Dawn’ın Erken Işığı Daha Az Ağırlığa Bağlı

Yeni bir çalışma, gün içindeki ışığa maruz kalmanızın zamanlaması, yoğunluğu ve süresinin kilonuzla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Northwestern Üniversitesi araştırmacıları, sabahları orta derecede parlak ışığa bile günlük maruziyetlerinin çoğuna maruz kalan kişilerin, günün ilerleyen saatlerinde çoğu ışığa maruz kalanlara göre önemli ölçüde daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip olduğunu keşfettiler. (BMI, bir kişinin kilosundan ve boyundan hesaplanan bir orandır.)

Ortak baş yazar Dr. Kathryn Reid, "Gün içinde bu ışığa maruz kalma ne kadar erken olursa, bireylerin vücut kitle indeksi o kadar düşük olur" dedi. "Orta derecede parlak ışığa maruz kalma saati ne kadar geç olursa, bir kişinin BMI'si o kadar yüksek olur."

Sabah ışığına maruz kalmanın vücut ağırlığı üzerindeki etkisi, bir bireyin fiziksel aktivite seviyesinden, kalori alımından, uyku zamanlamasından, yaşından veya mevsiminden etkilenmedi. Araştırmacılar, bu faktörün bir kişinin BMI'sinin yaklaşık yüzde 20'sini oluşturduğunu buldu.

Çalışmanın kıdemli yazarı Phyllis C. Zee, M.D. "Işık, sirkadiyen ritimleri düzenleyen ve aynı zamanda enerji dengesini düzenleyen iç vücut saatinizi senkronize etmek için en güçlü ajandır" dedi.

"Mesaj, sabah sekiz ile öğlen arasında daha fazla parlak ışık almanız gerektiği." VKİ'yi etkilemek için yaklaşık 20 ila 30 dakika sabah ışığı yeterlidir.

Zee, "Bir kişi günün uygun saatinde yeterli ışığı alamazsa, metabolizmayı değiştirdiği bilinen ve kilo alımına yol açabileceği bilinen iç vücut saatinizin senkronizasyonunu bozabilir," dedi.

Işığın vücut yağını nasıl etkilediğinin kesin mekanizmasının daha fazla araştırma gerektirdiğini belirtti.

Çalışma dergide bulunabilir PLOS ONE.

Zee, "Çoğu insan sabahları yeterince doğal ışık almıyor, çünkü Amerikan yaşam tarzı ağırlıklı olarak iç mekanlarda. Ayrıca yetersiz aydınlatılmış ortamlarda, genellikle yaklaşık 200 ila 300 lüks arasında çalışıyoruz. "

Çalışmada, 500 lüks, daha düşük bir BMI'ye sahip olmak için "sihirli sayı" veya minimum eşikti. Bulutlu bir günde bile, dış mekan ışığı 1.000 lüks parlaklığın üzerindedir.

Bilim adamları, bu ışık seviyesine normal iç mekan aydınlatmasıyla ulaşmanın zor olduğunu belirtti.

Reid, "Işık, kilo yönetimi programlarında kullanılma potansiyeline sahip değiştirilebilir bir faktördür" dedi. "Tıpkı insanların kilo vermelerine yardımcı olmak için daha fazla uyumaya çalıştıkları gibi, belki de ışığı manipüle etmek kilo vermenin başka bir yolu.

Eğitim almış bir fizikçi olan Giovanni Santostasi, ışığa maruz kalmanın zamanlamasını, süresini ve yoğunluğunu ortalama ışık zamanlaması veya MLiT adı verilen tek bir sayıya entegre eden çalışma için yeni bir ölçü geliştirdi.

Çalışma ham verilerinde ışığa maruz kalma zamanlaması, süresi veya yoğunluğu arasında bir korelasyon aradı, ancak bu faktörlerin hiçbiri bireysel olarak BMI ile ilişkilendirilmedi. Ancak parametreleri birleştirmeye başladığında, üçü birlikte incelendiğinde "güçlü sinyali" gördü.

Santostasi, “Vücut kitle indeksi ile en çok ilişkili görünen şeyin sadece ne kadar ışık aldığınız değil, ne zaman aldığınız ve ne kadar süreyle aldığınız olduğunu gördüm” dedi.

Çalışmaya, ortalama yaşları 30 olan 54 katılımcı (26 erkek, 28 kadın) dahil edildi. Normal yaşam koşullarında yedi gün boyunca ışığa maruz kalma ve uyku parametrelerini ölçen bir bilek aktigrafi monitörü taktılar. Kalori alımları yedi günlük gıda kayıtlarından belirlendi.

Bulgu, ışığa ve karanlığa maruz kalmanın iç vücut saatinizle senkronize edildiği "sirkadiyen sağlığın" önemini vurgulamaktadır.

“Geceleri ne kadar fazla ışığın kötü olduğuna odaklanıyoruz; Gün içinde uygun zamanda yeterince ışık almamak da kötü, "dedi Zee.

Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak, insanlar ışığa daha uygun şekilde maruz kalmaya teşvik edilmelidir. İşyerlerinin ve okulların pencereleri olmalıdır.

Çalışanlar öğle yemeği veya molalar için dışarı çıkmaya teşvik edilmeli, okulda ve işyerinde iç aydınlatma iyileştirilmelidir.

Zee, "Bu, obeziteyi daha büyük ölçekte önlemek için okullarımızda erken kurabileceğimiz bir şey" dedi.

Uyku süresi ve zamanlaması sonuçlarla bağlantılı olmasa da, daha geç uyuyan ve daha sonra uyuyan “baykuş” kronotipleri, daha sonra ışık maruziyetinden etkilenen bir popülasyon olacaktı. Ancak erken uyananlar "tarla kuşları" bile sabah içeride kalırlarsa erken ışık olmamasından etkilenecektir.

Çalışma, ışığa maruz kalmanın vücut yağını nasıl etkilediğini incelemek için tasarlanmamışken, Northwestern ve başka yerlerde yapılan önceki araştırmalar, ışığın metabolizma, açlık ve tokluğu düzenlemede rol oynadığını gösteriyor.

Kaynak: Northwestern Üniversitesi