Gün İlerledikçe Öz Denetim Tükenmez

Yeni araştırmalar, yorulduğumuzda özdenetimimizi azaltabileceğimiz veya kaybedebileceğimiz konusunda geçerli olan teoriyi ortadan kaldırıyor.

Örneğin, uzun bir çalışma gününden ve ne yediğinizi dikkatlice izledikten sonra, bir torba patates cipsi açarak kendi kontrolünüzün biraz kaymasını bekleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, yeni bir çalışma, öz kontrolün bizim sandığımızdan daha az sınırlı olabileceğini öne sürüyor. Aslında, gün içinde görevleri değiştirdiğimiz sürece motivasyonumuzda ve bir şeyler yapma becerimizde gözle görülür bir düşüş olmayabilir.

Toronto-Scarborough Üniversitesi'nden doktora sonrası Dan Randles, "İnsanlar belirli bir görevi yaparken yorulurken, gün boyunca görevleri tamamlamak için daha az motivasyonları veya yetenekleri olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadık" diyor.

Özdenetim, hemen ödüllendirmeyen bir göreve odaklanma veya üzerinde çaba sarf etme becerisidir. Randles, "Bir şeyi zevk aldığınız için değil, daha büyük bir hedefle bağlantılı olduğu ve bunu gerçekleştirmek istediğiniz için yapıyor," diye açıklıyor.

Psikolojide özdenetim hakkında yaygın olan teori, biz onu ne kadar çok kullanırsak içsel olarak yorulabileceğidir. Bazı çalışmalar, beyindeki tükenmiş glikoz rezervlerinin sorumlu olabileceğini ileri sürdü.

Bununla birlikte, ortaya çıkan araştırmalar teoriyi sorguluyor çünkü öz kontrol tükenmesi üzerine çoğu çalışma laboratuvarda yapıldı ve glikoz üzerine çalışmalar da dahil olmak üzere bazılarının kopyalanması ve tartışmalı kalması zor.

Randles, "Bu, özdenetim üzerine yapılan tüm çalışmaların yanlış olduğu anlamına gelmiyor, ancak en azından bu konuda, onu tekrarlama girişimleri, etkiye dair hiçbir kanıt bulamadı" diyor.

Randles ve akıl hocası Profesör Michael Inzlicht, uyarlanabilir öğrenme şirketi Cerego'dan Iain Harlow ile çalıştı ve insanların tek bir zor hafıza görevi yaparken daha kötü bir yetenek yaşadıklarını keşfettiler.

Araştırmacılar, bir kişinin performansının yaklaşık 30 dakika civarında düşmeye başladığını ve performansında 50 dakika civarında kayda değer bir düşüş olduğunu keşfetti.

Bu bulgular geçmişte benzer çalışmaları yansıtıyor, ancak benzersiz olan şey, görevi tamamlama yeteneğinin gün boyunca azaldığına dair hiçbir kanıt bulamamaları ve aslında görevi tamamlama motivasyonunun gerçekten arttığını bulmalarıdır.

Harlow, "Bu bulgu, öğrenme gibi entelektüel açıdan zorlu görevler için özellikle önemlidir" diyor. "Sık sık ancak kısa aralıklarla gözden geçirdiğinizde öğrendiklerinizi daha fazla hatırladığınızı gösteren araştırmalara uyuyor."

Randles, "Sonuçlarımız, insanların belirli bir görevde motivasyonlarını yitirdiklerini gösteren teorilerle tutarlı, ancak öz kontrolün tüketilebilecek genel bir kaynak olduğunu iddia eden teorilerle çelişiyor" diye ekliyor Randles.

Gün boyunca istikrarlı bir öz kontrolümüzün olmasının birkaç nedeni olabileceğini, ancak bunun tek bir görevle sınırlı olabileceğini söylüyor.

Bunun önemli bir nedeni, ulaşmamız gereken birkaç uzun vadeli hedefimiz olması ve hepsini tamamlamak için yeterli çabayı gösterme konusunda hassas olmamız olabilir. Randles, bir görevde çok fazla çaba sarf etmek diğer önemli hedefleri çalabilir.

Dürtü kontrolü ve zihinsel çaba gerektiren bir görevi yapmanın, ilgisiz bir göreve geçerken özdenetimde düşüşe yol açabileceğini gösteren 200'den fazla çalışma olsa da, bu nadiren doğal bir ortamda gerçekten test edilir. Bu araştırmada benzersiz olan şey budur - tam 24 saatlik bir süre boyunca doğal bir ortamda özdenetim gözlemleyen ilk çalışmalardan biridir.

Araştırmacılar, Cerego’nun uyarlanabilir öğrenme platformunu kullanarak, gönüllü öğrenmeyi tamamlayan ve birkaç ay boyunca alıştırmaları gözden geçiren 16.000'den fazla öğrenciden veri topladı.

Randles, "Cerego'dan elde edilen veriler benzersiz bir fırsat sundu çünkü bize tam olarak insanların ne zaman zor bir zihinsel aktiviteye ne zaman katılmaya istekli olduklarını gösterdi," diyor Randles.

"Katılımcıların tek bir görevde daha kötüye gitmesi gerçeği, onu ne kadar çabayla bulduklarını anlatıyor ve zorluğa rağmen, yeteneklerinin veya motivasyonlarının gece geç saatlerde yoruldukları noktaya kadar azaldığına dair hiçbir kanıt bulamadık."

Kaynak: Toronto Üniversitesi