Daha İyi Uyku, Finallerdeki Üniversite Akademik Performansını İyileştirebilir

Üniversite dönemi sona yaklaşırken, yenilikçi bir deney, final sınavları haftasında beş gece ortalama sekiz saat uykunun faydalarını göstermiştir.

Çalışma, bir final sınavı için tüm gece çalışmak yerine, öğrencilerin uyku alışkanlıklarını geliştirerek daha iyi hizmet alabileceklerini gösteriyor.

Çalışmada, Baylor Üniversitesi araştırmacıları, öğrencilere “8 saatlik Mücadele” ile tanışmaları halinde ekstra puan verdiler ve mücadeleyi başarıyla tamamlayanların teşviki reddeden (ya da boşa çıkaran )lardan daha başarılı olduğunu keşfettiler.

Finaller sırasında öğrenciler uykuyu azalttığı, daha fazla stresle başa çıktığı, daha fazla kafein kullandığı ve daha parlak ışığa maruz kaldığı için kötü uyku yaygındır ve bunların hepsi uykuyu bozabilir. Önceki araştırmalara göre, lisans öğrencilerinin yüzde 10'undan daha azı önerilen ortalama bir gece için ortalama 8 saati, hatta önerilen minimum 7 saati sürdürüyor.

"Daha iyi uyku, final sınav performansına zarar vermek yerine yardımcı oldu; bu, çoğu üniversite öğrencisinin ders çalışmaktan ya da uyumaktan fedakarlık etmek zorunda oldukları algısının tersine. Baylor's College of Arts & Sciences'da psikoloji ve sinirbilim yardımcı doçenti olan Michael Scullin, "Ve bunun işe yaraması için" A "öğrencisi olmanıza veya ayrıntılı uyku eğitimine sahip olmanıza gerek yok" dedi.

Baylor'un Robbins Sağlık ve İnsan Koleji'nde iç tasarım profesörü yardımcısı Elise King, uyku zorluğunu başarıyla karşılayan öğrenciler ekstra puan alırken, finalde ne kadar iyi performans gösterdiklerinin analizine "mini teşvik" dahil edilmediğini vurguladı. Bilimler.

"Ekstra puan aldıkları için iyi performans göstermediler" dedi. "Öğrenciler, okul çalışmalarını tamamlamak için uykudan vazgeçmenin sağlıklı bir seçim olmadığını biliyorlar, ancak başka seçenekleri olmadığını varsayıyorlar ve çoğu zaman kurs, ders dışı dersler, işler vb. İçin gün içinde yeterli saat olmadığını belirterek."
Bu, bahaneyi ortadan kaldırır. "

Araştırma katılımcıları, iç tasarım lisans öğrencileri ve üst düzey psikoloji ve sinirbilim derslerindeki öğrencileri içeriyordu.

Psikoloji derslerinde uyku eğitimi vurgulanırken, iç tasarım öğrencileri uykuda herhangi bir örgün eğitim almadı. Yarışmaya katılmayı seçenler, doğru çalışma sonuçları elde etmek için beş gün boyunca bileklik uyku izleme cihazları taktılar.

Scullin, "Öğrencilerin daha iyi performans göstermeleri için fazladan krediye ihtiyaçları yoktu ve başından beri gerçekten daha iyi öğrenciler değildiler" dedi. "Bir öğrencinin final sınavından önce A, B, C veya D öğrencisi olup olmadığını istatistiksel olarak düzeltirseniz, 8 saat uyumak, ekstra kredi uygulamadan önce bile dört puanlık not artışı ile ilişkilendirildi."

İşbirlikçi iç tasarım çalışması, İç Tasarım Dergisi. Scullin'in psikoloji öğrencileriyle ilgili çalışması şu adreste yayınlandı: Psikoloji Öğretimi.

Araştırmacılar, teşviklerin bir gecede 7 saatlik minimum uyku önerilerini karşılayan öğrenci oranını yüzde 15'in altından yüzde 90'a çevirmeye yardımcı olduğunu açıkladı, "Öğrencilerin yarısı 8 ila 9 saatlik optimum uyku önerilerini bile karşılayabilir" diye açıklıyor. Scullin.

Psikoloji öğrencilerinin çalışmasında, iki lisans dersindeki 34 öğrenci, final sınavları haftasında ortalama 8 saat uyurlarsa veya en azından yarıyılın başından itibaren uykularını iyileştirirlerse ekstra kredi kazanabilirler.

Meydan okumayı seçen 24 kişi ortalama 8,5 saat uyurken, 17'si hedefe ulaştı. Final sınavında, her gece 8 saatten fazla uyuyan öğrenciler, 7.9 saatten az uyuyan veya tercih etmeyenlere göre daha iyi performans gösterdi. (Teşvik 8 puandı - bir öğrencinin genel sınıf notunun yüzde 1'ine eşittir.)

Scullin, "Finalden önce D artı notu alan ancak final haftasında haftada 8 saatten fazla uyuyan bir öğrencinin, bunun" beynimin sınava girerken ilk kez çalışması "olduğunu belirttiğini belirtmekte fayda var," dedi.

İç tasarım çalışması yarışmasında, öğrenciler bir gecede ortalama 8 saat veya daha fazla saat alırlarsa kredi (200 puanlık bir projede 10 puan) kazandılar, ancak bir gecede ortalama 7 ila 7,9 saat arasında puanlar değişmedi.

Programa kayıtlı 27 öğrenciden 22'si yarışmaya teşebbüs etti. Ekstra puanları denemeyen 22 öğrenciden oluşan bir grupla karşılaştırıldığında, çok azı (yüzde 9) ortalama 8 saat, hatta 7 saat (yüzde 14).

8 saatlik zorluk, 8 ve 7 saatlik uyuyanların yüzdesini sırasıyla yüzde 59 ve yüzde 86'ya çıkardı. Yarışmaya katılan öğrenciler, teşvik teklif edilmeyen ancak izlenen öğrencilere kıyasla gecede ortalama 98 dakika daha fazla uyudu.

King, "Kritik olarak, ilave uyku performansı projelendirmek için bir maliyet getirmedi" dedi. “Daha tutarlı uyku gösteren öğrenciler, daha az tutarlı uyuyanlara göre daha iyi performans gösterdi. Ve meydan okumayı başaran öğrenciler, meydan okumayı başaramayanlardan daha iyi veya daha iyi performans gösterdi. "

King ve Scullin, 2017'de yapılan uyku ve yaratıcılık araştırmasında, son derece değişken uyku alışkanlıklarına sahip iç tasarım öğrencilerinin - "tüm gece" ve "yakalama" geceleri arasında geçiş yapmak - özellikle dikkat ve yaratıcılıkta bilişselliği azalttığını buldu. büyük projeler.Tasarım öğrencileri final sınavları yerine özel olarak final projelerini tamamlar.

King, "Öğrenciler uykularını kestiklerinde 'tüm gece çekilseler de çekilmeseler de, etkileri açıktır," dedi. "Ders sırasında dikkatlerini vermekte güçlük çekiyorlar ve stüdyo zamanı boyunca üretken olmuyorlar."

Kaynak: Baylor Üniversitesi