OKB: "Bağlamaya Devam Etmeniz Gereken Yay"

"Bu doğru gelmiyor. Tam olana kadar düzeltmek zorundayım! " "Çözmem gerekiyor ve bir kez çözersem, devam etmekte özgür olacağım!" "Bütün pencereleri kontrol etmeliyim, sonra huzur içinde uyuyabilirim." "Tanrı'nın onları gerçekten işittiğini anlayana kadar dualarımı tekrar etmeliyim." Çocuğuma zarar verip veremeyeceğimi bilmemek beni endişelendiriyor. Ona zarar vermediğimden emin olmak için davranışımı gözden geçirmek için çok saat harcıyorum. "

Bu ifadelerin ortak yönü nedir?

Bireyler OKB yaşadıklarında, belirsizliği kabul etmek en büyük zorluk gibi görünüyor. Şüphelerine verilen cevapların çözüldüğünden% 100 emin olmadıkları sürece günlerine devam etmekte aşırı zorluk çekerler. Bir şeyi doğru hissedene kadar yapmak, kontrol etmek veya yıkamak ya da kişinin davranışlarını, düşüncelerini veya duygularını sorgulamak olsun, belirsizlik dürtülerin ana nedenidir.

OKB ile mücadele edenler için belirsizliğe açık fikirli olmak zordur. Bir süre önce, bir danışan terapistine, "Cevabı öğrendiğimde, onu sarmak, üzerine bir yay bağlamak ve bir rafa yapıştırmak istiyorum. O zaman günüme devam edebilirim! "

OKB hastaları bu olasılık hakkında hayal kurar ve belirli davranışları tekrarlayarak, rasyonelleştirerek, olayları çözerek ve güvence arayarak gereksiz saatler geçirirler. Şüpheler ve endişe azalabilir, ancak bir tetikleyici ortaya çıktığında, her şeye yeniden başlarlar.

Bir psikoterapistin müvekkiline "Şüphelerini sarmak ve onları bir rafa koymak, böylece hayatına devam edebilmek harika olurdu," demişti. Sonra cevap verdi, "OKB, bağlamaya devam etmen gereken bir yay gibidir." Sorunu anladı, ancak kuşkularını sarmalama ve yay bağlama dürtülerinden nasıl kurtulacağını öğrenmesi gerekiyordu. Uygulayıcılar hastalarına belirsizliği nasıl kabul edeceklerini öğretebilirler. OKB'yi başarılı bir şekilde tedavi etmenin temel unsurlarından biri ERP'dir (Maruz Kalma ve Tepki Önleme).

Maruz Kalma ve Müdahale Önleme:
Araştırmalar, Bilişsel Davranışçı Terapinin OKB için tercih edilen tedavi olduğunu göstermiştir. Maruziyet ve Tepki Önleme, bu bozuklukla mücadele edenlere yardım ederken CBT'nin önemli bir unsurudur. Tüm BDT becerilerinin OKB için yeterli olmadığını unutmayın. Örneğin, düşünceleri lehinde ve aleyhinde “delil aramalarını” istemek etkili olmayacaktır. Zaten düşüncelerine, duygularına, hislerine ve dürtülerine "kanıt bulmaya" çalışıyorlar. Bir müşteri bir keresinde şöyle demişti: "Yanlış bir şey yaptığımı% 100 kesinlikle bildiğim sürece hapiste olmayı tercih ederim. Şüphelerle dolaşmak ızdırap verici. " Belirsizlik acı verici ve şükür ki çözümleri var.

Müşteriler korkularıyla nasıl yüzleşeceklerini ve farklı tepki vermeyi öğrenebilirler. Bunu hayali ve in vivo pozlamalarla yapabilirler. Klinisyenler hastalarına her ikisinin de nasıl yapılacağını öğretebilir. Tepki Önleme kısmı, müşterilerin hoş olmayan duyguları azaltan zihinsel veya davranışsal ritüellerden nasıl kaçınacaklarını öğrendikleri zamandır.

İnsanlar tetiklendiklerinde, kaygılarını ve belirsizliklerini hafifletmek için istemeden iç ve dış ritüeller yaratırlar. Bu dürtüler bozukluğu güçlendirir. ERP güçlü bir terapidir çünkü OKB sadece biyolojik değil aynı zamanda davranışsal bir sorundur.

Beyin yollarını değiştirmek için bireylerin ERP'yi doğru öğrenmeleri çok önemlidir. Yanlış anlaşılmalardan ve aksiliklerden kaçınmak için eğitilmeleri gerekir. ERP ile ilgili anlayışınızı geliştirmenize yardımcı olmak için aşağıdaki noktaları göz önünde bulundurun:

1. Kendinizi korkulan düşüncelere, nesnelere, görüntülere, kişilere veya durumlara maruz bırakmanın doğru yönergeleri ve becerileri öğrenene kadar etkili olmayacağının farkında olun.
2. ERP, zihinsel ve dış alışkanlıkları değiştirmenin yollarını sağlar. Akıl sağlığı pratisyeniniz, maruziyetlerde kullanılacak kısa hikayeleri nasıl yazacağınızı da öğretecektir.
3. Bir durumu "kafaya vurmak" ile kasıtlı olarak kendinizi korkulan duruma sokmak arasında bir fark vardır. ERP pratiği yaptığınızda düşüncelerinizle ne yapacağınızı öğrenmiş olacaksınız.
4. Sağlayıcınız size endişe ve belirsizlik yaşamaya daha açık olabilmeniz için öğretecek ve hazırlayacaktır. Hayatınızda tetikleyiciler ortaya çıktığında, durumu şu anda yaptığınızdan farklı şekilde idare edebileceksiniz. Bunu maruziyet sırasında ve günlük hayatınızda yapabilirsiniz.
5. ERP, medya ve eğitim eksikliği nedeniyle olumsuz bir itibara sahip olabilir. ERP endişe getirir, ancak doğru şekilde yapılırsa, Nedenini anladığınız için riskleri kendi başınıza sürdürmeye istekli olacaksınız.
6. Zorlamalar rahatlama getirir ama geçicidir. ERP sayesinde hoş olmayan hisler ve rahatsızlıklar yaşarsınız, ancak uzun süreli sonuçlar elde edilebilir.
7. Büyük olasılıkla bir şeyleri toparlamaya çalışarak ve zihinsel yaylar bağlayarak bunalmış hissediyorsunuz. ERP çok zamanınızı ve çabanızı alacak, ancak sonuçlar buna değecek.
8. ERP sayesinde düşüncelerinizi beslememeyi öğreneceksiniz. Bunun yerine belirsizliği nasıl kabul edeceğinizi ve rahatsız olmakla rahat olmayı öğreneceksiniz.

OKB zihni sizi kandırabilir ve işleri tamamlamanın mümkün olduğunu söyleyebilir. Büyük olasılıkla bu kesinlik duygusunu arzulayacaksınız. Neyse ki, ERP pratiği yaparken, düşüncelerinizin ve hislerinizin kalmasına izin vermeyi öğreneceksiniz. paketlenmemiş ve çözülmüş. Zorlamaları yapmak daha kolay olabilir, ancak sonu gelmeden yay bağlamaya devam etmeniz gerekebilir. ERP, çaba gerektiren bir alternatiftir ve sizi dirençli hale getirecektir.

Ailen seni duygusal olarak destekleyecek. Klinik uzmanınız sizi destekleyecek, öğretecek ve koçluk edecektir. Becerileri uygulayabilecek tek kişi sizsiniz. Gerçekleştirebilirsin. OKB zihninin aksini söylemesine izin vermeyin!