Fizik Tedavi Benim İçin Ne Yapabilir?
Fizik Tedavi Tedavileri
Su Terapisi
Elektriksel Stimülasyon ('Stim') kas veya kas grubunu kasılmaya ve gevşemeye zorlar. Terapist, tedavi edilecek alanın üzerine cildin üzerine elektrot içeren bir çift yüzey yaması yerleştirir (örn. Sırt sırtı). Her bir yama, stimülasyonu kontrol eden ve düzenleyen ekipmana bağlanan bir kabloya (yalıtımlı kablolar) bağlanır. Terapist, ekipmanı belirli bir süre için doğru miktarda stimülasyon sağlamak üzere programlar.
Elektrik akımı, istirahatte olabilen veya uyarana tepki verebilen sinir ve kas hücrelerini etkiler. Tedavi acı verici değil. Hasta hafifçe nabız atıyor veya açık ve kapalı hissediyor. Bu tedavi sırasında hedef bölgeye oksijen ve iyileşme için gerekli beslenmeyi sağlayan dolaşım sağlanır. Fiziksel Terapistler, iyileşmeyi arttırmak, şişliği ve ağrıyı hafifletmek için 15 yıldan fazla bir süredir elektriksel stimülasyon kullandılar.
Isı ve Buz
Isı dolaşımı arttırır, sertliği, ağrıyı ve kas spazmını azaltır. Erken artrit belirtisi olan hastalar genellikle ılık bir banyo veya sıcak bir duş alarak semptomlardan önemli ölçüde rahatlarlar. Bu, en sık artrit formlarıyla (ör. Osteoartrit) ortaya çıkan sertliği gevşetip hafifletmek için günün erken saatlerinde yapılır. Fiziksel terapistler, etkilenen alanın etrafına yerleştirilmiş ya da sarılmış birkaç kat havluya sarılmış nemli sıcak paketler kullanır. Sadece yüzey ısısı veren bir ısıtma yastığının aksine, nemli bir sıcak paket, yumuşak dokulara derinlemesine nüfuz eden ve yerel dolaşımı tek başına ısıdan daha fazla teşvik eden nemli ısıyı aktarır.
Buz sinir uyarılarının hızını yavaşlatarak ağrıyı azaltır. Enflamasyon, vücudun yaralanmaya karşı verdiği vasküler tepki, soğuk tedavi biçimleriyle azalabilir. Soğuk, cildin altındaki doku sıcaklığını azaltır. Soğuk paketler, buz masajı ve buzlu havlular genellikle travma sonrası ilk yardım olarak kabul edilir. Soğuk tedavinin uzun süre kullanılması cilde zarar verebilir. Buzla tedavi, özellikle çok çalışan bir vücut kısmını tedavi ederken, fiziksel bir terapist tarafından denetlenmelidir.
Hidroterapi muhtemelen en eski terapötik tedavilerden biridir. Hidroterapi, bir jakuziye benzer. Whirlpool tankları farklı ebatlarda mevcuttur. Bazıları tüm vücuda uyum sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Hidroterapi sırasında hem su sıcaklığı hem de ajitasyon maksimum fayda için kontrol edilir.
Myofascial Release (my-o-fash-e-al serbest bırakma) dolaşımı iyileştirir, kas gerginliğini azaltır ve hareket aralığını arttırır. Miyofasiyal salınım kas fasyasını etkileyen lokalize bir masaj şeklidir. Kas ve kas grupları, fasya tabakaları içine alınır. Miyofasiyal salıverme sırasında, ön kısım, dokuyu sistematik olarak germek için elle manipüle edilir. Masaj tedavisi sırasında çapraz sürtünme hareketi kullanılarak skar dokusu veya sıkı doku gevşeyebilir.
Ultrason yaygın bir tedavidir ve 40 yıldan uzun süredir kullanılmaktadır. Yumuşak dokuların derin ısınmasını (örneğin kas) teşvik etmek için deriden geçen yüksek frekanslı ses dalgaları üretir. Isınma etkisi dolaşımı ve iyileşmeyi arttırır. Ultrason genellikle kas spazmı tedavisinde ve sıkı kasları gevşetmede kullanılır. Sıcak bir paketin aksine, ultrason cilde zarar vermeden çalışır. Ekipman, ses dalgalarının hızını ve süresini kontrol eder.
Hareket ve Koşullandırma
Tüm egzersiz, hastaya ağrı eşiğinin ötesine geçerken nasıl düzgün hareket etmesini öğretmekten sorumlu bir fizyoterapist tarafından denetlenir. Fiziksel terapistler hastaların acısız bir aralıkta çalışmasını ister. Bu illa ki egzersizin başlangıçta kolay olacağı anlamına gelmez. Atasözünün işe yaramaya değer bir şey olduğunu hatırlayın.
