"Duygusal Virüs" Yakaladınız mı?

Hiç kendinizi birdenbire rahat buldunuz mu? Telaşlı veya telaşlı hissedebilirsiniz. Kalbiniz yarışmaya başlar ya da kendinizi rahat bir şekilde yemek yemek için kapıya ya da mutfağa doğru koşarken yakalarsınız.

Bir dahaki sefere bu olduğunda, düşün ve kendinize sorun:

• Odada benimle kim var?
• Az önce kiminle konuştum?
• Az önce ne deneyimledim?
• Çevremde neler oluyor?

Çevremizdeki insanlardan gelen olumsuz duygular - korku, endişe, endişe ve stres dahil - bir kişiden diğerine hızla, çok bulaşıcı bir virüs gibi, genellikle çok az veya hiç kelime olmadan geçer.

Örneğin, aşırı içki içen stresli komşularla dışarıda sosyal mesafelerde bir akşam geçirirseniz, kendi içkinizi kontrol altında tutmakta zorlanıyor musunuz? İş gününüz üretken bir şekilde başlıyor, ancak züppeli bir meslektaşınızın bitmek bilmeyen konuşmalarından sapmış durumda mı? Topluluğunuzda gönüllü olarak çalışıyorsanız, komite üyelerinin sayısız şikayetine maruz kaldıktan sonra eve enerjiniz kesilmiş olarak mı geliyorsunuz?

Fiziksel sağlığımız ve tıbbi hastalıklara yatkınlığımız bile tuttuğumuz şirket ile ilgilidir. Ne yediğimiz, ne kadar uyuduğumuz, ne kadar hareketsiz olduğumuz ve ne kadar egzersiz yaptığımız, ilişki kurmayı seçtiğimiz insanlardan güçlü bir şekilde etkilenir.

Peki tüm bunlar tam olarak neden oluyor?

Her şey bizim içsel olduğumuz şekildedir.

İnsan beyni, binlerce yıl içinde, etrafındakiler tarafından ifade edilen tüm potansiyel tehditleri ve olumsuz duyguları algılayacak şekilde gelişti. Kaliforniya'daki Salk Enstitüsü Moleküler Nörobiyoloji Laboratuvarı'nda ulusal olarak tanınan bir uzman olan nörobiyolog Dr. Charles Stevens, "Duyguları nasıl paylaştığımızın sinirsel bir temeli var. Beynimizdeki hücreler, izlediğimiz sinir sistemiyle aynı şekilde ateşlenir. Sinir sistemimiz de benzer şekilde tepki verir. Gözlemlediğimiz ve yakın olduğumuz kişilere bağlılar - birbirlerini yansıtıyorlar. "

Sanki görünmez kablolarla bağlanmış gibi, başkalarının ruh hallerini - endişe, endişe ve üzüntü dahil - sadece aynı odada kalarak kopyalamaya hazırız. Başkalarının olumlu ruh halleri de aynı kolaylıkla kopyalanır.

Diğer araştırmalar, ruh hallerinin sosyal bir bulaşma gibi insan ağları arasında yayılabileceğini gösteriyor. Harvard Tıp Fakültesi'nden sosyolog Nicholas Christakis ve UC San Diego'dan siyaset bilimci James Fowler, 4.739 kişinin sosyal ağları hakkında bilgi içeren 20 yıllık bir araştırmanın verilerine baktı.

Framingham Kalp Çalışması adı verilen araştırma, 1983'ten 2003'e kadar insanları izledi. Sonuçlar şaşırtıcıydı: Ortalama olarak, sosyal ağınızdaki her mutlu arkadaş için kendi mutlu olma şansınızın yüzde 9 arttığını buldular. Her mutsuz arkadaş için mutlu olma şansınız yüzde 7 azalır. Mutluluk - hem de mutsuzluk - esasen yayıldı ve paylaşıldı.

Tepkilerinizi yönetmenin üç yolu:

İyi haber şu ki, pratik yaptıkça, etrafınızdaki sık sık kendi özel düşünceleri veya olumsuz ruh halleri içinde yüzen insanları tespit etmekte - ve sonra bunlardan kaçınmakta ya da tepkinizi yönetmekte - daha iyi hale geleceksiniz. Tersine, moralinizi yükselten, hedeflerinizi destekleyen ve onlarla yakın ilişkiler kurmak için harekete geçen insanları daha iyi tespit edebileceksiniz.

İşte başlamanın üç yolu:

1. Hayır derken rahat olun. Kendinizi başkalarına vermek zorunda değilsiniz - zamanınızı, enerjinizi, mutluluğunuzu değil. Sizi aşağı çeken durumlara soru sormak veya hayır demek için kendinize izin verin.

Bu, otorite figürleri, aile ve oldukça ikna edici bireyler etrafında pratik yapmak için özellikle önemli bir beceridir. Hayır demek, "Keşke bunu yapabilseydim, ama benim için mümkün değil" demek kadar basit olabilir. Basit bir cümle oluşturun ve çok talepkar insanlarla buluşmadan önce defalarca prova yapın.

2. Onlardan kaçmanın imkansız olduğu durumlarda olumsuz etkileşimleri azaltın. Zor insanlardan uzaklaşmak her zaman mümkün değildir. İşyerleri özellikle zorludur. Stres altındaki insan gruplarıyla doğrudan, uzun süreli temasa girersiniz. Bu ortamda, olumsuz duyguları kapmak çok kolaydır ve bu sizi ciddi şekilde ajansınızdan çalabilir.

Bu durumlarda, bu stratejik psikolojik operasyonlar (PSYOP) tekniğini deneyin: belirli insanları seçerek görmezden gelin ve zihninizi açık tutmak için dramada gezinin. İş arkadaşlarınız olumsuz ya da rekabetçi hale geldiğinde meşgul olmak yerine omuz silkme ya da gönülsüz bir şaka yapın.

Kişisel durumlarda mizaha dönün. Bir Woody Allen filmindeki karakterler olarak yüksek sesle, kendi içlerine kapılan kayınlarını hayal eden bir çift tanıyoruz ve bu aile üyeleri sohbeti tekeline alsa bile birbirlerini konuşmaya devam etmeye teşvik ediyorlar. Olumsuz duyguların her tatil yemeğini mahvetmesini önlemenin eğlenceli (ve etkili) bir yoludur.

3. Strese doğrudan değin. Bazen olumsuz olarak algıladığımız - ve hakkımızda - gerilimlerin bizimle hiçbir ilgisi yoktur. Örneğin, iş arkadaşınızın yaklaşan bir satış toplantısına hazırlık olarak sizi Zoom görüşmesine davet ettiğini varsayalım. Cılız ve gözle görülür şekilde hayal kırıklığına uğramış. Birkaç dakika sonra, “Stresli görünüyorsun. Görüşmemiz hakkında endişeli misiniz? "

İş arkadaşınız uzun, derin bir nefes ve gülümsüyor. Hayır, seni rahatlatıyor. Çocuklarına evde eğitim verirken arka arkaya toplantılarda hokkabazlık yaptığını ve yaş gibi hissettiren şeylerde ara vermediğini açıklıyor.

İş arkadaşınızın stresini yanlışlıkla kendinize atfetmek veya toplantıyla ilgili yaklaşan kötü haberlerin olduğunu tahmin etmek kolay olurdu. Götürmek? Daima açıklama isteyin. Hissettiğiniz şeyin doğrudan sizinle ilgili olduğunu veya devam etmesi gerektiğini varsaymayın. Gerilimler genellikle basitçe yüzleşmek suretiyle etkisiz hale getirilebilir veya tamamen ortadan kalkabilir.