu olduğunda antidepresanlar kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Kalp atış hızınızı haftada beş gün, günde 20 dakika yükseltmeye çalışın; duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Sadece mahallenizde dolaşmak bile vücudunuzun endorfin salgılamaya başlamasına yardımcı olabilir ve bu da depresyonu azaltır. " Ayrıca tam bir gece uykusu almayı da vurgularlar. Uykusuzluk depresyona katkıda bulunabilir ve intihar düşüncelerinin artmasına neden olabilir. Gecede sekiz saati hedefleyerek uykunuzu düzenlemeye çalışın. Kendinizi hiç enerjisiz bulursanız ve günün çoğunda uyuyorsanız, kalkıp aktif bir şeyler yapmaya çalışmak önemlidir. Dünyada yapmak isteyeceğiniz son şey gibi hissettirse bile. "

Yine de, yakında yardım almanız önemlidir, böylece daha parlak tarafa tekrar bakmaya başlayabilir ve sahip olduğunuz arkadaşlarınızın, ailenizin ve evcil hayvanlarınızın tadını çıkarabilirsiniz. Sevgi dolu bir çevreniz var. İhtiyacınız olan yardımı alırken destek için onlara güvenin. Mahvolmuyorsun, sadece öyle hissediyorsun. Orada umut var.

Hakkında hayırlısı olsun.

Bu makale, ilk olarak 16 Mart 2007'de burada yayınlanan orijinal sürümden güncellenmiştir.