Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmak İster misiniz? Onları at
Yeni çalışma ayrıca, insanların ilk önce bir kağıda yazıp, kağıdı korumak için bir cebe koyduklarında, karar verirken düşüncelerini kullanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.
Araştırmanın ortak yazarı ve Ohio State'de psikoloji profesörü olan Dr. Richard Petty, "Ancak düşüncelerinizi çöp olarak veya korumaya değer olarak etiketlemeniz, bu düşünceleri nasıl kullandığınız konusunda bir fark yaratıyor gibi görünüyor" dedi. Üniversite.
“Bir düzeyde kulağa aptalca gelebilir. Ama gerçekten işe yaradığını gördük - düşüncelerinizi fiziksel olarak çöpe atarak veya koruyarak, bu düşünceleri nasıl kullandığınızı etkiliyorsunuz. Yalnızca bu eylemlerde bulunmayı hayal etmenin hiçbir etkisi yoktur. "
Çalışma için Petty, İspanya'daki Universidad Autónoma de Madrid'in tamamı Pablo Briñol, Margarita Gascó ve Javier Horcajo ile birlikte üç deney gerçekleştirdi.
İlkinde 83 İspanyol lise öğrencisi, kendilerine beden imajı ile ilgili söylendiği bir araştırmaya katıldı. Her katılımcıya üç dakikalık bir süre boyunca vücudu hakkında olumlu ya da olumsuz düşüncelerini yazmaları söylendi.
Tüm katılımcılardan yazdıkları düşüncelere geri dönmeleri istendi. Araştırmacılar, öğrencilerin yarısına düşüncelerini düşünmelerini ve ardından onları çöp tenekesine atmalarını, "çünkü düşüncelerinin onlarda kalması gerekmediğini" söyledi. Diğer yarısına düşüncelerini düşünmeleri ve dilbilgisi veya yazım hatalarını kontrol etmeleri söylendi.
Katılımcılar daha sonra kendi bedenleriyle ilgili tutumlarını üç ölçekte (kötü-iyi, çekici olmayan-çekici, beğenmeme gibi) derecelendirdiler.
Araştırmacılara göre sonuçlar, düşüncelerini koruyan ve hatalarını kontrol edenlerin bedenleri hakkında olumlu ya da olumsuz düşünceler oluşturup oluşturmadıklarının önemli olduğunu gösterdi. Olumlu düşünceler yazan katılımcılar, birkaç dakika sonra olumsuz düşünceler yazanlara göre bedenlerine karşı daha olumlu tutumlar sergilediler.
Araştırmacılar, düşüncelerini bir kenara atanların, olumlu ya da olumsuz düşünceler yazıp yazmadıklarına bakılmaksızın vücutlarını nasıl derecelendirdiklerinde hiçbir fark göstermediklerini belirtti.
Petty, "Düşüncelerini bir kenara attıklarında, olumlu ya da olumsuz olsun, artık onları dikkate almadılar," dedi.
İkinci bir çalışmada, 284 öğrenci benzer bir deneye katıldı, ancak bu kez çoğu insanın iyi olduğuna inandığı bir şey hakkında olumsuz veya olumlu düşünceler yazmaları istendi: yüksek meyve, sebze, baklagil ve rafine edilmemiş tahıl tüketimini vurgulayan Akdeniz diyeti. , temel yağ olarak zeytinyağı ile.
Bu durumda kimisi düşünceleri bir kenara attı, kimisi masasına bıraktı ve kimine kağıdı cebine, cüzdanına ya da çantasına koyup yanlarında tutmaları söylendi.
Daha sonra tüm öğrencilerden diyete karşı tutumlarını ve diyeti kendileri için kullanma niyetlerini değerlendirmeleri istendi.
Araştırmacılar, ilk çalışmada olduğu gibi, diyetleri değerlendirirken düşüncelerin listesini masasında tutanların, onları çöpe atanlara göre onlardan daha fazla etkilendiğini bildirdi. Düşüncelerini cebe ya da çantaya koyarak koruyanların, düşünceleri masasında tutanlardan daha fazla etkilendiklerini de ekliyorlar.
Petty, "Bu, düşüncelerinizi büyütebileceğinizi ve onları cüzdanınızda veya çantanızda tutarak sizin için daha önemli hale getirebileceğinizi gösteriyor," dedi.
Araştırmacılar, düşünceleri bir kenara atmanın veya cebinde tutmanın fiziksel eyleminin ne kadar önemli olduğunu bulmak için bilgisayar kullanarak üçüncü bir deney yaptılar. Bu durumda, 78 İspanyol üniversite öğrencisi düşüncelerini bir bilgisayar kelime işlem belgesine yazdı. Bazıları daha sonra dosyayı bilgisayar geri dönüşüm kutusuna sürüklemek için bir fare kullanırken, diğerleri dosyayı bir depolama diskine taşıdı.
Önceki çalışmalarda olduğu gibi, katılımcılar çöpe attıkları olumsuz düşünceleri, düşünceleri diske aktararak kaydedenlere göre daha az kullandılar.
Bu deney sırasında, bazı katılımcılara olumsuz düşüncelerini geri dönüşüm kutusuna sürüklediklerini veya bir diske kaydettiklerini hayal etmeleri söylendi. Araştırmacılara göre, bunun sonraki yargıları üzerinde hiçbir etkisi olmadığını kanıtladı.
Petty, "Kişi düşüncelerinin gerçekten gittiğine ne kadar ikna olursa o kadar iyi," dedi. "Onları attığını hayal etmek bile işe yaramıyor. Elbette, düşünceleri bir çöp tenekesine atsanız veya bilgisayardaki geri dönüşüm kutusuna atsanız bile, gerçekten gitmiş sayılmazlar - onları yenileyebilirsiniz. Ama bu düşüncelerin temsili, en azından geçici olarak ortadan kalktı ve onlar hakkında düşünmemeyi kolaylaştırıyor gibi görünüyor. "
Petty, araştırmacıların bu tekniğin sevilen birinin ölümü hakkındaki düşünceler gibi müdahaleci ve rahatsız edici tekrarlayan olumsuz düşünceleri olan insanlara yardım etmek için kullanılıp kullanılamayacağını görmeyi planladığını söyledi.
"Bu düşüncelerden kurtulmak genellikle zordur" dedi. "En azından daha uzun süreler için bu düşüncelerin geri gelmesini engellemenin bir yolu olup olmadığını öğrenmek istiyoruz."
Çalışma dergide çevrimiçi olarak yayınlandı Psikolojik Bilim ve gelecekteki bir baskı baskısında görünecektir.
Kaynak: Ohio Eyalet Üniversitesi
