Kemik İnşa Etmek ve Osteoporozu Önlemek İçin Besin Takviyeleri
Osteoporoz ve düşük kemik kütlesi Amerika Birleşik Devletleri'nde 54 milyondan fazla insanı etkilemektedir. Kırılgan kemiklerle sonuçlanan kemik kütlesi kaybı ve ağırlık taşıyan kemiklerin kırılma riskinde artış ile karakterizedir. Eğer ilerlerse, osteoporoz boy kaybına, durma duruşuna, kamburluğa ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Osteoporoz hem erkekleri hem de kadınları etkiler, ancak kadınlar, özellikle menopoz sonrası bu durum için daha yüksek risk altındadır.
Besin takviyesi almak yardımcı olabilir.
Herkes osteoporoz alamayacak. Ancak, herkes sağlıklı kemiklerden faydalanabilir. Bazı mineral ve vitamin eksikliği osteoporozun başlamasında rol oynar. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve yeterli kalsiyum, magnezyum ve diğer mineral seviyelerini koruyarak erkekler ve kadınlar kemiklerini sağlıklı ve güçlü tutabilirler.İşte sağlıklı kemikleri korumak için bazı genel ipuçları:
- Diyetinizde et gibi protein miktarını azaltın. Bu, çok fazla kalsiyumun vücut tarafından atılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Alkolsüz içeceklerden, şekersiz etiketli içeceklerden bile kaçının. Bu, diyetinizdeki fosforu azaltacaktır, bu da vücut tarafından çok fazla kalsiyum atılmasını önlemeye yardımcı olur.
- Diyetinizdeki kalsiyumu artırın. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller harika kalsiyum kaynaklarıdır. Kilonuzu da kontrol etmeniz gerekiyorsa, az yağlı ürünler kullanın. Portakal suyu gibi kalsiyum eklenmiş diğer ürünleri arayın. Daha fazla bilgi edinmek için SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz'e katılın.
- Her gün güneşten en az 15 dakika doğrudan maruz kalma ile daha fazla D vitamini alın. Bunun her zaman mümkün olmadığı bir iklimde yaşıyorsanız, önerilen günlük D Vitamini miktarını içeren bir multivitamin alın (günlük 1.000 ila 1.300 mg kalsiyum).
- Egzersiz. Egzersizinizi günlük rutininizin bir parçası yapın. Düşük etkili aerobik, koşu ve yürüyüş gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemik kaybını en aza indirmede yardımcı olur.
Takviyeler
Tüm iyi niyetlerimize rağmen, özellikle de osteoporoz riski altındaysak, bazen doğru beslenmek ve uygun miktarda vitamin ve mineralleri almak mümkün olmuyor. İşte o zaman besin takviyesi almak yardımcı olabilir.
- İlk önce, herhangi bir diyete başlamadan veya besin takviyesi almadan (örneğin, vitaminler, mineraller, bitkisel preparatlar) doktorunuzla konuşun.
Osteoporozunuz varsa, osteoporoz riski altındaysanız veya sağlıklı kemiklerin korunmasına ilgi duyuyorsanız, kalsiyum alımınızı artırmanız ve D vitamini size yardımcı olacaktır.