Isınma Vücudun sabit bir bisiklet sürmesi ve ardından hafif gerilmesi ile sağlanabilir. Elbette ısınma ve terapi tipi hastanın bireysel tedavi programı tarafından belirlenir. Geçici kas ağrısı, egzersiz tedavisinden 24 ila 48 saat sonra normaldir ve beklenmelidir. Düzenli egzersiz devam ettikçe rahatsızlık azalır. Germe esnekliği artırmaya yardımcı olur. Dirençli ve güçlendirici egzersizler hasta ilerledikçe eklenebilir.
Bazı hastalar etkilenen bölgeyi yardım almadan taşıyamazlar. Fiziksel terapist daha sonra hareket alanını artırmak için etkilenen bölgeyi (örneğin kol, bacak) manuel olarak hareket ettirir.
Ev Egzersizi
Fizik tedavi genellikle özelleştirilmiş bir ev egzersiz programı içerir. Talimatlar yazılı ve resimli alıştırmaları içerebilir. Bir fizik tedavi egzersiz programına başlamadan veya değiştirmeden önce daima terapiste danışın. Gerekirse, değişiklikler hastanın doktoru ile tartışılabilir.
Duruş ve Vücut Mekaniği
Düzgün vücut mekaniği kullanmayı öğrenmek, daha fazla yaralanmayı önlemek için önemlidir. Hasta yeterli düzeyde fiziksel uygunluk sağlamaya, stresi azaltmaya ve uygun vücut mekaniği kullanmaya istekliyse, aktivite nedeniyle yaralanma riski azaltılabilir.
Uygun duruş, omurganın doğal eğrisini veya nötr omurganın korunması anlamına gelir. İyi duruş, omurgadaki stresi en aza indirmeye yardımcı olur. Bir fizyoterapistin hastaya öğrettiği ilk ders duruş olabilir. Kötü duruş ve vücut mekaniği boyun ve sırt ağrısının önde gelen nedenlerinden ikisidir.
İyi duruş, omuzların hafifçe geriye ve düz tutulduğu, kulakların omuzlarla aynı hizada olduğu, çenenin hafifçe içeriye sokulduğu ve kalçaların ayak bilekleriyle aynı hizada kalması için pelvisin ileri doğru kaydırıldığı anlamına gelir. Şekil 18, Sayfa 161'de uygun duruşu göstermektedir. Çekül hattının doğrudan kulak memesinden kolun ortasından aşağıya, bileğinize asıldığına dikkat edin.
Stresli Çalışma Alışkanlıklarından Kaçının
Masanın üzerine uzun süre yaslanmaktan kaçının . Sırt desteği olmadan çalışma alanından fazla uzağa oturmayın. Koltuk yüksekliğini ayarlayın, böylece dizler 90 derecelik bir açıyla bükülür. Dirsekleri 90 derecelik bir açıyla bükün ; dirsekler çalışma yüzeyinde kalabilir. Telefonu kulağa ve omza karşı sıkıştırmaktan kaçının .
Kaldırma ve Taşıma İpuçları
İlk önce, taşınacak nesneye bir bakın. Çok ağır veya hantal görünüyorsa, yardım bulun. Nesneyi kaldırmadan önce patikadaki engelleri kaldırın. İyi duruşunuzu nasıl koruyacağınızı düşünün . Nesneye mümkün olduğunca yaklaşın. Ayakları hafifçe birbirinden ayırın ve yere yaslayın. Sabit bir destek tabanı sağlamak için dizleri bükün.
Karın kaslarını sıkın, nefes almaya devam edin ve sırtını değil kollarını ve bacaklarını kullanarak cismi kaldırın. Nesneyi yanda ve altta tutmaya çalışın. Vücudu arkaya düz gelecek şekilde yakın tutun ve nesneyi dirsekler hafifçe bükülmüş şekilde taşıyın.
Alışveriş çantaları veya valizleri taşırken, yükü ikiye bölün. Her elinde aynı miktarda ağırlık taşımayı deneyin.
İt veya çek?
İtme genellikle daha verimlidir. Sırtınızı dik tutun ve itmek için dizleri kullanın. Bedeni zaman zaman yeniden konumlandırarak nesneye yakın durun.
İpuçları Ulaşmak
Nesnenin boyutunu, ağırlığını ve konumunu göz önünde bulundurun. Nesneye mümkün olduğunca yaklaşmak için sabit bir tabure veya merdiven kullanın. Her iki ayağınızı düz bir şekilde taburede veya merdivende durun. Doğrudan nesneyle yüzleşmeye çalışın. Ek destek için bir el kullanılabilir. Boyun gerginliğine neden olabileceğinden, tepeye bakmaktan kaçının. Sık kullanılan öğeleri kolayca erişilebilecek bir yerde saklamayı düşünün.
Bu makale, Dr. Stewart Eidelson tarafından düzenlenen, Sırt Ağrınızı ve Boyununuzu Koruyun : Bir Hasta Kılavuzu kitabından bir alıntıdır.
