Kilo Vermek Uyku Kalitesini Artırabilir

Çoğumuz için, biraz kilo almanın bir yolunu bulabilirseniz, kıyafetlerinize daha iyi sığacak, özgüveninizi artıracak ve mükemmel bir gece uykusunun tadını çıkaracaksınız.

Ve bu süreçte birkaç bel boyutunu kaybederseniz, faydalar daha da büyüktür.

Johns Hopkins araştırmacıları, ister tek başına diyet değişikliklerinden ister egzersizle birlikte diyetten olsun, kilo vermenin aşırı kilolu veya obez insanlar arasında uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler.

Çalışmanın kıdemli yazarı Ed.D. Kerry Stewart, “Uyku kalitesindeki iyileşmenin genel kilo kaybıyla, özellikle de göbek yağıyla önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulduk” dedi.

Araştırmaya, araştırmacılar tip 2 diyabet veya pre-diyabet hastası 77 kişiyi dahil etti ve altı ay boyunca takip etti.

Hepsi de aşırı kilolu veya obez olan katılımcılar rastgele iki gruptan birine atandı.

Bir grup kilo verme diyetine devam etti ve denetimli egzersiz eğitimi alırken, diğer grup sadece diyet müdahalesi yaptı. Toplam 55 katılımcı çalışmanın tüm aşamalarını tamamladı.

Katılımcılar, uyku apnesi, gündüz yorgunluğu, uykusuzluk, huzursuz uyku, aşırı uyku veya uyku hali ve uykuya yardımcı olmak için sakinleştirici kullanımı dahil olmak üzere uyku problemlerini belirlemek için çalışmanın başında ve sonunda Hopkins Uyku Anketi'ni doldurdu.

Çalışmanın başında ve sonunda vücut kitle indeksi ve abdominal yağ miktarı da ölçüldü.

Her iki grup da (kilo verme diyetine ek olarak denetimli egzersize atananlar ve sadece diyet uygulayanlar) ortalama olarak yaklaşık 15 kilo verdiler. Ayrıca manyetik rezonans görüntüleme (MRI) ile değerlendirilen yaklaşık yüzde 15 gibi aynı miktarda karın yağını da kaybettiler.

Katılımcılar tarafından çeşitli uyku problemleri bildirilmesine rağmen, hiçbiri en yaygın sorunlar olarak göze çarpmadı, bu nedenle araştırmacılar genel uyku sağlığını yansıtan bileşik bir skoru analiz ettiler.

Buldukları şey, her iki grubun da gruplar arasında hiçbir fark olmaksızın genel uyku puanlarını yaklaşık yüzde 20 artırdığıydı.

“Çalışmamızdan iyileştirilmiş uyku kalitesinin temel bileşeni, genel vücut yağında ve özellikle de göbek yağında azalma oldu ki bu, katılımcıların yaşı veya cinsiyeti ya da kilo kaybının tek başına diyetten veya diyetten kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın geçerliydi. egzersiz, ”dedi Stewart.

Stewart, iyi bir uyku kalitesinin genel olarak iyi fiziksel ve zihinsel sağlık ve ayrıca sağlıklı bir kardiyovasküler sistem için önemli olduğunu söyledi.

Uzmanlar, nedene bağlı olarak kronik uyku bozukluklarının yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve düzensiz kalp atışları riskini artırdığını bulmuşlardır. Ayrıca obezite, uyku problemleri riskini artırır.

Kaynak: Johns Hopkins Medicine