Uyku Efsaneleri İyi Uyku Alışkanlıklarını Engeller, Sağlığa Zarar Verebilir
Yeni araştırmalar, birçok insanın uyku hakkındaki yanlış bilgilerden dolayı kötü uyku sağlığına sahip olduğunu gösteriyor. Hatalı bilgiler yaygındır ve efsaneler yalnızca kötü alışkanlıkları şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda önemli bir halk sağlığı tehdidi oluşturabilir. Yanlış bilgi, insanların beş veya daha az saat uykuyla idare edebileceği, horlamanın zararsız olduğu ve bir içki içmenin uykuya dalmanıza yardımcı olduğu şeklindeki yaygın iddiaları içerir.
Çalışmada, New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim adamları, yaygın olarak kabul gören bu inançları çürütmeye çalıştı. Bulguları çevrimiçi olarak şurada görünür: Uyku Sağlığı.
Araştırmacılar, uyku ile ilgili en yaygın 20 varsayımı belirlemek için 8.000'den fazla web sitesini inceledi. Uyku tıbbı uzmanlarından oluşan bir ekiple, onları her birinin bir efsane olarak reddedilip reddedilemeyeceğine veya bilimsel kanıtlarla desteklenip desteklenemeyeceğine ve efsanenin neden olabileceği zarara göre sıraladılar.
NYU Langone Health Nüfus Sağlığı Departmanında doktora sonrası araştırma görevlisi olan araştırmanın baş araştırmacısı Rebecca Robbins, "Uyku, üretkenliğimizi, ruh halimizi ve genel sağlığımızı ve refahımızı etkileyen hayatın hayati bir parçasıdır" diyor.
"Uyku hakkındaki efsaneleri ortadan kaldırmak, daha sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik eder ve bu da genel olarak daha iyi sağlığı teşvik eder."
Bazı kişilerin beş saat uyuyarak geçebilecekleri iddiası, araştırmacıların bilimsel kanıtlara dayanarak ortadan kaldırabildikleri en önemli mitler arasındaydı. Bu efsanenin aynı zamanda uzun süreli uyku eksikliklerinden sağlık için en ciddi riski oluşturduğunu söylüyorlar.
Robbins ve meslektaşları, bu yanlışlığın ve bu çalışmada belirlenen diğerlerinin etkilerinden kaçınmak için, örneğin gece boyunca rutin olarak uyumakta zorluk çektiğinizde kestirmenin değeri gibi, tutarlı bir uyku programı oluşturmayı ve en az yedi saat daha fazla zaman geçirmeyi, uykuda .
Diğer bir yaygın efsane horlamayla ilgilidir. Robbins horlamanın zararsız olabileceğini söylese de, gece boyunca solunumun başlayıp durduğu potansiyel olarak ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesinin bir işareti de olabilir.
Yazarlar, hastaları yüksek sesle horlamayı reddetmemeye, bunun yerine bir doktora görünmeye teşvik ediyor, çünkü bu uyku davranışı kalp durmalarına veya başka hastalıklara yol açabilir.
Çalışma yazarları, aksine inançlara rağmen, yatmadan önce alkollü içki içmenin gerçekten uyku için sağlıksız olduğuna dair yayınlanmış çalışmalarda yeterli kanıt buldular. Uzmanlara göre alkol, vücudun düzgün çalışması için gereken derin uykuya ulaşma yeteneğini azaltır.
NYU Langone'da Nüfus Sağlığı ve Psikiyatri bölümlerinde profesör olan araştırma kıdemli araştırmacısı Girardin Jean Louis, "Uyku sağlık için önemlidir ve halkı bu önemli halk sağlığı sorunu hakkında bilgilendirmek için daha fazla çaba gösterilmesi gerekir" diyor.
"Örneğin, hastalarıyla uyku alışkanlıklarını tartışarak, doktorlar uyku mitlerinin kalp hastalığı, obezite ve diyabet riskini artırmasını önlemeye yardımcı olabilir."
Araştırmacılar, bazı efsanelerin uyku uzmanları arasında hala anlaşmazlığa neden olduğunu kabul ediyor. Örneğin, hafta sonları uyumak doğal sirkadiyen ritmi bozsa da, vardiyalı çalışanlar gibi belirli mesleklerdeki insanlar için genel olarak daha az uyumaktan daha az uyumak daha iyi olabilir. Bu tutarsızlıklar, diyorlar ki, daha fazla araştırma yapılması gerektiğini gösteriyor.
Kaynak: NYU Langone Health / NYU Tıp Fakültesi
