Yüksek Yoğunluklu Egzersiz Yaşlanmanın Bazı Hücresel Yönlerini Tersine Çevirebilir

Dergide yayınlanan yeni araştırmaya göre, yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yaşlanmanın bazı hücresel yönlerini tersine çevirebilir. Hücre Metabolizması. Bulgular, bu tür bir eğitimin yeni proteinlerin yapımından sorumlu olan hücresel süreçleri önemli ölçüde artırdığını ve böylece yaşlanmanın önemli bir olumsuz etkisini tersine çevirdiğini gösteriyor.

Çalışma için Mayo Clinic'teki araştırmacılar, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, direnç antrenmanı ve kombine antrenmanı karşılaştırdı. Amaçları, hedefe yönelik tedavilerin geliştirilmesine yardımcı olacak kanıtlar bulmak ve çeşitli yaşlardan insanlar için önerilerde bulunmaktı.

Araştırmacılar, 12 haftadan fazla bir süre boyunca, bir grup genç ve yaşlı yetişkindeki metabolik ve moleküler değişiklikleri izledi. Farklı egzersiz gruplarına rastgele ayrılmış katılımcıların her tür eğitimi tamamlamasından 72 saat sonra verileri topladılar.

Tüm eğitim türlerinin yağsız vücut kütlesini ve insülin duyarlılığını geliştirdiğini, ancak yalnızca yüksek yoğunluklu eğitim ve kombine egzersizin iskelet kası için aerobik kapasiteyi ve mitokondriyal işlevi iyileştirdiğini buldular; mitokondriyal içerik ve işlevdeki düşüş yaşlı yetişkinlerde yaygındır.

Yüksek yoğunluklu egzersizler ayrıca, yalnızca enerjisel fonksiyonları güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda özellikle yaşlı yetişkinlerde kas büyümesine neden olan kas protein içeriğini de geliştirdi. Önemli bir bulgu, egzersiz eğitiminin yeni proteinlerin yapımından sorumlu olan hücresel süreçleri önemli ölçüde geliştirmesiydi. Bu, protein sentezine katkıda bulunur, böylece yaşlanmanın önemli bir olumsuz etkisini tersine çevirir.

K. Sreekumaran Nair, "Herkesi düzenli egzersiz yapmaya teşvik ediyoruz, ancak yaşlanan yetişkinler için ana mesaj, denetimli yüksek yoğunluklu eğitimin muhtemelen en iyisidir, çünkü hem metabolik hem de moleküler düzeyde en fazla faydayı sağlar," dedi K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., Mayo Clinic endokrinologu ve çalışma üzerinde kıdemli araştırmacı.

Yüksek yoğunluklu antrenmanın vücudun protein fonksiyonundaki bazı yaşlanma belirtilerini tersine çevirdiğini söyledi. Nair, kas gücünü artırmak için haftada birkaç gün direnç eğitimi eklemenin gerekli olduğunu söyledi.

Çalışmanın temel bulgularından bazıları şunlardı:

• kardiyo-solunum sağlığı, kas kütlesi ve insülin duyarlılığı tüm antrenman türlerinde iyileştirildi;
• mitokondriyal hücresel işlev yaşla birlikte azaldı, ancak eğitimle iyileşti;
• kas gücündeki artış, yüksek yoğunluklu interval antrenmanla yalnızca ılımlı bir şekilde meydana geldi, ancak tek başına direnç antrenmanı ile veya aerobik antrenmana eklendiğinde meydana geldi;
• egzersiz, yaştan bağımsız olarak iskelet kası gen ekspresyonunu iyileştirir;
• egzersiz, temelde gelişmiş mitokondriyal fonksiyondan sorumlu olan yeni proteinlerin sentezlenmesinden sorumlu ribozomal proteinleri önemli ölçüde geliştirdi;
• eğitimin iskelet kası DNA enerji transferi üzerinde çok az etkisi vardır, ancak yaşlı yetişkinlerde maksimum etkiyle iskelet kası protein ekspresyonunu destekler.

Kaynak: Mayo Clinic