Boyun ve Sırt Sağlığınız İçin Yaz Güvenliği İpuçları

Ülke genelinde hava ısınırken, herkesin fiziksel aktivitesi de artar ve sırayla boyun ve sırt yaralanması ihtimali de artar. İşte bu yaz aktifken nasıl güvenli ve sağlıklı kalacağınız - omurga yaralanma risklerini önleyebilecek - önemli ipuçları.

İşte güvenli ve sağlıklı kalmanın ve omurga yaralanma risklerini önleme konusunda önemli ipuçları. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Tehlikeli Sular — Dalış ve Su Kayağı

Dr. Tyndall “Genç yaştan itibaren çocuklara sığ ve bilinmeyen sulara dalmanın tehlikeleri öğretiliyor, ancak bu yeterince strese giremediğim bir şey” diyor. “Sizi, kafa ve servikal omurganın ciddi şekilde yaralanma tehlikesiyle karşı karşıya bırakır; bu, nihayetinde yardım edecek kimse yoksa, felce veya hatta boğulmaya neden olabilir.” Birisinin dalıştan kaynaklanan bir omurga yaralanması olduğunu düşünüyorsanız, Dr. Tyndall boynu hareketsiz hale getirmenizi ve kesin bir tedavi için derhal hastaneye gitmenizi önerir.

Su kayağı, omurga yaralanmalarına, özellikle de sıkıştırma kırığı gibi eksenel yükleme yaralanmasına neden olabilecek başka bir su sporudur. Yüksek su kayağı hızı nedeniyle, herhangi bir düşme, garip bir açıda meydana gelirse omurganın yaralanmasına neden olabilir. Bu nedenle, daha deneyimli su kayakçıları yuvarlanan bir şekilde düşmeye çalışacak, böylece, omurganın doğrudan veya eksenel yüklenmesinden (üstten yükleme) kaçınılacaktır. Kayaklarda güvende olmak için, Dr. Tyndall daha gelişmiş manevralar yapmadan önce yavaşça güven ve uzmanlık geliştirmenizi önerir. Suya girmeden önce tekne şoförü ile iyi iletişim sinyalleri oluşturmak da önemlidir, bu nedenle ne zaman yavaşlayacağını bilir.

Su kayağıyla ortaya çıkan yüksek hız nedeniyle, herhangi bir düşme, düşme tuhaf bir açıda meydana gelirse, omurganın yaralanmasına neden olabilecek önemli miktarda enerji içerebilir. Gibi daha deneyimli su kayağı, yuvarlanan bir şekilde düşmeye çalışacağız. Bu nedenle, omurganın doğrudan veya eksenel yüklenmesinden kaçının.

Yeşillerde Güvenlik

Çoğu golfün tehlikeli bir spor olduğunu düşünmese de bel yaralanmalarına neden olabilir. Dünyaca ünlü golfçü Tiger Woods yeni bir örnektir. Son birkaç aydır fıtıklaşmış bir disk için minimal bir invaziv omurga ameliyatı prosedürü, bir mikrodiskektomi yapıldı. Özellikle Tiger'in yaralanmasına neyin yol açtığı doğrulanmadı, ancak golf vuruşunun büyük olasılıkla büyük bir faktör olduğu ortaya çıktı. Bir golf sopasını sallarken, lomber omurga, lomber diskin neden olduğu hasar nedeniyle disk hernisine veya kronik sırt ağrısına yol açabilecek bir bükülme hareketine maruz kalır. Bu, her seviyede ve yaştaki golfçülere olabilir, ancak daha sık oynayanlarda ortaya çıkması daha olasıdır.

Sahada yaralanmayı önlemek için, Dr. Tyndall aşağıdakileri önermektedir:

• Uygun germe: golf veya herhangi bir fiziksel aktivite öncesinde germe, kasların daha rahat, sıvı halde çalışmasına izin verir.
• Çekirdek güçlendirilmesi: Çekirdeği güçlendirmeye yönelik düzenli egzersizler, golfçülere fazla hızlanmamalarına yardımcı olacaktır.
• Düzgün salınım tekniği: Bir golf profesyonelini görmek, fazla sallanma olmadığından da emin olabilir.
• Aşırı antrenman yapmaktan kaçının: golfçülerin (ve tüm sporcuların) vücutlarını dinlemeleri ve spor salonunda ne zaman abarttıklarını bilmeleri önemlidir. Tiger Woods'un doktorları, sırt ağrısının, bir golf sopasını sallama tehlikesine ek olarak, sıkı antrenmanlarından kaynaklanmış olabileceğini öne sürdüler.

CrossFit Tartışması ve Güvenlik İpuçları

2000 yılında kurulmuş olmasına rağmen, CrossFit'in popülaritesinin gerçekten arttığı son birkaç yıla kadar değil. Spor, sınırlı bir sürede yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaya odaklanır ve aerobik koşullandırma ve kalori harcamalarını arttırmada çok etkili olduğu kanıtlanmıştır. “CrossFit büyüdükçe, eğitim rejiminin hem artıları hem de eksileri konusunda farkındalık arttı” diyor Dr. Tyndall. “Olumlu tarafta, programın fiziksel formda birisini geliştirmede başarılı olduğu açıkça görülüyor. Olumsuz tarafta, bazı egzersizler ve artan yaralanma riski, özellikle de rabdomiyoliz; artan kas sorunları; uzun süreli, aşırı kas gerginliğinden. "

Dr. Tyndall, CrossFit'e katılanlar için omurga perspektifinden aşağıdaki önlemleri paylaşıyor: Dr.

• Sporcular limitlerini ve zindelik seviyelerini bilmelidirler.
• Sporcular rahat ettikleri hızda ilerlemeliler; Her ne kadar sık ​​sık söylese de, "ağrısız kazanç yoktur, " antrenman sırasında çok fazla ağrı karşı üretken olabilir ve rabdomiyoliz gibi ciddi bir yaralanmaya bile işaret edebilir.
• Sporcular, omurganın eksenel (üst) yüklenmesini içeren (örneğin, sırt veya boyun) herhangi bir ağırlık antrenmanı ile yavaş ilerlemelidir. Bu, ölü kaldırma, kopma veya omuz ağırlıklarına sahip akciğerleri içerir. Bu egzersizlere ilerlemeden önce bacak ve gövde kuvvetini artırmak en iyisidir.