Gebelik, Sırt Ağrısı ve Siyatik

Bu sizin ilk veya beşinci bebeğiniz olsun, dört gözle bekleyeceğiniz ve hazırlanacağınız çok şey var. Ne yazık ki, anne olma heyecanı sırt ağrısı ve siyatik (daha az yaygın) ile gölgede kalabilir. Hamilelikle ilişkili sırt ağrısı yaşayan kadınların sayısı çok değişkendir ve semptomlar gelişebilir. Siyatik kaynaklı ağrıları önlemenize veya hafifletmenize yardımcı olmak için, semptomların sık sık geliştiği ve ayları kolaylaştırmak için neler yapabileceğinize dair cevaplar veriyoruz.

Hamileliğe bağlı bel ağrısı çeken kadınların sayısı çok çeşitlidir ve siyatik belirtileri bazen gelişir. Fotoğraf kaynağı: iStock.com.

Hamilelik Sırt Ağrısı ve Siyatik Nasıl Oluşur?

Hamilelik boyunca vücudunuzdaki değişiklikler, sizin de bildiğiniz gibi fiziksel görünümden daha fazla etkiliyor.

1. Çoğu kadının bildiği kilo alımı. Bükülme sırasındaki vücut ağırlığının ve stresin artması belde şişkin veya fıtıklaşmış bir diske baskı uygular. Sırt ve bacak ağrısı (örneğin, lomber radikülopati olarak da adlandırılan siyatik) yaygın şikayetlerdir.
2. Kilo alımı piriformis sendromu ve siyatik neden olabilir. Piriformis kasları (kalçalarda bulunur) uyluk hareketine yardımcı olur. Piriformis sendromu, kas kalçadan uyluğa geçen siyatik siniri sıkıştırarak gelişebilir.
3. Hemen anlaşılamayacak olan şey, rahim büyüdükçe, vücudun ağırlık merkezi atılır. Bazen, rahim pelvis içinde genişledikçe, siyatik sinire beslenen lomber ve sakral omurgadaki omurga sinirleri (bel) sıkışır ve tahriş olur. Bu sırt ağrısı ve siyatik bir başka nedenidir.
4. Artı, hormonlar iş başında. Özellikle pelvik ligamanları rahatlatan ve annenin vücudunu doğum için hazırlamaya yardımcı olan bir hormon olan relaxindir. Relaxin ayrıca vücudun diğer bölgelerindeki bağları gevşetir, ancak çoğunlukla pelvis, bel ve dizlerdeki eklemleri gevşetir. Bu, nesneleri çalıştırırken veya kaldırırken bilmek önemlidir, çünkü hamilelik sırasında kendinizi zorlamak kolaydır. Yavaş hareket et ve ani hareketlerden kaçının.

Ne yapalım

1. Vücut ağırlığını kontrol altında tutmak için doktorunuz, chiropractor, ebe veya sağlık kuruluşu ile birlikte çalışın.
2. Sırt ağrısı gelişirse, doktorunuz, masör, ebe veya sağlık kuruluşu ile konuşun.
3. Duruşunuza dikkat edin! Dümdüz ayağa kalk, omuzlar geriye, kalçalar sıkışmış ve geriye yaslanmaktan kaçının.
4. Rahat bir uykuya yardımcı olmak için standart bir yastık ya da vücut yastığı gibi bir yastığı deneyin. Destek için dizlerin arasına ve karın altına bir yastık yerleştirilebilir.
5. Doğum öncesi yoga, kasların gerilmesine ve tonlanmasına yardımcı olur, esnekliği korumanıza yardım eder, dengeyi ve dolaşımı iyileştirir ve gerginliği azaltır. Derin nefes almak, yoganın büyük bir parçası ve anneler için ek bir avantaj. Derin nefes almayı ve gevşemeyi öğrenmek, emek sırasında da yardımcı olabilir. Yürüme ve / veya yüzme gibi basit kardiyovasküler egzersizler ile bir araya geldiğinde, bu aktiviteler kilonuzu kontrol altında ve vücudunuzun formunda tutmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersizlerin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza veya sağlık uzmanınıza sorun!
6. Doğum öncesi masaj, ağrıyı ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Doğum öncesi masaj konusunda eğitilmiş masaj terapistleri hamilelik ve doğum sırasında ağrı kesici bir kaynak olabilir. Bu masaj türü anksiyeteyi (hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur), sırt ağrısını, pelvik ve kalça ağrısını hafifletir, kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirir ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur.
7. Sıcak bir duş veya banyo sırt ağrısını hafifletir. Ancak hamile anneler fesleğen, ardıç, nane, biberiye ve anason gibi bazı aromatik yağlardan (aromaterapi, mumlar) uzak durmalıdır. Bazı yağlar kasılmalara neden olabilir.
8. Akupunktur sırt ağrısı ve siyatik tedavisinde alternatif bir tedavi yöntemidir. Vücudun meridyen adı verilen noktalara steril, ince saç tek kullanımlık iğneler sokulur; enerji kanalları İğnelerin, vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için qi (belirgin chee) akışını serbest bırakması için çalıştığı teorikleştirilir.

Ergonomik İşaretçiler: İşyerinde, Evde ve Boş Zamanlarda

Bekleyen anneler, özellikle üçüncü trimesterde garip duruşlardan, ağır kaldırma gibi aşırı kuvvetlerden ve tekrarlayan görevlerden kaçınmalıdır. Hamileliğin sonlarında, bir kadının vücudu en zorlu - ergonomik açıdan konuşur.

1. Bel ve bacakların kasları dengeyi korumak için daha çok çalışır. Basit durmak ya da yürümek zor olabilir. Ekstremite şişmesi sık görülür. Sık sık molalar ve dinlenme (ayakları yükseltmek) yardımcı olur.
2. Bel desteği ve bel desteği destekleyen ergonomik olarak tasarlanmış ve ayarlanabilen bir sandalye, masanın daha rahat çalışmasını sağlayabilir. Sık sık oturarak ve ayakta durarak duruşunuzu değiştirin.
3. Görevin oturması gerekiyorsa, yürümesi için periyodik aralar verin. Yürüme dolaşımı artırarak şişliği azaltmaya yardımcı olur.

Umarım, hamileliği bel ağrısından veya siyatikten arındırılmış hamile annelerden biri olacaksınız. Unutmayın - sırt ağrısı ve / veya siyatik başlarsa, önce doktorunuz, masör, ebe ya da sağlık hizmetleri uzmanınızla konuşun.

Kaynakları Görüntüle

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, vd. Hamilelikle ilgili bel ağrısı. Makaleyi tekrar gözden geçir. Hipokratya . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Gebeliğe bağlı inatçı bel ağrısının tahmin edilmesi. Omurga 2008 20 Mayıs, 33 (12): E386-93.