Sınıf İçi Egzersiz Patlamaları Kesintisiz Kondisyona Yardımcı Olabilir
Çocukluk çağı obezitesi artmaya devam ederken ve beden eğitimi derslerinin yerini akademisyenler alırken, ilkokullar federal olarak zorunlu yarım saatlik fiziksel aktiviteyi okul gününe dahil etmenin yollarını arıyor.
Sınıf içi egzersiz, sınıftaki etkinlik patlamasının öğrenmeyi bozacağına inanan birçok öğretmeni erteleme eğilimindedir. Ancak yeni araştırmalar, okul günlerinde mini egzersiz molalarının aslında oldukça işe yarayabileceğini gösteriyor.
Beş çalışmada, Michigan Üniversitesi'ndeki (U-M) araştırmacılar, sınıf içi egzersizlerin 2 dakikalık patlamalarının yalnızca öğrenciler için günlük egzersiz miktarını artırmakla kalmayıp, bunu matematik performansına zarar vermeden yaptığını doğruladılar. Aslında, egzersiz molaları Michigan'ın güneydoğusundaki sınıflara dahil edildiğinde, öğretmenler molaları oldukça yapılabilir buldular ve hatta bazı durumlarda öğrenmeyi geliştirebilirlerdi.
U-M'nin kinesiyoloji ve beslenme bilimleri doçenti baş araştırmacı Dr. Rebecca Hasson, "Öğretmenler bunun çocukları daha fazla telaşlı yapacağından endişeliydi, ancak çocukların yüzde 99'u etkinlik araları yaptıktan sonra 30 saniye içinde göreve geri döndü," dedi.
Hatta bir matematik sınavının ortasında aktivite molası veren bir öğretmenimiz bile vardı - onları ayağa kaldırmanın ve hareket etmenin faydasını fark etti. "
Hasson, U-M halk sağlığı, eğitim, mimari ve şehir planlama okulları ve eyalet çapında bir topluluk-Michigan Tıp işbirliği olan Project Healthy Schools ile beş çalışma üzerinde işbirliği yapan Çocukluk Eşitsizlikleri Araştırma Laboratuvarı'nın direktörüdür.
Hasson, "Gösterdiğimiz şey, çocuklara 16 dakika daha sağlığı geliştirici fiziksel aktivite verebileceğimizdir" dedi. Hasson, 16 dakika kulağa pek hoş gelmese de ekliyor, dedi. Çocukların günde bir saat egzersiz yapmaları gerekiyor - bunun 30 dakikası okul sırasında. Çoğu bu sayıya ulaşmaz.
Hasson, "Pek çok çocuk her gün beden eğitimi almıyor, ancak teneffüsleri olabilir ve orada 10 dakika daha aktivite yaparlarsa, bu okul gereksinimini karşılar," dedi. "Bu PE'nin yerini almaz, bir tamamlayıcıdır. Sadece spor salonunda değil, tüm okul günü boyunca bir sağlık kültürü oluşturmaya çalışıyoruz. "
Aktif Sınıf Uzay laboratuvarı çalışmaları, Hasson’un laboratuarındaki 39 çocuğun ruh hali, biliş, iştah ve genel fiziksel aktivitesi üzerindeki aktivite kesintilerinin etkilerini gözlemledi. Gerçek sınıflarda yapılan bir araştırma, Hasson ve meslektaşları tarafından geliştirilen egzersiz programı inPACT'ın (ACTivity ile Uzun Süreli Oturmayı Kesmek) uygulamasının pratikliğini test etti.
Laboratuvarda, 7-11 yaş arası çocuk gönüllüler dört deneye katıldı: sekiz saat oturma, iki dakikalık düşük, orta veya yüksek yoğunluklu aktivite araları ile kesintiye uğramış ve iki dakikalık hareketsiz ekran süresiyle kesintiye uğramış sekiz saat oturma .
Araştırmacılar, oturma yüksek yoğunluklu aktivite molalarıyla kesintiye uğradığında, çocukların normal aktivite seviyelerini laboratuvardan uzakta sürdürdüklerini ve böylece aşırı yemek yemeden günde 150 kalori daha yaktıklarını buldular. Hasson, yetişkinlerin aksine, araştırmadaki çocukların okuldan sonra oturarak veya daha fazla yemek yiyerek artan egzersizi telafi etmediğini söyledi.
Ruh hali, ekran molalarının hemen ardından aktivite aralarına göre daha yüksek sırada yer alırken, çocuklar hem hareketsiz hem de egzersiz koşullarında olumlu bir ruh hali bildirdiler ve daha sonra aktivite aralarını daha eğlenceli olarak değerlendirdiler.
Hasson, yüksek yoğunluklu aktivitenin ardından aşırı kilolu ve obez çocukların tüm gün daha iyi bir ruh hali yaşadıklarını söyledi. Bu, çocukların egzersiz üzerine düşündüklerini ve egzersizden daha fazla tatmin olduklarını gösteriyor.
Tüm aktivite araları aynı seviyede matematik performansı ile sonuçlandı ve Hasson egzersiz aralarını gerçek sınıflara getirdiğinde, öğretmenler bunların uygulanabilir olduğunu gördü.
"İlk başta çok fazla geri teptik. Korku, öğretmenlerin aşırı yükleneceğiydi, "dedi Hasson. “Öğretmenler onlara pek çok şey fırlatılıyor. Deneyimlerimiz, öğretmenlerin egzersiz konusunda çok olumlu olduğu yönündeydi. Çocuklar için iyi olduğunu biliyorlar. Bu fikre açıktılar ancak bunu güvenli bir şekilde nasıl yapacakları konusunda daha fazla bilgiye ihtiyaçları vardı. "
İlk başta, araştırmacılar öğretmenlerin 10 tane 3 dakikalık ara vermesini önerdi, ancak çoğu öğretmenin ortalama beş ila altı ara verdi - yaklaşık 15-18 dakikalık aktivite. Dezavantajlı bölgelerdeki okullar, daha zengin bölgelerdeki okullar kadar çok aktivite molası vermedi.
Hasson şu anda çocuklarda fiziksel aktivite zevki artırmak için puanlama, rekabet veya ödül sistemleri gibi oyun oynama unsurlarını ekleyerek bu eşitsizliği ortadan kaldırmak için çalışıyor.
Şimdiye kadarki bulgulara dayanarak Hasson, toplam 20 dakikalık 4 dakikalık beş aktivite molası denemek ve ruh hali, aktivite seviyeleri, kalori alımı ve biliş üzerindeki etkisini gözlemlemek istiyor.
Kaynak: Michigan Üniversitesi
