Gün Boyunca "Egzersiz Atıştırmalıkları" Sağlığı Artırabilir
Dergide yayınlanan yeni bir Kanada araştırmasına göre, gün boyunca kısa aralıklarla sadece birkaç dakikalık merdiven tırmanışı kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma.
McMaster Üniversitesi ve British Columbia Üniversitesi (UBC) Okanagan Üniversitesi'nden kinesiyologlar tarafından yürütülen araştırma, kısa süreli egzersiz patlamalarının, normalde hareketsiz olan kişilerde zindelik düzeylerini iyileştirmek için yeterli olduğunu ortaya koyuyor.
McMaster'da kinesiyoloji profesörü ve çalışmanın kıdemli yazarı olan Dr. Martin Gibala, "Bulgular, insanların günlerine 'egzersiz atıştırmalıklarını' dahil etmelerini daha da kolaylaştırıyor," dedi.
"Ofis kulelerinde çalışanlar veya apartmanlarda yaşayanlar, sabah, öğle yemeği ve akşam birkaç kat merdiveni şiddetle tırmanabilir ve etkili bir egzersiz yaptıklarını bilirler."
Önceki araştırmalar, egzersizin daha iyi beyin işlevi, zihinsel sağlık ve genel yaşam kalitesi ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Kısa süreli yoğun egzersiz - veya sprint interval antrenmanı (SIT) - söz konusu olduğunda, araştırmalar, yoğun patlamalar arasında birkaç dakikalık iyileşme ile bu patlamaların tek bir seans olarak gerçekleştirildiğinde en etkili olduğunu göstermiştir. Bunlar, toplamda 10 dakika kadar taahhüt gerektirir.
Yeni çalışma için araştırmacılar, SIT “egzersiz atıştırmalıkları” veya gün boyunca tek sprintler olarak gerçekleştirilen şiddetli merdiven tırmanma seanslarının, kardiyorespiratuar kondisyonu (CRF) iyileştirmek için yeterli olup olmayacağını belirlemek için yola çıktılar. CRF, uzun ömürlülük ve kardiyovasküler hastalık riskiyle bağlantılı bir sağlık belirtecinin yanı sıra ciddi akıl hastalığı olan kişilerde kritik bir klinik risk faktörüdür.
Bir grup hareketsiz genç yetişkin, günde üç kez, bir ila dört saatlik iyileşme ile ayrılmış olarak, üç katlı bir merdiven boşluğuna şiddetle tırmandı. Protokolü altı hafta boyunca her hafta üç kez tekrarladılar. Araştırmacılar, formlarındaki değişikliği egzersiz yapmayan bir kontrol grubuyla karşılaştırdı.
UBC Okanagan kampüsünde yardımcı doçent ve çalışmanın ortak yazarı olan Dr. Jonathan Little, "Sprint aralığı eğitiminin işe yaradığını biliyoruz, ancak merdiven atıştırma yaklaşımının da etkili olduğunu görünce biraz şaşırdık," dedi.
"Kahve molanızda veya banyo molanızda gün boyunca kuvvetli bir şekilde birkaç kat merdiven çıkmanız, normalde hareketsiz olan insanlarda zindeliği artırmak için yeterli görünüyor."
Daha fit olmalarının yanı sıra, merdiven tırmanıcıları da çalışmanın sonunda hareketsiz meslektaşlarına göre daha güçlüydü. Ayrıca maksimum döngü testi sırasında daha fazla güç ürettiler.
Bir sonraki adım olarak, araştırmacılar, değişen iyileşme sürelerine sahip çeşitli egzersiz atıştırma protokollerini ve kan basıncı ve glisemik kontrol gibi diğer sağlıkla ilgili göstergeler üzerindeki etkisini değerlendirmek istiyorlar.
Kaynak: McMaster Üniversitesi
