Görülen ve Görünmeyen Alışkanlıkların Gücünü İncelemek

Yeni araştırma, bilim insanlarının alışkanlık oluşumunun ardındaki nörobiyolojiyi anlamalarına yardımcı oluyor.

Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde bir sosyal psikolog olan Ph.D. Wendy Wood, "günlük hayatımızın çoğu, yaşamımız boyunca oluşturduğumuz alışkanlıklar tarafından ele alınır." Dedi.

Son Amerikan Psikoloji Derneği'nin yıllık toplantısında yaptığı bir sunumda Wood, bir alışkanlığın önemli bir özelliğinin otomatik olması olduğunu söyledi - davranışlarımızdaki alışkanlıkları her zaman tanımıyoruz.

Araştırmalar, insanların günlük aktivitelerinin yaklaşık yüzde 40'ının her gün hemen hemen aynı durumlarda gerçekleştirildiğini gösteriyor. Alışkanlıklar, ilişkisel öğrenme yoluyla ortaya çıkar.

"Hedeflere ulaşmamızı sağlayan davranış kalıpları buluyoruz. Neyin işe yaradığını tekrarlıyoruz ve eylemler sabit bir bağlamda tekrarlandığında, ipuçları ve yanıt arasında ilişkiler kuruyoruz. "

Wood, alışkanlıkların nörolojisine ve bunların nasıl tanınabilir bir sinirsel imzaya sahip olduğuna dikkat çekiyor.

Bir yanıt öğrenirken, prefrontal korteksi içeren ve işleyen hafızayı destekleyen, karar verebilmeniz için ilişkili bazal ganglionlarınızı meşgul edersiniz.

Davranışı aynı bağlamda tekrarladığınızda, bilgi beyninizde yeniden düzenlenir. İşaret yanıtı ilişkilerinin temsillerini destekleyen duyusal motor döngüsüne geçer ve artık hedef veya sonuçla ilgili bilgileri tutmaz.

Hedefe yönelik hedeften bağlam ipucu yanıtına geçiş, alışkanlıklarımızın neden katı davranışlar olduğunu açıklamaya yardımcı olur.

Wood, beynin ikilik yaşadığını söyledi. Kasıtlı zihnimiz meşgul olduğunda, arzuladığımız bir sonucu karşılayan şekillerde hareket ederiz ve genellikle niyetlerimizin farkındayız.

Niyetler hızla değişebilir çünkü gelecekte yapmak istediklerimiz hakkında geçmişten farklı olabilecek bilinçli kararlar verebiliriz.

Bununla birlikte, alışılmış zihin meşgul olduğunda, alışkanlıklarımız büyük ölçüde farkındalığın dışında işler.

Alışkanlıklarımızı nasıl yaptığımızı veya neden yaptığımızı kolayca ifade edemeyiz ve bunlar tekrarlanan deneyimlerle yavaşça değişir.

"Zihinlerimiz her zaman mümkün olan en iyi şekilde bütünleşmiyor. Doğru cevabı bilseniz bile, alışılmış davranışınızı değiştiremezsiniz, ”diyor Wood.

Bir araştırmaya katılanlardan patlamış mısır tatmaları istendi ve beklendiği gibi, taze patlamış mısır bayat yerine tercih edildi. Ancak katılımcılara bir sinema salonunda patlamış mısır verildiğinde, filmlerde patlamış mısır yeme alışkanlığı olan insanlar, taze patlamış mısır grubundaki katılımcılar kadar bayat patlamış mısır yedi.

“Düşünceli ve kasıtlı zihin kolayca raydan çıkar ve insanlar alışılmış davranışlara geri dönme eğilimindedir. Wood, zamanın yüzde kırkında ne yaptığımızı düşünmüyoruz, dedi. "Alışkanlıklar başka şeylere odaklanmamıza izin veriyor… İrade gücü sınırlı bir kaynaktır ve bittiğinde alışkanlıklara geri dönersiniz."

Alışkanlıklarımızı nasıl değiştirebiliriz?

Kamu hizmeti duyuruları, eğitim programları, topluluk atölyeleri ve kilo verme programlarının tümü günlük alışkanlıklarınızı geliştirmeye yöneliktir. Ama gerçekten etkili mi? Bu standart müdahaleler, motivasyonu ve arzuyu artırmada çok başarılıdır.

Neredeyse her zaman değişebileceğini ve değişmek istediğini hissedeceksin. Programlar size uygulama için bilgi ve hedef belirleme stratejileri verir, ancak bu programlar yalnızca kasıtlı zihne hitap eder.

"Take 5" programıyla ilgili bir çalışmada, ankete katılanların yüzde 35'i günde beş meyve ve sebze yemeleri gerektiğine inandıkları için oradan ayrıldı. Bu sonuca bakıldığında, ulusal programın insanlara her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemenin önemli olduğunu öğretmede etkili olduğu görülmektedir.

Ancak, insanların gerçekte ne yediğini sorduğunuzda veriler değişir. İnsanların sadece yüzde 11'i bu hedefe ulaştığını bildirdi. Program insanların niyetlerini değiştirdi, ancak alışılmış davranışları geçersiz kılmadı.

Wood'a göre, alışılmış davranışı etkili bir şekilde değiştirirken dikkate alınması gereken üç ana ilke vardır. İlk olarak, mevcut alışkanlıkları raydan çıkarmalı ve yeni niyetlere göre hareket etmek için bir fırsat penceresi yaratmalısınız. Yeni bir şehre taşınan veya iş değiştiren biri, eski ipuçlarını bozmak ve yeni alışkanlıklar yaratmak için mükemmel bir senaryoya sahiptir.

Mevcut alışkanlıkların ipuçları kaldırıldığında, yeni bir davranış oluşturmak daha kolaydır. Şehir değiştirerek tüm ortamınızı değiştiremiyorsanız, küçük değişiklikler yapın. Örneğin, hedefiniz kilo vermek veya sağlıklı beslenmekse, sağlıksız yiyecekleri ulaşamayacağınız bir üst rafa veya ön yerine dondurucunun arkasına taşımayı deneyin.

İkinci ilke, tekrarın anahtar olduğunu hatırlamaktır. Çalışmalar, gerçekten yeni bir alışkanlık oluşturmanın 15 günden 254 güne kadar sürebileceğini göstermiştir.

Wood, "Ne kadar süreceğine dair kolay bir formül yok," dedi.

Son olarak, yeni bir kalıbı tetiklemek için sabit bağlam ipuçlarının mevcut olması gerekir. "Belirli bir bağlamda tekrarlanırsa davranışı sürdürmek daha kolay," dedi.

Dişlerinizi fırçaladıktan sonra diş ipi kullanmak, fırçalama eyleminin diş ipi kullanmayı hatırlamanız için bir işaret olmasına izin verir. İki davranışı tersine çevirmek, yeni bir diş ipi alışkanlığı yaratmada o kadar başarılı değildir. Bir başlangıç ​​işaretine sahip olmak çok önemli bir bileşendir.

Kaynak: Kişilik ve Sosyal Psikoloji Derneği