Farkındalık Meditasyonu Tütün İsteklerini Azaltabilir

Araştırmacılar, bireylerin stresi kontrol etmelerine yardımcı olan bir meditasyon uygulamasının tütün kullanımını da önemli ölçüde azalttığını keşfettiler.

Sigara ve diğer maddelere olan bağımlılığın, kendi kendini kontrol etme ile ilgili belirli bir dizi beyin bölgesini içerdiği iyi bilinmektedir.

Yeni bir çalışmada araştırmacılar, bu bağımlılık yolunu etkilemek için tasarlanmış bir eğitim yaklaşımının sigara içenlerin tütün kullanımlarını azaltmasını etkileyip etkilemeyeceğini merak ettiler - sigara içenler bunu yapmak istemese bile.

Çalışma, çevrimiçi olarak Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nın Erken Sürümü, Bütünleştirici Beden-Zihin Eğitimi (IBMT) olarak bilinen bir farkındalık meditasyonu ile eğitilen sigara içenlerin sigara içmelerini yüzde 60 oranında azalttığını buldu.

$config[ads_text1] not found

Gevşeme rejimi alan kontrol grubundaki deneklerde azalma görülmedi.

Sigara içme çalışmaları genellikle sigarayı bırakmak veya azaltmak isteyenleri işe alır. Ancak bu çalışmada araştırmacılar farklı bir yaklaşım kullandılar.

Stresi azaltmak ve performanslarını iyileştirmek isteyen gönüllüler aradılar.

Aslında deney, IBMT'nin - daha önce bağımlılıkla ilgili kendi kendini kontrol yolunu iyileştirdiği gösterilen - sigara içme davranışını nasıl etkileyeceğini keşfetmek için tasarlandı.

Gönüllüler arasında günde ortalama 10 sigara içen 27 sigara içen, yaş ortalaması 21 olan kişi vardı. On beşi (11 erkek), iki hafta boyunca toplam beş saat boyunca IBMT eğitimi alan deney grubuna yerleştirildi.

Nitelikli bir koç tarafından yönetilen tüm vücut rahatlama, zihinsel imgeleme ve farkındalık eğitimini içeren IBMT, Çin'de uzun süredir uygulanmaktadır. Fonksiyon ve yapı dahil olmak üzere beyindeki çeşitli stresler ve ilgili değişiklikler üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle incelenmektedir.

Makalenin ortak yazarları Yi-Yuan Tang ve Michael I. Posner, IBMT üzerine bir dizi çalışma üzerinde işbirliği yaptı.

$config[ads_text2] not found

Tang, "IBMT eğitimi alan katılımcıların sigara özlemlerinde de önemli bir azalma yaşadıklarını gördük," dedi.

"Farkındalık meditasyonu kişisel kontrolü teşvik ettiği ve dikkati olumlu yönde etkilediği ve iç ve dış deneyimlere açık olduğu gösterildiğinden, meditasyonun bağımlılık belirtileriyle başa çıkmada yardımcı olabileceğine inanıyoruz."

Tang, katılımcıların birçoğunun yalnızca ölçülen ekshale karbon monoksit kullanılarak yapılan objektif bir testten sonra azalmayı gösterdiğini fark ettiklerini fark etti.

Araştırmacılar, önceki çalışmalar bu tür meditasyonun alkol, sigara ve kokaine bağlı olanlar gibi çeşitli bağımlılık biçimlerine aracılık edebileceğini öne sürse de, aktif gevşeme kontrolü ile rastgele kontrollü bir tasarımla yaklaşılmadığını belirtti.

Deneylerden önce ve sonra, tüm katılımcılar karbon monoksit seviyeleri açısından test edildi. Araştırmacılar, sigara kullanımının azaltılmasının altında yatan beyin mekanizmalarını belirlemek için ayrıca, ilgili beyin alanlarını anlamak için dinlenme sırasında fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullandılar.

FMRI sonuçlarına göre, IBMT'ye girmeden önce sigara içenler ön singulat kortekslerinde (ACC), sol lateral prefrontal kortekslerinde (PFC) ve diğer alanlarda azalmış aktiviteye sahipti ve bunların tümü özdenetim bozukluğunu gösteriyor.

İki haftalık IBMT'den sonra, sigara içenler ACC, medial PFC ve inferior frontal girus / ventrolateral PFC'de önemli ölçüde artmış aktiviteye sahipti. IBMT dışı kontrol grubunda sigara içenler arasında önemli bir değişiklik bulunmadı.

$config[ads_text3] not found

İki ve dört hafta sonraki takiplerde, IBMT'nin iyileşmeyi sürdürdüklerini bildirdikten sonra sigara içmeleri önemli ölçüde azalmış olan yanıt veren sigara içenlerin beşi.

Araştırmacılar, IBMT’nin öz denetimi geliştirme ve stresi azaltma konusundaki görünürdeki yeteneğinin, "sigarayı bırakma niyeti olmayanlarda bile" sigara ve özlemi azaltmanın yanı sıra başka bağımlılıkları olan bireyleri tedavi etmede de uygulamayı faydalı hale getirebileceğini belirtiyorlar.

IBMT, “katılımcıları özlem duymaya veya sigarayı bırakmaya zorlamaz; bunun yerine, aşerme ve sigara içme davranışıyla başa çıkmak için özdenetim kapasitesini geliştirmeye odaklanıyor. "

Ancak araştırmacılar, katılımcı havuzunun küçük olduğu ve ek soruşturma yapılması gerektiği konusunda uyarıyorlar. Posner, "Azaltılmış sigara içmenin etkisinin ne kadar süreceğini söyleyemeyiz" dedi.

"Bu erken bir bulgu, ancak cesaret verici. Azaltmanın veya bırakmanın kalıcı bir etkiye sahip olması için sigara içenlerin daha uzun bir süre meditasyon yapmaya devam etmesi gerekebilir. "

Araştırma ve yenilikten sorumlu başkan yardımcısı ve UO yüksek lisans okulunun dekanı Kimberly Andrews Espy, "Oregon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar etkili önleme ve müdahale stratejileri için bilime dayalı uygulamalar geliştiriyorlar" dedi.

"Bu araştırma, beynin nasıl çalıştığına dair anlayışımızı geliştiriyor ve tüm dünyadaki insanların sağlığını ve refahını iyileştiren bağımlılık tedavilerine yol açabilir."

Kaynak: Oregon Üniversitesi